Omega 3 tuky získaly vynikající pověst jako dobrá pro vás v posledních letech, zejména pokud jde o zdraví srdce, ale nový výzkum nazval tuto pověst do pochybností.
Systematický přehled společnosti Cochrane, který kombinuje výsledky 79 randomizovaných studií zahrnujících 112 059 osob, zjistil, že užívání doplňků omega 3 jako je rybí olej má malý nebo žádný vliv na kardiovaskulární zdraví. Cochrane recenze jsou zlatým standardem pro výzkum důležitých zdravotních otázek, jako je tento, takže je to trochu zdravotních zpráv, které je třeba vzít na vědomí.
Chcete-li lépe porozumět tomu, co to znamená pro průměrného člověka, který užívá omega 3 doplňky nebo jíst mastnou rybu, abyste získali omega 3, kontaktovali vedoucího autora Cochrane Dr. Leeho Hoopera z University of East Anglia.
Jaké zdravotní výsledky mají omega 3 tuky v minulosti prospěšné?
Bylo předpokládáno, že tuky omega 3 zabraňují koronárním srdečním příhodám, včetně srdečních záchvatů a anginy a arytmii, která může vést k náhlé srdeční smrti. Také se předpokládalo, že omega 3 může zvýšit riziko některých (krvácení nebo hemoragické) mrtvice.
Jaké byly výsledky systematického přezkumu těchto výsledků?
Našli jsme dostatek důkazů o koronárních srdečních příhodách a arytmii, abychom mohli říci, že omega 3 zřejmě dělá malý nebo žádný rozdíl v koronárních srdečních příhodách a arytmii. Totéž platí pro mrtvice. Takže nevidíme žádné výhody, ale žádné škody ani.
Byla recenzí vypadat většinou na omega 3 doplňky nebo potraviny s vysokým obsahem omega 3, nebo obojí?
Hledali jsme studie, které vedly a někteří z nich učinili oba, ale existuje několik pokusů, které měly za cíl zvýšit množství mastných ryb, takže většina informací, které máme, pochází z pokusů s omega 3 doplňky - doplňky z rybího tuku. Naše závěry jsou o účincích doplňků omega 3, jelikož je ve studiích dostatek informací, aby to bylo jasné.
Jaká by byla rada pro lidi, kteří už jedí dietu s omega-3 a pro ty, kteří v současnosti užívají doplňky s nadějí na zlepšení jejich zdraví?
Lidé, kteří konzumují dietu s vysokým obsahem omega 3, pravděpodobně také konzumují zdravou výživu - vysokou v ovoci a zelenině, ořechy, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, střední alkohol, nerafinované sacharidy, fazole a jiné zdroje bílkovin s nízkým obsahem tuku. pokračujte v tom.
Lidé užívající omega 3 doplňky by se měli ujistit, že jedí dobře a zváží, jak utrácet peníze vynaložené na doplňky na jiné způsoby, jak zůstat zdravý. Víme, že způsoby, jak snížit riziko srdečních a cévních onemocnění, jsou aktivní a aktivní, nekouření, konzumace alkoholu v moderním prostředí, udržení zdravé hmotnosti a konzumace zdravých potravin.
Pokud lidé v současné době nedostávají omega 3 doplňky, je správné říci, že není důvod začít?
Ano, je málo důvodů začít. Pokud Vám přípravek omega 3 předepsal lékař, pak nepřestávejte užívat přípravek, jděte a promluvte se svým lékařem. Například, někteří lidé jsou předepsané omega 3 doplňky ke snížení vysokých triglyceridů v krvi - tito lidé by měli mít omega 3 doplňky. Pokud však uvažujete s užíváním doplňků omega 3 k ochraně vašeho srdce bez konkrétních údajů od svého lékaře, pak není rozumné začít - nebudou vám pomoct.
Existují další výhody pro mastné ryby, které znamenají, že by se lidé měli stále snažit jíst jednu nebo dvě porce týdně?
Olejové ryby jsou skvělé a chutné jídlo. Nahrazuje jiná bílkovinná jídla, takže můžeme jíst mastnou rybku místo klobásy nebo jiných tučných potravin, což pomáhá snížit příjem nasycených tuků. Olejnaté ryby jsou také bohaté na živiny, které jsou v jiných potravinách vzácné - selen, jód, vápník a vitamin D. Ačkoli nemáme důkazy ze studií, že jíst více mastných ryb sníží riziko srdečních a cévních onemocnění, dělat. I když neznižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, mastné ryby nabízejí další živiny a potenciální přínosy a přispívají k stravě bohaté na živiny.
