Vypláchněte ty bingo křídla včas na léto s tímto jednoduchým a efektivním cvičením na horní části těla a těšíme se, že vám předvedou triceps. Na co čekáš?
Jak to udělat
Proveďte celou sadu cvičení, poté odpočinek 20-30 sekund a přesun na další cvičení. Opakujte pro předepsaný počet sad.
Začátečník: Nastaví 2 opakování 8
Středně pokročilí: Nastaví 3 opakování 10
Pokročilý: Nastaví 4 opakování 10
Střídavé bicepsové kroužky
Držte pár činkou po stranách. Udržujte horní paže v blízkosti těla, zatočte jednu činku až k rameni. Při spuštění postupujte stejně jako u druhé ruky. Tento postup opakujte plynule.
Přední zdvih
Držte pár činků před stehny. Udržujte mírný ohyb v lokte, zvedněte jednu činku před vámi do výšky ramen. Dolů a opakujte s druhou rukou.
Boční vzpírání
Držte pár činkou po stranách. Udržujte paže lehce ohnuté u lokti, zvedněte činky nahoru a ven do výšky ramen. Dolů a opakujte.
Lehká prodloužení
Když ležíte na zádech, držte pár činkami s pažími ohnutými ušimi. Udržujte horní paže stále, rozšiřte činky na strop. Dolů a opakujte.
Čepel ramenního lisu
Držte sadu činky s palmami, které směřují k vám na výšku ramen. Zatlačte nahoru ke stropu, když otáčíte dlaně, abyste se od tebe otočili. Dolů a opakujte.
Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness
