Fotografie: Jim Crossley, F45 Kingston
Pokud jste v tělocvičně pravidelně, je pravděpodobné, že znáte výhody balení co nejvíce složených cvičení do svého tréninku. Práce více svalových skupin a kloubů najednou přes pohyby, jako jsou dřepy a břicho, nejenže vám pomáhá vyřešit chudou postavu, ale také vede k každodenní síle a lepší mobilitě.
Takže nebudete potřebovat žádný přesvědčivý k vyzkoušení tohoto okruhu od fitness studio F45 Kingston, který se zaměřuje na funkční cvičení HIIT. Zaměřuje se na lidi, kteří se již pravidelně trénují a bude trvat přibližně 36 minut.
Pokud jste v posilovně novější, je zde dostupnější funkční cvičení od F45 Kingston.
Jak dělat cvičení
Vyřešte čtyři kola okruhu dole, pracujte po dobu 40 sekund na každé z devíti cvičení a odpočtu 20 sekund mezi pohyby. Vaším cílem je dokončit co nejvíce opakování cvičení v každém bloku práce.
Nehýbejte se, nebo vám chybí celý bod HIIT (vysoká intenzita, jo?) A věnujte pozornost Dos a Don'ts pro každé cvičení poskytované trenéry F45 Kingston.
1. Kyttlebell swing
Dělat: Houpající se od boků, ne od paží Nevystavujte: Otočte se nad výšku hlavy
2. Box skákání
Dělat: Skočte zpátky z krabice do burče v jediném pohybu Nevystavujte: Pozemek s rovnými nohama - udržujte přistání měkké na krabici
3. Procházet medvědy
Dělat: Držte si záda rovně a kolena blízko k podlaze, abyste zabrali jádro
4. Toe kohouty
Dělat: Přineste své podpatky nahoru, aby vám vyhovovaly ruce
5. Plyometrický tisk
Dělat: Zatlačte ve výbušném pohybu Nevystavujte: Pozemek s rovnými rameny - absorbujte nárazy ohnutím vašich ramen
6. Skok na hvězdný odpor
Dělat: Protáhněte pás s oběma nohama a rameny Nevystavujte: Použijte příliš tlustou kapelu nebo tempo klesne
7. Kettlebell press
Dělat: Odpočítejte na končetinách na předloktí a ramenou v dolní části pohybu Nevystavujte: Při stlačení směrem nahoru zakryjte záda
8. Plyometrický výpad
Dělat: Zajistěte zadní koleno téměř k zemi Nevystavujte: Umístěte přední koleno přes přední nohu nebo nechte nohy otočit
9. Zrušení ruské medicíny
Dělat: Dotkněte se země na každé straně kuličkou Nevystavujte: Oblouk dolní části zad
F45 nabízí vysoce intenzivní, 45-minutové, skupinové tréninkové seskupení. Navštivte f45kingston.co.uk na bezplatnou dvoutýdenní studii
