1. Hlavní pohybové pohyby
Pokud jste v posilovně noví, nebo se začínáte zvedat závaží, než abyste se zaměřili pouze na kardio, je použití odporových strojů skvělým způsobem, jak se bezpečně a kontrolovaně seznámit s hlavními pohyby pohybu, které se podílejí na zvedání těla.
Proč to funguje: Způsob výroby strojů znamená, že pohyb je vždy v pevné rovině, takže můžete pouze zvedat a spustit správně. To staví sílu, spojení mysli a svalů a důvěru předtím, než vyrazíte na volné závaží.
2. Bezpečně izolujte specifické svaly
Stroje umožňují pohyb pouze po pevné dráze, což z nich dělá efektivní nástroj pro pokročilé liftery zaměřené na konkrétní svaly.
Proč to funguje: Zatímco volné závaží jsou nezbytné v každém plánu budování svalů, jste jen tak silní jako vaše nejslabší spojení, což je často malé, stabilizující svaly kolem kloubu. Když používáte stroje, tyto stabilizační svaly nejsou nasazeny, což vám umožní zvedat těžší z bezpečnostních důvodů a pracovat na určitém svalu.
3. Vraťte se zranění
Je nevyhnutelné, že v určitém okamžiku během svého tréninku budete trpět zraněním, bez ohledu na to, jaká opatření přijmete. A když se vrátíte k tréninku, stroje vám pomohou znovu získat sílu a stabilitu ztracenou během vašeho času na okraji, což vám umožní konečně vrátit se silnější než kdy jindy.
Proč to funguje: Opět platí, že pevný rozsah pohybu strojů podporuje vaše hlavní a vedlejší svalové skupiny, což vám umožní zaměřit se na perfektní formu.
4. Oheň vašeho vlákna s rychlým přerušováním
Svaly jsou tvořeny různými typy vláken a čím rychleji dochází ke střetu vláken, tím rychleji a těžší je, že se stávají silnějšími a výbušnějšími.
Proč to funguje: Využití strojů pro výbušné kontrakce - přemýšlejte o rychlém, ale řízeném pohybu, abyste zahájili pohyb - je jedním z nejúčinnějších způsobů budování větších, silnějších a silnějších svalů, podle průzkumu z Loughborough University.
5. Udržujte napětí ve svalech
Všechny odporové stroje vám umožňují udržet více napětí na pracovních svalech - což vede k většímu růstu - ale nikoli více než kabelové stroje.
Proč to funguje: Kabelové stroje jsou půdorys mezi pevnými stroji a volnými závažími, protože máte určitou kontrolu nad pohybem. Nejlepší věc je, že váha, kterou pohybujete, zůstává stejná v každé fázi repa, takže vaše svaly pracují mnohem tvrději.
DOPORUČENO: Cvičení kabelových strojů
6. Proveďte silovou plochu
Nechte své síly zisků hit na plošině? Použití strojů pro bezpečné excentrické zvedání - což je místo, kde pomalu a pod naprostou kontrolou snižujete těžkou hmotnost - může šokovat vaše tělo k silnějšímu.
Proč to funguje: Excentrické opakování jsou těžké, když se začnete únavovat. Ve studii v časopise Frontiers ve fyziologii, subjekty zvýšily svou produkci síly, pracovní kapacitu, aktivaci svalů a odolnost po pouhých pěti týdnech excentrického zvedání.
