Pokud hledáte ztrátu tuku při zvyšování síly a vytrvalosti, jsou odpracovány složené cviky. Pracují spousty svalových skupin v jednom zásahu, což vede k obrovskému spálení kalorií a obrovským ziskům síly.
Jak se cvičit Tato cvičení by měla být provedena v uvedeném pořadí a ve formě obvodu (dokončení všech cvičení se rovná jednomu obvodu). Proveďte 30 opakování každého přesunu, než přejdete k dalšímu. Nezůstávejte mezi jednotlivými sety, ale mezi oběma obvody odpočívejte dvě minuty. Cílete mezi čtyřmi a šesti okruhy, v závislosti na vaší kondici.
1) 20 kg sklon činkyCíle … horní hrudník, přední ramena, triceps- Lehněte si na skloněnou lavici s činky v každé ruce na stehnech. Přineste činky po stranách trupu na úrovni hrudníku. - Otočte zápěstí tak, aby vaše dlaně směřovaly od vás. - Když vydechujete, stiskněte činky přímo nad hrudníkem. - Když jsou vaše paže rovná, držte jednu sekundu, poté obě činky spouštějte pomalu a řízeně do stran hrudníku.
2) 12kg houpačka kettlebell Cíle … jádro, hamstringy, zpátky- Vklouzněte do poloviny a zavěste keře mezi nohama. - Nyní se otočte až nahoru, postavte se tak, jak to uděláte, a držte záda rovnou. Použijte boky k pohybu. - Zvonek by se měl dostat až k výšce ramen. V tomto okamžiku nechte kettlebell spadnout do oblouku a držte ruce po celou dobu. Když snižujete váhu, lehce si položte dolů s boky zpátky. 3) Zkrocení mučení Cíle … abs, dolní část zad- Umístěte plochou lavicu rovnoběžně s tělískem, sedněte na okraji lavice a položte nohy pod stojan. - Nakloňte se tak, aby vaše tělo bylo mimo okraj lavice a je rovnoběžné s podlahou. Umístěte ruce přes hruď. - Otočte trup o 90 ° doprava a držte jej na tři sekundy, než se vrátíte zpět do výchozí polohy. - Otočte o 90 ° na levé straně a podržte jej po dobu tří sekund. To se počítá jako jeden opak. Pro více tipů pro cvičení od sportovců si objednejte časopis Men's Fitness. Dáme vám to pět vydání za 5 liber.
