Běh maratonu trvá odvahy, sacharidy a spousta školení. Pro mnoho lidí je to nejtvrdší fyzická výzva, kterou budou řešit během svého života - ale s dostatečným předstihem k přípravě, každý může provozovat maraton.
Pokud jste během víkendu sledovali londýnský maraton a rozhodli jste se, že byste se chtěli dostat do akce v roce 2019, není absolutně nutné čekat, až začne trénovat. Dokonce i když se vám nepodaří získat místo volby nebo charitativní místo v závodě v roce 2019, je spousta dalších jarních maratónů, které běžíte a získáte zdravotní výhody - duševně i fyzicky - z běhu, které jste již hotovo.
A pokud to stačí k tomu, abyste vás přesvědčili, začněte trénink maratonu 12 měsíců před velkým dnem a můžete si vzít čas, abyste velice pomalu zvětšili svůj běh, čímž snížíte riziko zranění a zvýšíte si váš sport. Mluvili jsme s Nickem Andersonem z "Běhání s námi", oficiálním vzdělávacím partnerem společnosti Polar, o tom, jak nejlépe strávit roční trénink pro maraton.
Jak by měl začátečník rozloučit rok tréninku na trénink na maraton?
Váš první cíl je vycvičit na 5k, než se snažit dlouhou cestu. Za osm týdnů budete moci spustit své první 5K po celou cestu bez zastavení. Pak je přirozený postup k 10K.
Vlak na polovinu maratónu na podzim s podivnou přestávkou sem a tam a začnete v lednu na opravdu dobrém místě, pravidelně dělat 60 až 90 minut víkendové jízdy a některé další chytré běhy v týdnu, jako prahová jízda, intervaly a sjezdovky.
Udělejte to a budete tak připraveni udělat svůj první maratón, pravděpodobně skončíte spíše skrze zdokonalení než za začátečníky - a váš maratón půjde opravdu dobře.
Pokud jste v současné době nevhodní nebo máte nadváhu, jak se vám líbí příjemnější běh a snížíte riziko zranění?
Nepokoušejte se spustit příliš daleko nebo příliš rychle. Běh v rychlosti rozhovoru - pokud nemůžete pořádat rozhovor, pak běžíte příliš tvrdě. Používejte monitor srdeční frekvence, zaznamenávejte trénink a začněte se věnovat vašemu spánku. Podívejte se na množství kroků, které děláte během dne a na vaši obecnou aktivitu - chcete se stát nejprve fyzicky vhodnou lidskou bytostí.
Zajistěte si dostatečně silnou cestu. Možná vidět fyzio a mít tělo MOT, spíše než se zranit za šest měsíců a pak uvidí physio pak, což je to, co většina lidí dělá. Proveďte silové cvičení, abyste se stali dostatečně silnými, aby vaše tělo zvládlo jakýkoli výcvik, který na něj hodíte.
Prostě stavět vše a vzít své tělo na cestu zdraví. Za dvanáct měsíců budete zdravá lidská bytost v mnoha dalších oblastech. To činí celou věc udržitelnou.
Viz související Běh pro začátečníky: 8-týdenní gauč na 5K tréninkový plán pro každého Silný trénink pro běžce, který pomáhá snižovat poraněníNové věci, které jsem se naučila Běh londýnského maratonu u 45
Jak může nástroj pro sledování kondiče pomoci začátečníkovi? Jaké jsou hlavní rysy?
Pro mě je srdeční frekvence důležitější než kapacita GPS. Lidé hledají GPS, protože chtějí vědět, jak daleko a rychle běží, a sledují, kam běží. Je to krásné a všechno vypadá skvěle, ale můžete se stát trochu otrokem - pronásledovat čas a pronásledujete další vzdálenost.
Pro mě je důležitější srdeční frekvence. Bude vám řečeno, zda se dostanete na správné místo, protože můžete zjistit, zda jsou vaše srdeční frekvence pro odpočinek a zotavení lepší, a také můžete vidět, jak se stejný běh zrychluje, ale se stejnou srdeční frekvencí. Srdcová frekvence je jediná metrika, která vám nikdy neleží - vám řekne, že trénujete příliš tvrdě, nebo pokud potřebujete něco vyzvednout.
