Většina párů, ve skutečnosti více než osm z deseti, si během 12 měsíců počíná, pokud mají pravidelný sex a nepoužívají antikoncepci.
Pokud se na chvíli pokoušíte, možná byste měli zkontrolovat, zda váš životní styl může ovlivnit vaše šance. Může to být někdo z nich?
1. Žijete z zpracovaných potravin a hotových jídel
Podle studie Harvardu o stravě a plodnosti, čím lépe se měníte ve stravě, tím lépe máte šanci na porozumění.
Na základě osmiletého studie více než 18 000 žen byly výsledky také publikovány v knize o dietě plodnosti.
Autoři doporučují následující změny stravy:
- Jezte více komplexních sacharidů s pomalým uvolňováním a odstraňte z nich vysoce zpracované (vyberte celozrnný hnědý chléb, rýži a těstoviny na bílé barvě).
- Vybírejte zdravé nenasycené tuky a vyvarujte se trans-tuků dohromady (vyhněte se výrobkům, které na etiketě obsahují částečně hydrogenovaný tuk nebo olej).
- Jděte na rostlinné zdroje bílkovin (jako jsou fazole a čočka) na červené maso.
- Vyberte si mléčné pokrmy s plným obsahem tuku v nabídkách bez tuků a s nízkým obsahem tuku - snažte se jíst jednu nebo dvě dávky plnotučného mléka nebo plnotučného jogurtu denně.
- Užívejte denně multivitamin, který obsahuje nejméně 400 mg kyseliny listové a 40 až 80 miligramů železa. Vyberte si přípravek speciálně připravený pro koncepci a porod - běžné obsahují příliš mnoho vitaminu A pro těhotné ženy.
- Vystřihněte všechny sladké nápoje a vypijte kávu a jděte pouze s moderním čajem a alkoholem.
Chcete-li zajistit, aby váha byla v "zóně plodnosti" - váš BMI by měl být mezi 18,5 a 24. Cvičíte 30 až 60 minut denně, abyste pomohli zvládnout vaši váhu.
>> PŘEČTĚTE: 14 SUPERFOODS UJETEJETE, POKUD VÁM ZKOUŠEJTE, ABYSTE PŘEDSTAVILI
2. Stále pijete víno
Zatímco "dieta pro plodnost" naznačuje, že konzumace alkoholu je omezená, jiné studie ukázaly, že ženy, které se vzdají chlastu, zcela zvyšují své možnosti koncepce.
Výzkumní pracovníci lékařské fakulty Johns Hopkins se podívali na koncepční počet 124 žen a zjistili, že ti, kteří měli jeden týden alkoholický nápoj, měli koncepční míru 11 procent, zatímco ti, kteří byli teetotální, měli koncepční míru 18 procent.
Poradenství oddělení zdravotnictví říká: "Hlavní lékaři pro Spojené království doporučují, že pokud jste těhotná nebo plánujete otěhotnět, nejbezpečnějším přístupem není pít alkohol vůbec, aby riziko pro vaše dítě bylo minimální."
Pít příliš mnoho během těhotenství zvyšuje riziko potratu a byl spojen s nízkou porodní hmotnosti a předčasným porodem.
>> READ: 5 způsobů, jak dostat vaše tělo připraveno k přemýšlení
3. Milujete kofein
Zatímco kofein nezpůsobuje neplodnost jako takový, studie ukázaly, že ženy, které pijí více kávy, trvají déle než se otěhotní.
Studie ukázaly, že ženy, které pijí více kávy, trvají déle než se otěhotní
Studie od Johns Hopkins School of Medicine zjistila, že ženy, které pili asi jednu šálek kávy denně, měly koncepční míru 12 procent, ve srovnání s 20 procentami žen, které vypili jen čtvrtinu šálku kávy.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy neměly denní spotřebu více než 200 mg kofeinu - což odpovídá zhruba dvěma hrncům instantní kávy nebo čtyř hrnků čaje.
Pokud jste alkoholik nebo pijete hodně cola, stojí za to si uvědomit, že tyto hodnoty se počítají také na denní příjem - 50g hladké čokolády může obsahovat až 50mg kofeinu, zatímco nádoba s obsahem cola obsahuje 40mg.
Odstřihování bude nyní usnadňovat držení nového režimu, jakmile otehotíte.
>> ČTĚTE: 20 CUFFIENE A NÁPOJE BEZ ALKOHOLU
4. Stále kouříte
Studie ukazují, že muži, kteří kouří, mají vyšší pravděpodobnost nižšího počtu spermií a riziko poškození spermií. Ale to nejsou jen lidé, kteří jsou postiženi. Ženy, které kouří, mají tendenci trvat déle, než si je mohou představit.
Opět, zchátralý zvyk před otěhotněním, znamená, že je méně pravděpodobné, že se během těhotenství rozsvítí. Ženy, které kouří během těhotenství, se vystavují zvýšenému riziku potratu, předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti.
Pokud se snažíte ukončit, promluvte se svým praktickým lékařem nebo navštívte nhs.uk/smokefree, kde najdete podporu a pomoc u vás. K dispozici jsou dokonce služby, které jsou specificky dostupné těhotným ženám.
5. Užíváte pouliční drogy
Výzkumy ukazují, že užívání rekreačních drog, jako je marihuana a kokain, může mít negativní vliv na ovulační funkci, což ztěžuje otevírání.
Je možné, že některé léky předepsané Vaším lékařem nebo dostupné na volantu by mohly ovlivnit vaše plodnost. Pokud máte zájem, promluvte s vaším praktickým lékařem.
Stejně jako alkohol a kouření mohou ženy, které užívají drogy během těhotenství, ohrozit zdraví svého dítěte.
Pokud si myslíte, že byste mohli mít problém, nezapomeňte získat pomoc. Mluvte s vaším praktickým lékařem nebo kontaktujte charitu, jako je Talk to Frank pro radu.
>> POUŽITÍ NAŠEHO OVULACÍHO KALKULÁTORU
