Zapomeňte na pobyt na pohovce s Netflixem, nyní jste těhotná, že nikdy nebyl lepší důvod, proč jste aktivní
Možná jste zaslechli zrušení svého tělocvičny téměř okamžitě poté, co jste získali pozitivní test, ale skutečně těhotenství a cvičení jdou spolu dobře. Existuje mnoho výhod, včetně lepší nálady, méně bolesti a bolesti, hladší práce a rychlejší zotavovací proces. Vidíš, co myslíme?
Existuje mnoho výhod, včetně lepší nálady, méně bolesti a bolesti, hladší práce a rychlejší zotavovací proces.
"Zatímco neexistuje žádná taková věc, která je pro vaše těhotenství" fit pro všechny ", existují jisté formy cvičení, které fungují zvláště dobře pro těhotné tělo," říká Dr. Joanna Helckeová těhotenská a postnatální fitness expertka. Doporučuje se, abyste udělali trochu kardiovaskulárních cvičení s odporem a hlubokou břišní práci. "První vám pomůže poskytnout vytrvalost potřebnou k tomu, aby prošla vaší devítiměsíční cestou, zejména do konce, kdy je vaše dítě těžké," vysvětluje Joanna. Je to také dobrý nápad udělat nějakou jádrovou práci, která pomůže vašim abs vrátit se do tvaru, jakmile dorazíte dítě - a pomůže vám s tím, jak budete dělat všechno, co děláte! "Pokud jste byl pravidelným cvičením před těhotenstvím, a pokud vše probíhá dobře, není důvod, proč nemůžete pokračovat v prvním trimestru cvičením, které obvykle provádíte," říká. Ale je důležité, abyste se nedostali příliš dýchat, příliš horko nebo se sami pustili do svého limitu - vezměte to pomalu a ujistěte se, že se u svého lékaře zeptejte, pokud jste režim, který je vhodný pro vaše těhotenství předtím, než se ponoříte.
1. Chůze po silnici
Kdo nemá rád pěšky? Zapomeňte na všechny snímky ramenních chráničů a spandexů z 80. let, můžete to kdykoli a kdekoliv. Můžete dokonce promíchat do každodenní rutiny. "Chůze po elektrickém pohonu je ideální, pokud pracujete u stolu, protože pomáhá ulehčit těsnost v dolní části zad," vysvětluje Joanna. "Nicméně značná část maminky trpí bolestem pánevního pletence v těhotenství, pokud jste jedním z nich, ale pak bude třeba vynechat chůzi ve prospěch jiných forem cvičení, jako je aquanatal."
2. Vodní cvičení
Není nic lepšího než být ve vodě, když jste těhotná - způsobuje, že se budete cítit lehce jako pero, a to i přes váhu vašeho rostoucího dítěte. Navíc je to skvělé cvičení a pomůže zmírnit veškeré nepohodlí třetího trimestru, které máte pocit. "Zkuste Aquanatal s vyškoleným odborníkem v těhotenském cvičení," říká Joanna. "Nebo pokud nemůžete najít místního odborníka, plavání je skvělou alternativou." Opět platí, že pokud trpíte bolesti pánevního pletence, nezapomeňte modifikovat odpovídající plavání. "Prstem je třeba se vyvarovat za každou cenu, ale přední procházka by měla být v pořádku pro vás," radí Joanna.
3. Těhotenství Pilates
Pokud nejste fanouškem Pilates, je nyní čas, abyste si je milovali. Stejně jako jako zábavný a stresující cvičení, je to ideální způsob, jak vás otevírat pro narození vašeho dítěte. Přejděte do třídy speciálně navržené pro předčasné období a pokuste se najít takovou, která zahrnuje posturální práci, neboť tělo těhotenství může být ovlivněno těhotenstvím. "Pravidelné zasedání Pilates pomůže chránit záda tím, že udrží nejhlubší vrstvu břicha," říká Joanna. "Když děláte pouze jednu těhotenství, třída Pilates týden nebo dokonce pět minut každý den bude stačit, abyste vás nezbavili mnoha bolesti a bolestem, které doprovázejí těhotenství." Kromě toho, že zvýšíte svou základní sílu, Pilates zlepší vaši koncentraci a povzbudí vás, abyste se soustředili na své dýchání - to vše, co je důležité při práci. Jaký je váš oblíbený těhotenský trénink? Dejte nám vědět níže.
