Můžeš snít o tom, že se vrátíš do tvaru před dětmi, ale kdy je opravdu ten správný čas začít pracovat na tom?
Zapomeňte na fotky celebritních maminky, které se během několika dní od odchodu z dárkového apartmá vystřídají z plochého žaludku. Neměli byste ani přemýšlet o pokusu ztratit váhu dítěte, dokud vaše tělo není připraveno. Tak jak víte, kdy je ten čas? Použijte náš kontrolní seznam …
Od pondělí uplynulo šest týdnů?
Šest týdnů po porodu je rozhodující pro odpočinek a zotavení. Je to v pořádku - skvělé dokonce - jíst zdravě během této doby, ale nezkrácet na kalorií ve snaze zhubnout. Bude to více unavené v době, kdy potřebujete vybudovat svou sílu. A jestliže kojíte, dieta řízená kalorií může ovlivnit dodávku mléka.
Zastavte cvičení
Nepoužívejte cvičení, dokud nemáte šestýdenní kontrolu u svého lékaře a když začnete cvičení znovu začít pomalu. Jděte na dlouhé procházky se svým dítětem a budujte se na jemné jogy, postnatální jógu a pilate.
Máte sekci C?
Pokud tomu tak je, promluvte se svým praktickým lékařem dříve, než začnete s jakoukoli formou cvičení. Totéž platí, pokud jste měli stehy z trhání nebo epiziotomii. Váš praktický lékař, zdravotní návštěvník nebo porodní asistentka bude schopna zjistit, zda léčíte správně.
Dostaneš nějaký spánek?
Pravděpodobně ne, pokud jste nová maminka! Ale když vaše dítě začne spát na delší úsek v noci, je to dobrý čas začít znovu cvičit. "Pokud jste spánkováni, vaše tělo nebude mít palivo, které vás provede tréninkem, a také vám může být nedostatek koncentrace, která vás může zvýšit náchylnost k zranění," říká trenér celebrit James Duigan. "Takže se pusťte do cvičebního programu pouze tehdy, když se cítíte dostatečně odpočinutá."
Nakonec poslouchejte své tělo
"Jíte, když máte hlad a cvičíte, pokud se na to cítíte," říká James. "Vaše tělo je neuvěřitelně intuitivní - více než kdy jindy během těhotenství a po něm - takže ho vždycky poslouchejte." Jakmile si myslíte, že jste připraveni, podívejte se na pět stupňů úbytku hmotnosti dítěte za účelem dosažení nejlepších výsledků. Jaká je vaše největší motivace pro ztrátu hmotnosti dítěte? Dejte nám vědět níže.
