Školení se netýká hraní vašich silných stránek. Měla by vyzdvihnout slabé stránky a oblasti, které potřebují více práce. Použijte tento trénink bez výmluv, abyste zjistili, zda je to přilnavost, síla, jádro, vytrvalost nebo dokonce jen vaše duševní síla, která vás nechává dolů.
Cvičení
- U každého opakování na mrtvém tělese tělesné hmotnosti držte lištu pět sekund v horní části před spuštěním. S každým zástupcem přidejte další pět vteřin do doby, než ji držíte.
- V horní části každého stisknutí přidržte polohu na pět sekund. S každým zástupcem přidejte další pět sekund do doby, kdy držíte pozici.
- Sprint se rozložil na deset metrů a následoval deset vteřin.
- Každá cvičení umožňuje zotavení dvou minut.
Cvičení
Těžká hmotnost Pro tento celotělový test mysli, přilnavosti a síly nejsou potřeba žádné řemeny. Udržujte lištu blízko a vezměte váhu na podpatcích na každém opakování. Zaměřte se na jedno místo, jak se počítáte. Cíl 12 opakování Testy Pevnost a přilnavost Cílem je rovnoměrné rozložení zátěže v celém těle. Slabé jádro přinese větší tlak na ramena a způsobí pokles boků. Stlačte glutety a udržujte si přímku mezi kotníky, koleny, boky a ramena. Cíl 15 opakování Zkoušky Pevnost a jádro Sprints Sprints jsou jedním z nejjednodušších a nejlepších způsobů, jak se dostat do tvaru, když je krátký čas. Ujistěte se, že jste se pokoušeli každou běh se vším, co musíte skutečně vydělat. Cíl 20 x 10 m sprinty Testy Pevnost a vytrvalost
Proveďte tolik sestav, kolik můžete, dokud neuspějete, a pošlete své skóre do níže uvedených komentářů, abyste mi informovali, jak se dostáváte. Kterákoli oblast, ve které nejvíce bojujete, je slabostí, na které budete muset pracovat. Použijte moje další cvičení bez otázek, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů - najdete tu tréninkové cvičení a silový trénink zde. Neudělal jsem žádné tréninky, které by se specificky soustředily na stěhování, vytrvalost nebo duševní sílu, ale každý z nich zahrnuje všechny tři způsobem. Tak na co čekáš? Vydejte se do posilovny, vydejte se a připravte se. Žádné výmluvy!
