Tento cvičení je velmi jednostranný - v tom, že všechny pohyby fungují jen na jedné straně vašeho těla najednou. To je užitečné, protože každá strana musí dělat stejné množství práce, takže získáte vyrovnaný růst svalů.
Většina lidí má určitou úroveň silové nerovnováhy, kterou nelze řešit při dvoustranných pohybech, jako jsou ramenní lisy, protože je obtížné zjistit, zda jedna strana pracuje silněji než jedna druhá strana. Tyto pohyby jsou také dobré pro vaše hlavní svaly, protože vaše střední část musí být zapnutá, aby vám zabránila houpání.
Jak to udělat Dny Udělejte to cvičení třikrát týdně po dobu čtyř týdnů. Pro nový čtyřtýdenní domácí cvičení zajistěte další vydání Fitness mužů. Načasování Tento trénink by měl trvat asi 30 minut, včetně rychlého zahřívání. Zahřát Strávit pět minut těhotenstvím, jako jsou tlaky, squaty a lunges. Sady a opakování Postupujte podle sady a počtu opakování uvedených pro každé cvičení. Hmotnost Zvolte váhu, která vám umožní dokončit všechny vaše opakování, ale ne více. Tempo Vezměte jednu vteřinu, aby se zvedla váha, pozastavit a potom trvat tři sekundy. Odpočinek Odpočívejte 30-45 sekund mezi jednotlivými sety a po dobu jedné minuty mezi cvičeními.
