Snacking je jedním z životních potěšení a každý dietní plán, který zakáže potravu mezi jídly, bude těžké ji následovat. Snídaně, oběd a večeře jsou velmi dobré, ale pro opravdovou spokojenost s každodenní stravou je středně ranní a odpolední pick-me-up téměř v podstatě.
Z nějakého důvodu je snacking synonymem pro nezdravé potraviny, jako jsou sušenky, koláče a lupínky - ale to nemusí být tak. Občerstvení může být s nízkým obsahem cukru a tuku a ve skutečnosti podporuje vaše celkové cíle v oblasti zdravé stravy tím, že zapojíte jeden z vašich pěti dnů nebo doplníte svůj příjem bílkovin a podpoříte balíček s posilovnou.
Abychom vám pomohli přeměnit svou snackingovou mentalitu, sestavili jsme tuto příručku k nejlepším nízkokalorickým kousnutí. Nedělejte si starosti - chápeme, že občerstvení, stejně jako všechna jídla, by měla být příjemná, a proto není to jen schodek šesti různých způsobů, jak jíst syrové celer. Tyto občerstvení uspokojí a uvidí vás až na další jídlo.
Naše Go-to nízkokalorické občerstvení
Přeměňte skleničku na kancelářské pokrmy tím, že vyndáte čokoládové tyčinky a lupínky a nahraďte je těmito zdravými snackovými sponkami. Kromě jogurtu a sýra - držte je v ledničce.
Ořechové máslo a ovoce
Jeden nebo dva z vašich pět dní může pocházet z ovoce - ale aby se zabránilo výskytu fruktózy, spárujte ji s potravinami s nižším obsahem GI. Snadné řešení? Shodte banán s arašídovým máslem nebo jablkem s mandlovým nástřikem a přidáte do krmiva bílkoviny a podávání zdravých tuků. Případně si vezměte svůj bílkovinný zázvor čistý - rozdělte ho na neochutněný rýžový dort nebo na lahodnou (čestnou) karamelovou chuť Snac a Jacks rýžový dort po intenzivním cvičení k urychlení vašeho zotavení.
Thajský jogurt bez tuku
Zatímco volby s "nízkým obsahem tuku" často nejsou tak zdravé, jak znějí (často také znamená vysoký obsah cukru), beztukový řecký jogurt obsahuje více bílkovin než jakýkoli jiný druh látky. Je běžné najít 10-11g bílkovin na 100g v odrůdě bez tuku ve srovnání s 8-9g v plnotučném mléčném řeckém jogurtu a 6-7g v jiném než gréckém stylu. Chcete-li získat nejkvalitnější hit, oslovte "tradiční fermentované a napjaté" produkty při výběru mléčných potravin bohů.
Bobule
Bobule jsou skvělou volbou pro vaše denní ovoce - mají vysoký obsah antioxidantů a mají relativně nízkou hodnotu fruktózy. Kombinujte borůvky, maliny nebo ostružiny s řeckým jogurtem a máte dezertní pokrm, který také zabalí bílkovinovou slepici a záchvat probiotik vhodných k trávení.
Tvaroh
Je to trochu jako Marmite - někteří lidé mají rád svou krémovou, kudrnatou strukturu, jiní lidé mají pocit, jako by se pokoušeli polknout houštiny horkého vyčerpaného mléka. Ale není pochyb o tom, že tvarohový sýr je jedním z nejlepších nízkokalorických, vysoce bílkovinových svačinek. V 100 g dávce získáte zhruba 100 kalorií a masivní 10 g svalové hmoty. Pocit dobrodružství? Smíchejte ho s tuňákem a přilepte ho na rýžový dort pro snadné stravování po tréninku, které pomůže svalům opravit a růst.
Ořechy (a luštěniny)
Možná, že se zcela neshodují s definicí nízkokalorického svačinu, ale ořechy jsou baleny v tolika výhodách, které stojí za to přidat do vašeho seznamu rychlých skusů. Brazílie, vlašské ořechy, kešu, pistácie, mandle a macadamias (plus arašídy, které ano, jsou skutečně luštěniny a souvisejí s hráškem a čočkou - nemusí to uvést v sekci komentáře) přicházejí s množstvím zdravých přínosů. Balení smíchaných ořechů je jedním z nejlepších věcí, které můžete mít v zásuvce na stole - jsou plné a plné zdravých mononenasycených tuků, zatímco arašídy soupeří ovoce jako zdroj antioxidantů. Jen nejedou celou tašku jednou rukou - hrst ořechů by vás měl vidět až na další jídlo.
DOPORUČENO: Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin
4 nápady s nízkým obsahem kalorií
1. Home-made Trail Mix
Smíchejte dýňová semínka, vločkané mandle, sušené brusinky, rozinky, kousky ořechu a goji bobule (50g každého z nich je nejlepší). Procvičte si zen-jako disciplínu porce tím, že váží 30g pytlíků, aby se do práce každý den.
2. Nakrájené máslo z hrušky a kešu
Vlákna s vysokým obsahem vlákniny dělají chutné středně odpolední občerstvení s 1 lžícími kešu oříškovým máslem.
3. Jogurt s vysokým obsahem bílkovin a čerstvé třešně
Řecké, řecké nebo quarkové hrnce nabízejí třikrát více bílkovin než standardní jogurty - udržují vás plné a živí po celý den. Kombinujte s třešněmi a oslaďte je.
4. Banány a Tahini koule
Kombinujte dva banány, 90g ovsa, 3 lžíce tahini a 1 lžíce slunečnicových semen v kuchyňském robotu. Směs vložíme do malých kuliček v ruce a necháme zchlazovat až do tvrdého stavu. Vezměte si každý den do práce každý den jako servírovací velikost. Scoff.
100-kalorické občerstvení
Pokud chcete, aby počet kalorií vašeho občerstvení zůstal na minimu, všechny tyto nápady budou mít pod 100 kalorií.
- 1 velké jablko a 5 mandlí - 97 kalorií
- Punnet z borůvek a 1 lžíce beztučného řeckého jogurtu - 90 kalorií
- 1 hrnec jahodového sýra a 6 třešní - 99 kalorií
- 1 mini pitta chleba se sýrem tvarohu - 97 kalorií
- 1 ovesný koláč s 1 kapsičkou z nízkotučného hladkého arašídového másla - 96 kalorií
- 30g s nízkým obsahem tuku Edam a 5 tyčinkami celeru - 99 kalorií
- 1 mrkev s 28g tzatziki - 97 kalorií
- 5 sušených meruněk - 95 kalorií
- 1 malý banán - 90 kalorií
