Před rokem Anglie Joe Launchbury byl jistý, když bude hrát svůj další zápas na každé úrovni, natož ve Světovém poháru Ragby v roce 2015. Ale po operaci a čtyřech měsících rehabilitace pacienta se vrátil do mezinárodního záhybu a hrál svůj první zápas, protože nervový problém vyvolaný vypuklým kotoučem na krku ho dal na okraj.
24-letý zámek přinesl zvratný návrat k červené růže, a to i přes porážku v druhém turnaji před turnajem. Nyní se soustředí na to, aby se vítězný návrat na stranu dostavil s otvíráním domácího turnaje. Zde načrtává, jak vysoké a nízké tréninky z něj udělaly jeden z nejschopnějších a nejmobilnějších druhých řidičů ve světovém rugby.
Více lidí bude tento rok sledovat Světový pohár než kdykoli předtím. Existuje více způsobů, jak ji sledovat v televizi a online. Spolupracuji se společností Samsung a pomáhám přivést ragby co největšímu publiku a získat co nejvíce lidí a těšit se z toho, a to může být jen dobrá věc pro anglický sport.
Trénink pro mistrovství světa je jedinečný. Na rozdíl od šesti národů jsme spolu byli na opravdu dlouhou dobu pro kondicionování a dostali se v co nejlepším stavu - tak velká pozornost byla věnována fitness. Ale měli jsme také šanci pracovat na všech dalších faktorech, které vedou k úspěšnému týmu. Děláme spoustu dovedností, kontaktních prací a týmové práce a všechno nás zlepšuje jako rugbyové hráče.
Čím blíž se dostaneme ke shodě, tím více posilujeme moc. Na začátku týdne zápasu máme větší důraz na sílu a zvedání závaží, ale jak se týden týká, trénink se stává výkonnějším. Přecházíme na větší cviky rychlosti a agility. Pak jsme se v posilovně více zaměřili na to, abychom se připravovali na to, co přichází o víkendu.
Snažím se vyhnout treadmillu za každou cenu. Jsem rád, že jsem poměrně těžký, ale to znamená, že jsem vhodnější pro cvičení s nízkým nárazem, abych chránil mé klouby. Pro rychlý kardio výboj jsou Wattbike a veslové jeřáby vynikající. Dělám spoustu standardních závaží - lavička pro mé hrudi, řady pro můj zádech a různé stropy. Je založen na posílení hlavních svalových skupin, které musíte vykonávat.
Moje dlouhé končetiny dělají některé cvičení velmi těžké. Nordic hamstring cvičení jsou docela těžké - když někdo drží vaše kotníky, když klečíte a necháte se upadat dopředu, pomocí svých hamstringů odolat gravitaci. Díky svým dlouhým končetinám - a mé velké tělesné hmotnosti - nejsem jim vhodná, ale jsou důležité pro posílení a ochranu těchto svalů.
Co budete jíst po zápase, je mnohem důležitější než to, co jste dříve jedli. Den po skončení hry jím a piji mnohem víc než v obvyklý den, abych doplnil to, co jsem ztratil. V den zápasu nejdu moc vůbec. Také se ujistím, že po dvou dnech mám co nejvíce spánku. Obnova je tak obrovská část hry a ujistěte se, že máte to pravé, když hry přicházejí silné a rychlé, je životně důležité.
Udržování tréninku tréninku krátké a stálé vás neustále vrací. Mnoho lidí jít dovnitř a dělat velké dlouhé zasedání jednou a dostat špatné DOMS [zpožděný nástup bolesti svalů]. Pak se nemusí vrátit zpátky, nebo se nemusí vrátit na několik týdnů. V krátké době můžete udělat hodně, takže dobrý 20 nebo 30 minutový trénink je více než dost.
Cvičení s tělesnou hmotností jsou nejlepší způsob, jak se dostat do tvaru. Snaží se zdvihnout tak těžké, jak můžete pro nízké opakování má své místo, ale budete jen skončit sedí kolem nedělá moc, zatímco se zotavíte. Pokud jste začátečník, nebude vám nikde. Dělat spoustu tělesných cvičení - tlačí-up, výpady a dřepy - pro vysoké opakování je zábavnější a mnohem efektivnější.
Samsung je oficiálním partnerem týmu RFU a týmu Rugby v Anglii. Jako značkový velvyslanec bude představen Joe Launchbury v zahájení kampaně Samsung School of Rugby v září. Chcete-li průběžně informovat SamsungSport na Twitteru a Facebooku.
