Jídlo správné snídaně je klíčem k vytvoření zdravé stravovací rutiny. Existuje jen tolik půdy, na které se můžete vrátit se šalátem na oběd, pokud jste si poprvé vybrali dvě croissanty. Existuje spousta cílů, které můžete odrážet - energie s pomalým uvolňováním, bílkoviny, vláknina - a vytváření vlastních müsli umožňuje vytvořit ideální první jídlo dne.
DOPORUČUJEME: Zdravé snídaně stojí za to
Trenér mluvil s Lucy Jackmanovou, mluvčíkou British Dietetic Association, o klíčových složkách, které je třeba zahrnout.
Oves
Oves je obvykle zakládající základ müsli. Jsou to zdroj sacharidů a komplexní uhlohydrát s pomalým uvolňováním energie, proč je pro první věc ráno správné, protože nám to déle trvá.
Semena
Semena mají opravdu vysoký obsah bílkovin, takže jsou naprosto dobrým doplňkem ke snídani, müsli nebo jakémukoli jídlu. Obsahují váš hořčík, zinek, železo, vitamín K, který je nezbytný pro metabolické procesy v těle.
DOPORUČUJEME: Zdravá semínka, kterou přidáte k vaší stravě
Ořechy
Mandle jsou opravdu dobrý zdroj vápníku. Jsou také s vysokým obsahem bílkovin. Brazilské ořechy obsahují minerální selén, který je důležitý pro funkci štítné žlázy.
Sušené ovoce
Sušené ovoce má všechny živiny, které by mělo čerstvé ovoce, a to pouze v mnohem menším balení. Hrozny mají opravdu vysoký obsah vlákniny.
Trenér'S recept na zabíjení müsli
S Lucyovou radou na palubě, Trenér vytvořil jednoduchý a chutný recept, který vám pomůže začít den v nejlepším způsobem. Muesli je nekonečně variabilní, takže se můžete libovolně přizpůsobit níže uvedenému množství a typům ořechů a semen, které upřednostňujete.
- 1 kg ovesu
- 200g vločkovaných mandlí
- 200g smíšených semen
- 150g nasekané brambory
- 300 g sušeného ovoce
Jedná se o značnou šarži, ne jen jedno epické ráno. Mějte na paměti poměry při vytváření větších šarží, které si můžete vychutnávat ve volném čase - nechcete jít přes palubu výhřevných ořechů, semen a rozinek.
