720 kalorií. Tuk 12,2 g. Sůl 2,4 g
Složení
100 g vařených těstovin (z předcházejících noci nebo hotových sáčků těstovin) 50g uzená lososová výzdoby Malá plechovka kukuřice cukrové (bez přidané soli nebo cukru) Polovina červené cibule 6 cherry rajčat, poloviční 1 litr smažené maionzy 1 litr nízkotučného jogurtu 1ks hot chilli omáčky Šťáva z polovičního vápna Černý pepř Oranžová nebo satsuma Aromatizovaná voda (bez cukru) Mini-sýr a krekry V misce promíchejte pruhy uzeného lososa, konzervovanou kukuřici, červenou cibuli a cherry rajčata se sníženou tukovou majonézou a jogurtem, chilli a limetkovou šťávou (plus koření černého pepře). Smíchejte to do vařených těstovin. Proč bych měl mít to?
Některé z těchto tuků celkem je omega-3 z uzeného lososa, což je dobré pro zdraví srdce. Aktuální doporučení pro příjem ryb má dvě dávky týdně, z nichž jedna by měla být mastná. Tento oběd se počítá jako jedna porce. Použití poloviny majonézy a poloviny čistého jogurtu na obvaz udržuje obsah tuku dolů a jogurt také zvyšuje obsah vápníku a bílkovin.
Toto jídlo bude také dobře fungovat s makrely. Avšak uzené ryby mohou mít vysokou sůl, proto používejte alternativní koření, jako je chilli, vápno a pepř.
