Koupání je fenomenální způsob, jak zůstat fit a aktivní. Nikdo by o tom neměl potřebovat přesvědčení. Ale pokud jste vyčerpaný paddler, který se naučil plavat jako dítě a právě se vrací zpět do bazénu, může to být také fenomenálně nudný - se stejnou rychlostí se stejnou rychlostí.
Chcete-li, aby byla celá zkušenost příjemnější a prospěšnější, založil společnost Speedo Mind Body Swim, microsite, které nabízí školení zaměřené na čtyři cíle a vaši současnou úroveň, jakož i poradenství v oblasti výživy a pohody.
Pokud jste si jen chtěli namočit špičku ve vodě, házíte do dalšího zasedání jedno z těchto čtyř vrtacích cvičení, které jste odnesli z cvičení Mind Body Swim. Abychom vám pomohli vybírat, požádali jsme trenéra Speedo Dan Bullock o rozdělení, jak každá vrtačka bude mít prospěch z vaší techniky, stejně jako běžné chyby, které byste měli hledat. Ale nejdřív…
Kdy je třeba provést tyto cvičení
Když jste v bazénu, samozřejmě, ale jakmile se Bullock zahřeje, doporučuje je udělat před nebo po hlavním bloku plavání.
Předtím vám to pomůže provést mozkovou příhodu podle vašich nejlepších schopností a, jak vysvětluje Bullock, "má smysl provést cvičení v nezvyčeném stavu, aby se tělo mohlo přizpůsobit a provést změny."
Alternativně Bullock říká: "Vrtačky mohou být také užitečné po hlavním setu jako způsob, jak vylézt unavené a vyčerpané plavecké techniky před opuštěním bazénu. V ideálním případě obnovíte svou techniku ještě před dokončením, než opouštět zhoršenou techniku."
Plavecké vrty
Náhrobek
Toto děsivé cvičení se nazývá náhrobek, protože je to zabiják na nohou (i když by to mohlo být). Název se vztahuje k vertikální poloze plováku ve vodě.
Co to dělá: Zvýšením odporu při držení desky tímto způsobem pomůžete zlepšit sílu nohou a pokud budete postupovat podle bodů techniky, uvidíte také silnější kop. "Dva prvky lepší techniky a síly ve vašich nohách se budou kombinovat s vytažením ruky, abyste pomohli vaší celkové rychlosti plavání," říká Bullock.
Odborné tipy: Nedržte si hlavu nahoru, protože tato akce potopí vaše boky a nohy, čímž se bude pohybovat kupředu mnohem silněji. "Rychle vyskočte do vzduchu a vraťte hlavu k vodní hladině dolů," radí Bullock.
Začněte s ponořeným množstvím plováku. Tento postup můžete snadno dosáhnout plně plovoucím plovákem.
"Neberte větší kopy, protože si myslíte, že vás to posune dopředu. Namísto toho postupujte častěji v menších kopcích, aby zůstali ve vodě efektivní."
Podívejte se na příbuzné Výhody plavání vás přesvědčí vykopat ty kufry Nejlepší plavání brýle 2018 Two Insanely Užitečné plavání technik Tipy, které vás udělají přední Crawl znovu
BAFL
Poklepání na hlavu a tření žaludku můžou vyfrézovat váš mozek a stejně tak může vrták BAFL - nejprve alespoň. BAFL je zkratka, která označuje ramena prstů a přední spodní nohy.
Co to dělá: "Koupání je vysoce cerebrální proces," říká Bullock, "kombinuje načasování, rytmus, proprioception (poziční smysl vašeho těla), dovednosti a koordinaci. Abychom zlepšili určité pohyby, můžeme je udělat náročnější, aby se usnadnilo normální pohyb.
"Kombinace ramen nárazů a předních nohou spouští to do značné míry. Tím, že neotočíte tělo tak, jako byste pro procházení vpředu, můžete se soustředit na nepřetržitý kick. Často se při plném protahování vpředu nohy rozvíjejí pauzu spojenou s dýcháním."
Odborné tipy: "Obvyklé problémy s tímto vrtacím strojem vedou hlavu nahoru a směrem dopředu, což zvýší odpor, v kombinaci s příliš silným ramenem," říká Bullock. "Během tahu nedovolte, aby ruce cestovaly za bradu. Otočte ruce ven, kolem a do brady, jakmile začnete hledět dolů a zatlačte ruce dopředu. Kopy by měly být silné a plynulé bez mrtvých bodů."
Rána pěstí
Špatné zprávy, nemusíte vzít na vědomí agresivitu na vodě - tato cvičení nepodporuje zuřivé stříkání (s výjimkou toho, co je pro vaši koupel). Horší zprávy, které používají zaťaté pěsty místo otevřených rukou, způsobují, že plavání je obtížné. Dobrou zprávou je, že vaše technika pro přední procházení se hodně zlepší.
Co to dělá: "Uchopení ruky je mnohem silnější," říká Bullock. "Všechno ostatní musí pracovat trochu těžší, než vyrovnat. V ideálním případě povzbuzuje plavce, aby vytahoval předloktí, aby vyrovnal chybějící ruku, což podporuje brzké otočení lokte a vertikální předloktí. Tělo je velmi chytré, aby se vyrovnalo za to, co chybí!
"Měníte to tím, že si koupíte jen jednu pěstí, která je zaoblená na poloviční délku, aby zjistila rozdíly v pohybech paží, dráhách pod tělem a rychlosti tahu."
Odborné tipy: "Jen proto, že je vaše ruka zaťatá, neznamená, že vaše vytažení paže bude perfektní," varuje Bullock. "Nedotýkejte se přímým ramenem a otáčejte se přes rameno, protože to zvýší hlavu a omezí dopředný pohon. Namísto toho otočte paží za loket a otočte klouby tak, aby se ukázaly dřív, stejně jako špičky prstů při normálním tahu.
"Ploutve by to mohly udělat trochu jednodušší a samozřejmě nemusíte s tímto vrtacím strojem používat celou délku.Dvě nebo tři tahy s pěstmi, které byly zaťaté před otevřením a zavřením, vám pomohou cítit silnější přitahování vody."
Superman
Není nic špatného, pokud byste se bavili tématem Superman, abyste si sami vyzkoušeli toto cvičení, které vám pomůže získat pocit, jak byste měli otáčet a prodlužovat tělo při procházení předem. Rovněž není nic špatného s použitím ploutví a plováku - nikdo z nás není skutečný Superman.
Co to dělá: "Perfektní přední lezení není nakloněno rovně s rameny vodorovně k povrchu vody," říká Bullock. "Místo toho rotace horní části těla ze strany na stranu snižuje váš čelní profil, což vytváří menší tah a zvyšuje koncové rameno, což umožňuje snadnější dýchání.
"Tato jednoduchá vrtačka je vskutku velmi složitá, aby se dala dobře, ale podporuje povznesené tělo ve vodě a vyzývá vás, abyste dýchal po obou stranách."
Odborné tipy: Práce na zjištění zóny Goldilocks. "Pokud není kop dostatečně silný, není snadné zvednout své koncové rameno nad povrch," říká Bullock. "Ale příliš násilné kopání uvidí horní část těla a ramena, které se houpají ze strany na stranu.
"Při provádění tohoto vrtačku se nepokoušejte podívat se na stranu - chcete, aby tvář dolů, jako byste plavali při plném proplétání. Držte hlavu stále, dokud nebudete potřebovat dýchat. Vaše olověné rameno by mělo být rovnoběžné s povrchem, ale nikoliv na povrchu, který směřuje od dolní části ramen, aby odhalil rameno a přidal tah."
Pro sady, kola a plné tréninky se zaregistrujte na Mind Body Swim na speedo.com
