Tento měsíc bez otázek trénink silového trenéra Andy McKenzie je o ztrátě tuku s pohybem celého těla v minimálním prostoru. Nebudete používat nic víc než vážícího pruhu k tomu, abyste se obrátili na stroj, stroj, který by byl lépe dobrý s burpey jako aktivní zotavení!
Jak se cvičit
Těžká hmotnost celého tréninku by měla činit 50 kg. K dispozici je celkem šest setů s 60sekundovými "zbytky zbytků" mezi každou sadu. Cvičení do sebe navzájem spočívají s počtem dvou opakování pro mrtvé vzestupy, čtyři opakování pro zavěšení čistých nízkých tahů, šest opakování pro vyčištění, osm opakování pro tlačné lisy a nakonec deset opakování pro přední dřepy. Pak máte 60sekundový odpočinek a burpeje poskytují prvek aktivní regenerace. První odpočinek bude zahrnovat deset burpees následovaných osmi, šest, čtyři, dva a deset burpees.
Cvičení
Mrtvý tah- Když je provedena správná forma, je to fantastické cvičení pro vytvoření těla odolného proti úrazům. - Vyvarujte se vytrhávání tyče z podlahy. - Zaměřte se na ruce, aby se stávaly bodem přiložení a "postavte" tyč nahoru a držte ji blízko těla po celou dobu pohybu. Zajistěte čistý nízký tlak- Tímto způsobem zlepšíte vaši věšákovou techniku a pomůže vám při dalším skoku získat další rozšíření. - Nechte si ramena nad barem před každým zástupcem, zatlačte glutety a kolena za vámi a cítíte napětí v hamstringu, než skočíte tak vysoko, jak můžete. - Ujistěte se, že držíte ruce rovně. Ohýbání ramen, síly končí! Vyčistěte- Jak vybuchnete, přirozeně pokrčíte bar. - Ohnite si paže, dostanete se pod zábradlí a přistanete v záchytné poloze. - Jakmile přistanete, přemýšlejte o podpatcích, loktech vysoko a získáte bar přes přední deltoidy. Stiskněte tlačítko- S tyčí, která spočívá na ramenou, nastavte ruce a připravte se, abyste řídili tyč nad vaší hlavou. - Zatlačte hrudník, abyste udrželi vzpřímený trup a udržovali ramena v bezpečné poloze. - Dvojitý skok a ponořte se po podpatcích. - Pokud jste na tomto pohybu noví, lehce se podívejte, aby se zabránilo tomu, že lišta zasáhla bradu. Přední dřep- Udržet své lokty vysoko, přirozeně vás udrží ve vzpřímené poloze. - Udržujte rozložení váhy v patách a ponechte 1-2 sekundy v dolní části, abyste vyvinuli svaly a chránili kolena. Trest- 10 extra burpees pro každou instanci špatné podoby. Čas první a poslední série deseti burpees - pokud je druhá verze pomalejší, pak je to šedesát burpees dokončit a dokončit sto opakování.
