Kombinace pohybů celého těla s intenzivním kardio a tlak těžkého trestu, pokud toto cvičení neuděláte správně, tento měsíc trénink může dokonce způsobit, že otec vánoční ztratí pár kilo. Stejně jako každý měsíc, musíte jít do tohoto tréninku peklo na kůži a ne odpočívat vůbec v whiile to děláte.
Cvičení
Nastavte výšku na 1200 metrů. Chyťte si kettlebell vážící 24kg a slušný sandbag (používám Bison Bag od Wolverson Fitness). Nyní máte 12 minut na řadu 1200 metrů, ale máte pouze 12 tahů najednou, před demontáží a dokončením kola z 12 burpee čistých a lisovaných komba a 12 houpaček kettlebell. Sankce jsou vynaloženy na pomalé přechody, chybějící opakování nebo vynechaná sada.
Veslování
Nastavte vzdálenost na 1200 metrů a držte se 12 tahů najednou před zastavením, abyste provedli ostatní cvičení. Ujistěte se, že máte po celou dobu pohybu silný pohyb nohy rychlým zachycením ramen na konci pohybu. Projděte dvě cvičení níže a získejte rovnou zpět na dalších 12 tahů.
30kg Bison Bag combo
Uchopte rukojeti a poté proveďte hřeben, abyste zajistili, že obě nohy budou na každé repliky úplně dozadu. Když se postavíte zpět, držte vak těsně u těla a silným kyčelním pohonem vyčistěte tašku do záchytné polohy, přičemž váha prochází patami. Ponořte a přesuňte pytel nad hlavu, než spustíte dolů pod kontrolou, abyste dokončili jeden opak.
24 kg kettlebell swing
24kg je dobrá váha pro tento dvouruční swing. Je důležité udržovat integritu páteře, když provádíte reprodukci, tak myslete na hrudník nahoru, bradu dolů a udržujte zvon co nejblíže k vám, když se houpající dozadu.
Trest
Přidejte do relace 12 minut. Každé cvičení rozdělíte na dvouminutové bloky - dva nepřetržité veslování, dva neustálé křoviny vyčistěte a stiskněte, dvě kontinuální houpačky kettlebellů a poté opakujte, dokud se nedostanete na 12 minut.
