Ať už jde o maratony, postaví postavu superhrdiny, hledí náladě z reklamy po holení nebo dělá své vlastní kousky, Ryan Reynolds ví, jak zůstat v modelovém stavu. Příhodná kanadská hvězda, která je známá jako jedna z nejvíce na zemi v Hollywoodu, hovoří s MF o tom, že se zaměří na své tréninky, na zranění a proč miluje skvělé venku.
Co znamená váš tréninkový režim? I nemáte nastavenou rutinu. Někdy je moje trénink velmi kardiocentrický - jako když jsem před několika lety trénoval maraton v New Yorku - ale pokud se připravuji na filmovou roli, budu hlavně zvedat závaží. Existuje také rozdíl mezi děním estetického tréninku, aby bylo dosaženo určitého vzhledu a funkčního tréninku, což dělám, když se připravuji na film, který mi pomůže vyhnout se zranění. Právě teď jsem uprostřed a dělám trochu všechno.
Co je těžší - funkční nebo estetické trénink?Funkční věci jsou trochu tvrdší, protože nemáte takovou odměnu, když vypadáte opravdu roztrhané, jako to děláte s estetickým tréninkem. Ale z dlouhodobého hlediska vám funkční věci dokážou fyzicky dosáhnout mnohem více.
Jaká byla vaše nejvíce fyzicky náročná filmová role? Udělal jsem film s názvem Bezpečný dům s Denzelem Washingtonem před pár lety, kdy střelný styl ve skutečnosti neumožňoval kaskadérům, takže jsme museli dělat vlastní kousky.
Jaké je nejhorší zranění, které jste kdy zaznamenali při natáčení kaskadéra? Měl jsem spoustu, ale nejbolestnější bylo rozložení ramena natáčet Zelené lucerny. Pak dostanete zranění, o kterých se dozvíte, až o několik let později, kdy jste si mysleli, že je to jen zátěž nebo vyvrtnutí, ale ve skutečnosti to byla přestávka nebo zlomenina. Stejně jako Green Lantern jste hráli ve filmech Blade a X-Men.
Existuje něco, co vás přitahuje do komiksových rolí?Nemusím tyto role hledat. Myslím, že jsou v těchto dnech velmi populární - každý jiný hollywoodský film, který vidíte, je založen na komiksu. Stalo se žánrem samo o sobě.
V těch filmech neseš mnoho svalů. Jak se přiblížíš k získání role? To vyžaduje obrovské množství jídla a hodně zvedání. Nakonec přinášíte svaly a tuky současně, pak když se přiblížíte ke střelbě, zbavíte tuku a zůstanete pouze svaly. Není to přesná věda, a já nejsem tak dobře zběhlý, ale vím, že je moje vlastní tělo. Je těžké říci, zda by tento přístup fungoval pro někoho jiného. "Každý, kdo si myslí, že se dostane do tvaru, je 80% pracuje a 20% dieta, ale opravdu je to naopak"
Takže výživa hraje velkou roli v procesu? Výživa je vše. Každý si myslí, že se dostane do tvaru, je 80% pracuje a 20% dieta, ale opravdu je to naopak.
Je těžké být tak disciplinovaní? Nežiju takhle pořád - dnes ráno jsem měl sýrovou omeletu, což není to, co bych jedl, kdybych byl pro mě nějaký výcvik, ale někdy jako herec musím. Neočekáváte, že by někdo s manželkou a dětmi a devíti až pět pracovních míst mohl po práci pracovat dvě hodiny v posilovně, a pak se vrátil domů a jíst nic jiného než vařenou zeleninu a ryby. Musíte žít normální život.
Máte rádi školení nebo je to jen část práce? Nepovažuji to za součást mé práce - trénuji, protože se mi líbí být zdravé a moc se mi to líbí. Jsem na své nejšťastnější, když jsem venku, chodím po lese nebo pěší turistiku. Rád se snažím zahrnout tyto druhy aktivit do mé ranní rutiny. V některých ohledech je to jako meditace.
Zuřivě jako Ryan Tekin Mustafa z Embody Fitness navrhuje tři kroky, které vám pomohou získat tělo jako Reynolds
Lisovací lis "Můžete vidět, že Reynolds má velkou hruď," říká Mustafa. "Tlačítko na lavici je skvělé cvičení pro vývoj svalové hmoty v celém těle."
- Ležte na lavici s nohama na podlaze přímo pod kolena. - Držte lištu rukojetí s rukojetí, ruce v ruce od sebe. Pomalu spusťte tyč do hrudníku, dokud vaše lokty nejsou v úhlu 90 ° a tyč se téměř dotýká středu hrudníku. - Nasaďte nohy pevně do podlahy a silně zatlačte na start.
Lean-laterální příčný vzestup "Má také obrovské ramena," říká Mustafa. "Šikmý vzpřímený zdvih je izolační cvičení, které dělá deltoidy, přidává šířku a definici přes ramena."
- Držte sloupek nebo sloup s jednou rukou, visící pod úhlem 45 °, se zpevněným jádrem. - Držte v druhé ruce lehkou činku s dlaňou dolů. - Vedoucí s loktem, zvedněte váhu na stranu pomocí svalů a ne hybnost. - Zastavte se na výšce ramen a pomalu se vraťte ke startu. Opakujte pomocí druhé ruky.
Podržte trup na pěnovém válečku "Chcete-li získat velké abs jako Reynolds, proveďte tuto brutální izometrickou kontrakci," říká Mustafa. "Pomáhá vám rozvinout funkční sílu v horní a spodní části břicha a vyřezat žulový šest balíček."
- Umístěte pěnový váleček na podlahu a položte ho horizontálně pod dolní část zad, přičemž nohy budou zcela roztaženy. - Uchopte pozici, držte jádro rovnoběžně a tělo rovno.Jen podlahy by se měly dotýkat podlahy.
Ryan Reynolds je tváří klasické, oceněné vůně BOSS Baleno (od £ 41 za 50ml)
