Srdce-čerpání zasedání na cross-trenér může pomoci pracovat vaše tělo více způsoby než jeden. V kombinaci s dalšími metodami kardio, jako je chůze, poskytuje trenér kříže skvělý trénink pro začátečníky, kteří chtějí být fit. Začněte s tréninkem níže a získejte až za čtyři týdny!
Pravidla
- Jděte vlastním tempem. Nebuďte v pokušení zkusit se nadměrně vystrašit, protože to může zvýšit vaše riziko zranění.
- Poslouchejte své tělo. Budete pravděpodobně vystaveni bolestivým svalům, zvláště pokud jste neměli cvičení na nějakou dobu, takže se nebojte vzít další den zotavení, pokud budete potřebovat.
- Čas vaší stravy kolem školení. Ujistěte se, že jste něco dopřáli předem, abyste získali dostatek energie k dokončení cvičení. Jeďte znovu, jakmile to bude možné, po ukončení vaší jízdy, abyste podpořili proces obnovy.
- Po druhém týdnu zkuste změnu intenzity na křížovém trenérovi změnou rychlosti i odporu.
Cvičení přes cvičení
1. týden
Pondělí: Odpočinek Úterý: Cross-vlak / chůze 2 míle Středa: Cross-vlak / chůze 3 míle Čtvrtek: Odpočinek Pátek: Cross-vlak / chůze 2 míle Sobota: Odpočinek Neděle: Cross-vlak / chůze 3 míle
2. týden
Pondělí: Odpočinek Úterý: Cross-vlak / chůze 3 míle Středa: Cross-vlak / chůze 3 míle Čtvrtek: Odpočinek Pátek: Cross-vlak / chůze 4 mil Sobota: Odpočinek Neděle: Cross-vlak / chůze 4 míle
Týden 3
Pondělí: Odpočinek Úterý: Cross-vlak / chůze 3 míle Středa: Cross-vlak / chůze 4 mil Čtvrtek: Odpočinek Pátek: Cross-vlak / chůze 5 mil Sobota: Odpočinek Neděle: Cross-vlak / chůze 5 mil
4. týden
Pondělí: Odpočinek Úterý: Cross-vlak / chůze 3 míle Středa: Cross-vlak / chůze 4 mil Čtvrtek: Odpočinek Pátek: Cross-vlak / chůze 5 mil Sobota: Odpočinek Neděle: Cross-vlak / chůze 5 mil
Tento článek se poprvé objevil ve Women's Fitness
