Nemohu získat veškerou výživu, kterou potřebuji z mé denní stravy?
Ano, pokud se opravdu díváte, co jíte. Po tom, že někdy zjistíte, že získání optimálního množství určitých látek pro váš trénink znamená hodně jíst. Například získání množství kreatinu, které doporučují mnozí trenéři, by znamenalo jíst hrozné množství hovězího masa. Použijte doplňky k vyplnění mezer ve vaší stravě, ale nespoléhejte se na ně, aby vyvažovali špatné stravovací návyky.
Potřebuji užívat doplňky ve dnech, kdy nejsem trénován?
Ano. Stáváte se silnější, jak se zotavíte z cvičení, takže se ujistěte, že máte dostatek živin ve vašich dnech odpočinku, je zásadní.
Měl bych se probouzet uprostřed noci, abych si vzal doplňky?
Určitě ne. Možná jste slyšeli o tom, že kulturisté vstávají v 3am, aby se krčili rychle, ale jakmile jste nablízku po více než tři sekundy, narušíte produkci melatoninu, což je jeden z nejdůležitějších hormonů při budování svalů. Raději máte před spaním nějaký pěkně pomalý protein, jako jsou syrové ořechy, tvaroh nebo kasein.
Jsou bezpečné?
Vzhledem k tomu, že sportovní doplňky jsou technicky klasifikovány jako potraviny, nepodléhají stejnému přísnému výrobnímu procesu, testům bezpečnosti nebo označování jako licencované léky, takže není zaručeno, že by si žili podle svých tvrzení. EU v současné době zkoumá situaci s cílem zavést přísnější pokyny, ale mezitím je na jednotlivých výrobcích, aby udrželi kvalitu svých vlastních výrobků. Podívejte se na doplňky, které jsou certifikovány podle ISO17025, což znamená, že během jejich výroby byly podrobeny přísným kontrolám.
Mohu selhání testu drog z užívání doplňků?
Možná. Pokud jste dostatečně vážný sportovec, který chcete testovat, musíte být opatrní. Průzkum od akreditovaného laboratoře Mezinárodního olympijského výboru v Kolíně nad Rýnem hledal steroidy v 634 doplňcích a zjistil, že 15% z nich obsahuje látky, které by způsobily selhání testu léků, ačkoli žádný z nich neobsahoval steroidy. Pokud máte nějaký problém, poraďte se s registrovaným odborníkem na výživu nebo dietoterem dříve, než začnete užívat přípravek.
Pokud si vezmu správnou kombinaci věcí, mohu se roztrhat bez toho, abych vycvičil?
Bohužel ne. Každý, kdo vám říká, že kouzelný vzorec vám může dát obrovské bicepsy a vyřezávané absy, je fibbing. Jíte správně, trénujte tvrdě, přizpůsobte svůj doplněk k vašim cílům a vyberte si dobře prozkoumané a testované produkty a uvidíte požadované výsledky.
Doplňky glossary
Slovníček níže obsahuje mnoho termínů, se kterými se setkáte při čtení o doplňcích.
Anabolismus: Anabolické procesy vytvářejí orgány a tkáně, používají-li menší molekuly k vytváření větších. Anabolické steroidy například zvyšují syntézu bílkovin v buňkách - všichni budou vidět spoustu doplňků, které slibují podobné výsledky bez vedlejších účinků. Katabolismus: To je v zásadě rozpad velkých molekul na menší, které zvětšují energii. Výrobky, jako je glutamin a antioxidanty, říkají, že snižují rychlost katabolismu, což znamená, že se zotavíte z cvičení rychleji. Hydrofilní: Látky značené hydrofilní se snadno rozpouštějí ve vodě nebo v krvi. Například normální kreatin je lipofilní, ale je třeba ji značně zředit. Lipofilní: Lipofilní látky snadno procházejí buněčnými membránami, což znamená, že jsou vstřebávány rychle. Některé drahé značky kreatinu jsou lipofilnější než samotný monohydrát, což podle nich činí efektivnější. Načítání: Somelifery odkazují na "nakládání" fáze doplňkového užívání, ve kterém dostanou velké množství z nich k vybudování obchodů v jejich těle. To však není možné - pokud užíváte příliš mnoho kreatinu nebo bílkovin, například vaše tělo prostě vylučuje. Držte se s dávkou na balíčku. Výměna iontů: To v podstatě znamená, že váš protein byl oddělen elektrickým nábojem, který je mnohem levnější než mikrofiltrace. Znamená to, že ztratíte některé aminokyseliny, ale také odfiltruje mnoho tuku a laktózy. Mikrofiltrace: "Crossflow microfiltered" protein používá velmi jemnou membránu k filtrování proteinů, ponechává užitečné aminokyseliny neporušené, odfiltruje tuky a zbavuje imunní zpevňující složky nedotčené. Na dolní straně je to o něco dražší než iontově-filtrovaný protein.
Pokud chcete získat další informace o konkrétních doplňcích, klikněte na následující odkazy:
Protein Kreatin Aminokyseliny Antioxidanty Tukové hořáky Malé známky doplňků Doplňkové dotazy
