Sleep expert Sarah Ockwell-Smithová odpovídá na naše čtenářské otázky o spánku.
Sarah je čtyřčlenná matka, absolvent postgraduální a postgraduální psychologie. Je autorkou BabyCalm, ToddlerCalm a brzy bude propuštěn Jemná kniha spánku. Ona také provozuje gentlesleeptraining.co.uk, který nabízí podporu spánku unavených rodičů po celém světě.
Sarah se specializuje na psychologii a vědu rodičovství, "jemné rodičovství" a teorii vazby.
Otázka: S mým 14 měsíčním dítětem bojuji, protože se neuskutečnil v dobrém spánku. Každý den chodí do postele a má rutinu. Je to prostě, že ho musíme dát do postele na láhvi, nebo když už spí - nemůže se usadit sám. Její klouzání a reflux, takže spí vedle nás na dětské postýlce. Je to dobrý nápad začít s výcvikem na spánku nebo řízeným pláčem?
Sarah: Na rozdíl od obecné víry, 14-ti měsíční novorozenci nemohou se spokojit - je to velmi zralá dovednost, která vyžaduje důmyslný vývoj mozku. Jsem opravdu fanouškem řízeného plače (nebo jiných podobných metod výcviku spánku), že nesplňuje potřeby vašeho syna a může poškodit jeho schopnost skutečně se usadit, když je starší.
To je ještě důležitější, protože byl špatně. Podíval bych se na to, jak zlepšit rutinu spánku (mělo by to být asi hodinu), přidat další věci, abyste ho potěšili - vůně, hudba, komfortní předměty - a ujistěte se, že vám nezmeškáte jeho rané unavené znamení. Také bych se zaměřil na alergie, které se vyvinuly kvůli refluxu, protože to může být i část problému, který jste ještě nezjistili.
Otázka: Můj 11 měsíc starý má mnoho velmi vážných potravinových alergií, ale dokonce od narození byla spíše dobrá spánek. V 11 týdnech, kdy byla vymírána její alergie na mléko, začala spát od 11:00 do 8:00 a od té doby postupně spala od 8:00 do 7:30.
Pak minulý měsíc začala odmítat jít spát a křičet hodiny. Také se začala probouzávat v náhodných dobách uprostřed noci a všechno, co chce, je mazlení a spát s námi v posteli. Nikdy s námi nikdy nespala a nikdy nebyla ošetřena a jedinou změnou je, že se může postavit na její dětskou postýlku. Nevím, jak s ním bojovat, a jsem naprosto vyčerpaná, protože jsem také tři měsíce těhotná. Myslel jsem, že by to mohlo být zuby, protože ještě nemáme, ale jakmile je v posteli, usadí se.
Sarah: Má strach z oddělení - velmi normální, zdravá vývojová fáze, která ukazuje, jak fantasticky děláte jako matku. Má to, co psychologové nazývají "bezpečnou vazbou", která je skvělá. Důležité je, abyste reagovali na její potřeby a co nejdříve ji uklidnili. V podstatě si jen uvědomila, že vy a ona není spojená a že ji můžete nechat - takže pokaždé, když se probudí a nejste tam, je vyděšená, že se možná nevrátíte. To je důvod, proč je třeba ji co nejvíce hýbat a uklidnit - není čas na nějaký výcvik na spaní.
WATCH: M & B TV: PŘIJÍMAJTE VAŠE BABY DO LETNÍHO ROUTINE
Otázka: Můj tři měsíce starý spí fantasticky pro první část noci, ale probouzí ve 4 hodin. Probudí se znovu o 30-45 minut později a probudí se zhruba kolem 6:00. Problémem je to, že se probouzí unavený a je velmi zběsilý, bude bojovat spát asi hodinu, znovu se živí a pak spát asi 45 minut, po kterém je jeho nálada mnohem lepší. Jakákoli rada, která by mu pomohla dostat se zpět do hlubšího spánku po jeho 4am vzhůru, bude vděčně přijata. Náš pokoj má zatemňovací záclony a většinou spí na prsou.
Sarah: Jeho spánkové cykly jsou v současné době pouze 45 minut (to je dvojnásobné), a proto se probouzí každých 45 minut - v podstatě potřebuje, abyste ho uklidnili zpátky. Nejčastějším způsobem, jak to dělají děti, je krmení - ale jen za tři měsíce by měl mít stále noční krmení.
PŘEČTĚTE SI: JAK VYUŽÍVAT VAŠE SPRÁVNÉ TANTRU
Otázka: Můj syn má skoro devět týdnů. Kojit je na vyžádání a je velmi přilnavý. Nemůžu ho přimět, aby si v noci spal v koši Mojžíše. Snažil jsem se ho položit rovně dolů a já jsem se snažil čekat, až se dostane do hlubokého spánku. Ale vždycky se vzbudí, když ho položím.
Sarah: Je drobný a není divu, že nemá rád, že by byl zticha. Právě strávil devět měsíců zastrčený v děloze - teplý, neustále mazaný, bez jasných světel nebo neočekávaných zvuků, byl stočený na boku a teď se očekává, že bude spát na zádech.
Věci, které by mohly pomoci: 1. Získejte opravdu dobré dětské popruhy - doporučil bych měkký pružný zábal (pokud jste novým, když jste v dětském oblečení našli místní slingmeet skupinu) a vezměte ho během dne - budete mít dvě volné ruce, abyste se dostali pak! 2. Zkuste nějaký bílý šum. 3. Nechcete-li sdílet postel, pak se podívejte do swaddling, ale musíte to udělat rychle, pokud to uděláte, a jen pár týdnů (zastavte se v 14 týdnech, kdy se stává nebezpečné). 4. Přečtěte si "Čtvrtý trimestr" a většinou - prostě si užijte tento čas. Zanedlouho nebude chtít, abyste ho držel, když se zrychluje plazit, a tyhle nádherné týdny budete chybět.
Otázka: Mám osmiměsíční dceru, která nikdy nebyla nádherným spícím.Až do šesti měsíců byla vždy dvě hodiny na krmení a mazlíčka a je vždy velmi obtížné usadit se spát. Během posledních pár měsíců se zlepšila a dvakrát v noci se probouzí a pomalu se usadí. Během posledních pár týdnů však byla skutečně zneklidněná a nějaká noc bude trvat tři až čtyři hodiny, někdy pláče a někdy se jen probudí. Když ji odložíme, křičí a chce se držet. Prosím pomozte!
Sarah: Ujistěte se, že chování vaší dcery je naprosto normální. Víme, že devítiměsíční děti probouzejí víc než šestiměsíční děti a že potřebují spoustu pomoci. Je pravděpodobné, že zažívá separační úzkost a možná si myslím, že reaguje na něco, co ji krmíte. Bude se probouzet, když ji položíte dolů, když ucítí, že už nejste vedle ní, a kvůli úzkosti z odluky ji opravdu zneklidňuje.
Několik hodin probuzení uprostřed noci je normální - nazývá se "segmentovaný spánek"
Několik hodin probuzení uprostřed noci je normální - je to nazýváno "segmentovaným spánkem" a je to tak, že spíše všichni lidé spali až před sto lety. Rozdíl je jako dospělý, který jste překonal vaše přirozené tendence a nyní spíte na hodiny, zatímco vaše dcera se ještě nenaučila řídit se společenskými pravidly. Spánek na tři až čtyři hodinové úseky je ve skutečnosti velmi dobrý pro její věk.
PŘEČTĚTE: SOS Vaše dítě nebude spát
Otázka: Moje pět měsíce staré dítě výhradně kojilo a spalo noci asi osm týdnů. Za poslední dva měsíce se začal probouzet dřív a teď jsme asi pětkrát v noci a jediný způsob, jak se usadí, je krmit jej, dokud usnul. Co mohu udělat, abych mu pomohl znovu spát?
Sarah: Je to kvůli obrovské vývojové změně, která nastává zhruba čtyři až šest měsíců. Všechno se mění pro děti a potřebují jistotu, a to zejména v noci. Nemusíte dělat nic - vyrůstá z toho.
Otázka: Mé dítě je ve věku 14 týdnů a spí pět hodin, má krmivo a spí dalších pět hodin. Když jsem ji dala do postele v 9:30 a 10:00, dostala bych spánek mezi šesti a osmi hodinami, ale teď ji odložila dříve o 8:20, zdá se, že spí méně. Nějaká rada?
Asijské děti mají průměrnou dobu spánku od 22 hodin
Sarah: Věděli jste, že máme tendenci přivést naše děti na první místo na světě ve Velké Británii? Asijské děti mají průměrnou dobu spánku od 22:00 (a mimochodem mají méně FAR méně spánku než my!). Myslím, že blok spánku o šest až osm hodin je opravdu dobrý a pravděpodobně nejlepší, co dostanete v jejím věku. Skutečným klíčovým slovem je sledování jejích ranně unavených znamení (nečekej, až bude plakat, protože je příliš pozdě) a následovat je. Tímto způsobem dostanete pro ni nejlepší spánek.
PŘEČTĚTE: 10 ZPŮSOBŮ ZAJIŠTĚNÍ NOVINÁŘSKÉHO BURNOUTU A ZVÝŠENÍ VAŠE ENERGIE
Otázka: Můj sedmý měsíc pravidelně chodí v noci spát a probudí se po 20 minutách a my máme skutečný boj, abychom ji zpátky do režimu spánku. Máme rutinu před spaním a přinesli věci vpřed, a tak začneme dříve, protože si myslíme, že byla přečerpaná a nedávno představila pomocníka. Krmím ji spát, ale stále méně a méně efektivní. Co můžeme udělat, abychom se pokusili vylepšit věci?
Sarah: Musíte mít velmi solidní, konzistentní relaxační rutinu před spaním a dbát na osvětlení všech místností ve večerních hodinách. Navíc, pokud jste nedávno odstavili, opravdu bych se díval na její dietu, pokud by se tam vyskytly nějaké potenciální problémy (spánek se po zavedení pevných látek často spouští).
Otázka: Moje tříměsíční dítě v noci dobře spí. Cítím se ovšem, že během dne je neuvěřitelně unavená, protože odmítá spát déle než 30 minut najednou. Chtěla bych ji skutečně dostat do "napínavé rutiny", ale bojuji - nějaké nápady?
Jsme v naší společnosti mírně posedlí
Sarah: Hřbet může být pro super dlouhou noc. Možná je to 30 minut. Jsme v naší společnosti mírně posedlí, a to především proto, že si myslíme, že by měli užívat jednu až dvě noci denně několikrát denně, ale ve skutečnosti bych řekl, že se to stane u méně než 50% dětí.
Otázka: Můj 20ti měsíc byl vždy buď kojený, nebo více nedávno uklidněný, který jsem rád, že pokračuji. Teď, když půjde do postele, udělá cokoliv, aby prodloužila spánek. Máme rutinu před spaním, ale ne jako čas, jak zkusit a použít její příznaky, abychom naznačili spánek, je ještě něco jiného, co bychom mohli udělat?
Sarah: Ve skutečnosti bych měl v tomto věku nastartovat rutinu před spaním - pro její den potřebuje předvídatelnost a rytmus. Žádné TV (nebo jiné obrazovky) dvě hodiny před spaním a žádná čokoláda na dezert po večeři. Používáte-li ve svém pokoji osvětlení, vyměňte jej za žárovku se slabým červeným žárovkou a v koupelně zkuste používat svíčky s bateriemi.
Navrhoval bych spuštění rutiny před spaním v 19:00. Strávit tuto hodinu koupání, masírovat ji a pak číst jeden příběh a mít mazlení a krmiva, to by mělo trvat asi hodinu. Snažte se, aby spala v osmnáct hodin.
PŘEČTĚTE: 5 NEBEZPEČNÉ MÍSTA MÁTE NOVÉ RODIČKY (A JAK JSOU UDRŽOVAT)
Otázka: Můj čtyřměsíčník měl týden spánek od 21:00 do 6:00, ale to už tři týdny neudělal. Teď se vrátí k probouzení krmení v 9:00, 1am a 4am. Jak jí mohu pomoct dostat se přes noc?
Všichni čtyřměsíční lidé se "probudí" asi 15krát každou noc
Sarah: Tam je obrovská vývojová změna, která se stane v tomto věku a trvá dalších čtyři až šest týdnů.Všechno v jejím světě se mění, a proto potřebuje víc pro jistotu, když se probudí. Všechna čtyřměsíční lidé se "probouzejí" asi 15krát každou noc (jejich spánkové cykly jsou dlouhé jen 45 minut) a předtím byla dost klidná, aby zahájila nový cyklus spánku bez vaší pomoci, ale nyní potřebuje vaši pomoc k uklidnění ji na tři z těchto 15 cyklů. Nemusíte dělat nic, prostě ji uklidňujte a přirozeně projde.
Otázka: Můj malý chlapec je starý 10 měsíců, měl prostě kuřecí neštovice a má zuby. Zdá se, že je těžké zůstat v jeho dětské postýlce (protože jsme chodili častěji, když byl nemocný, abychom dali lék), a když se snažíme opustit pokoj, je rozrušený. Četl jsem hodně o odloučení a snažil jsem se ho rozmazlovat, zůstat v pokoji, dokud nebude klidný a ospalý, a zanechá muslin, který mi na vůni voní. Můžete pomoci?
Sarah: Myslím, že má odloučenou úzkost kvůli kuřicím neštovicím a jeho zoufalým problémům. To nejlepší, co můžete udělat, je uklidnit ho co nejvíce, zvednout ho, když pláče a zůstane s ním, dokud nebude usnout, pokud budete potřebovat. Tato fáze je klíčem k vytváření důvěry a nezávislosti, když je starší a je to fáze, kdy se skutečně učí, jak se "uklidnit". Nemůžete ho prostě opustit s mušelínem, opravdu ho potřebujete vyladit - musí to být mezi vámi oba pokaždé, když se ho budete mazlit a nakrmit, potřebuje to vidět jako součást vás.
ČTĚTE: DĚTSKÉ ZDRAVOTNICTVÍ
