Bez ohledu na váš věk a úroveň kondice je provozování maratonu vážným závazkem, který kladie obrovské nároky jak na váš čas, tak i na tělo. Tak jako 45letý otec dvou malých dětí, kteří v létě roku 2016 zahájili pravidelnou sportovní činnost, Marc Gadian prokázal velkou statečnost (nebo možná pošetilost), když souhlasil, že bude bojovat proti londýnskému maratonu v roce 2017. Zde je devět věcí, které se ze zkušenosti naučil.
Získání do tréninku je nejtěžší částí
"Snažím se vytvořit rutinu a zvykat si na ranní ráno začíná být těžké. Ke konci se to stalo obvyklým, ale brzy - rozhodně v chladných zimních ránoch, běžících na sněhu nebo na ledě na zemi - to bylo docela těžké."
DOPORUČUJEME: Maratonské výcvikové plány pro všechny úrovně
Běh je pro mysl tak dobrý, jak je pro tělo
"Neočekávaný vedlejší účinek, který jsem si užíval, byl ten čas, který mi běžel. Můj život může být velmi chaotický, a tak bylo dobré, když jsem na cestách sám."
Mixujte své trasy, abyste měli trénink zajímavý
"Jediné změny, které jsem udělal na mých bězích, byly samotné cesty, aby se zabránilo nudě. Je důležité stále objevovat nová místa."
Bít alespoň 20 mílí na svůj nejdelší běh bude znamenat velký rozdíl
Moje trénink neprobíhal tak rychle, jak jsem doufal, že to bude. Dělal jsem dva krátké běhy v týdnu a jeden dlouhý běh o víkendu, ale nebylo to tak dlouho. Teprve v posledních několika týdnech jsem dosáhl poloviny maratónové vzdálenosti, která mi trvalo 2,5 hodiny - nebylo možné najít více času k běhu.
V den maratónu jsem byl v nezmapovaném území, když jsem projel 25 km. Moje nohy byly bolestné a nohy mě bolely a začaly blistrovat. Běžel jsem a šel z toho bodu.
"Určitě bych doporučil dostat až 20 kilometrů [32 km] v trénincích. Dostal jsem se na 13 nebo 14 za tlakem. Musíte v určitém okamžiku zasáhnout 20 bodů."
Pokud se dostanete špatně, nehřejte svůj návrat
V jednom okamžiku jsem zvedl nějaký virus. Několik týdnů mi položilo nízké napětí a zařadilo mě do svého tréninku. Abych to vyřešil, vrátil jsem se příliš brzy a šel příliš rychle. Nakonec jsem uškodil achilem, což mě ještě zdrželo.
"Nevracejte se příliš brzy a když to uděláte, postupujte opatrně."
DOPORUČUJEME: Nedovolte zranění nebo únavu vykolejte trénink maratonu
Poslouchejte své tělo, pokud jde o hydrataci a výživu
"Změnil jsem stravu během tréninku, i když jsem neměl v úmyslu. Moje tělo se stalo velkým příkladem, když mi řekl, co jsem potřeboval a co jsem neudělal. Popíjel jsem mnohem víc vody - moje tělo to skutečně toužilo. Při vzácné příležitosti jsem popíjel alkohol nebo jíst kari, mé tělo bylo, jak říkáme, velmi rychle, když se ho zbavíme. Vyvinul jsem si více intuitívního chápání toho, co skutečně potřebovalo mé tělo a moje túžba po léčbě ustoupila."
Nenechte Nervy Race-Day Získejte to nejlepší z vás
"Vzpomínám si, jak jsem se probouzel pár nocí před tím, než jsem se znepokojoval. Slyšíte příběhy o nešťastných epizodách - puchýřů a odřenin a nehtů. V současné chvíli sportuji pár černých prstů. Náběh do závodu a poslední hodiny dopředu byly naprosto nervózní. Byla jsem velmi ráda, že jsem se vydala a dostala se k vážnému podnikání, které se snažilo dokončit."
Můžete se spoléhat na dav, aby vás přes linii
Velmi se mi líbila závod - jaký zážitek! Dave bylo ohromné a moji kolega byli velmi podporující. Všichni vás rozveselí a to byl bezpochyby hlavní důvod, proč jsem se dostal přes linii.
"Viděl jsem svého syna ve vzdálenosti 30 km, který chtěl vědět, proč jsem to tak dlouho trvá. Snažil jsem se ho ujistit, že se vrátím domů co nejdříve."
Buďte realističtí - a nezapomeňte si uvědomit, co jste dosáhli
"Kdybyste mi řekli, že v mém věku provozuji maraton, tak bych se na tebe smál. Jsem lépe, zdravější a šťastnější. Ztratil jsem dvě kamenné hmotnosti [12,7 kg]. Můžu běžet po mém synovi a chytit ho - a pak ho nechte jít a chytit ho znovu. Budu pokračovat v běhu, protože se mi líbí být zdravější. Nic podobného maratonu.
"Je důležité, abyste byli ve svých očekáváních realističtí. Zeptejte se svého výchozího bodu a nezapomeňte, kde jste byli předtím, než jste začali. Ačkoli se dostanete, vyhrajete."
DOPORUČUJEME: Jak získat charitativní místo pro londýnský maraton 2018
Marc Gadian spolupracoval s kampaní Made to Move společnosti Lucozade Sport, která byla navržena tak, aby se do roku 2020 dostalo milion lidí. Lucozade Sport je oficiálním sponzorem Virgin Money London Marathon. Chcete-li se dozvědět více o kampani, navštivte stránku lucozadesport.com
