Ztráta tuku je jedním z nejčastějších cílů v oblasti fitness a lze ho dosáhnout prakticky libovolným stylem výcviku, který se vám líbí. Některé typy cvičení jsou však lepší než jiné pro spalování tuku, a pokud je to váš hlavní cíl, pak velvyslanec společnosti Multipower Leon Scott naznačuje, že HIIT je způsob, jak jít.
"Vysoce intenzivní intervalový trénink nebo HIIT - v podstatě tvrdý výcvik v krátkých výstřelcích - spaluje kalorie mnohem rychleji a spálí více tuku celkově," říká Scott. "Také udržuje tvé tělo spalující tuky i po ukončení tréninku."
Každé intervalové cvičení zahrnuje střídání období intenzivní intenzity s obdobím nízkého intenzity, které se nazývá regenerace. Jako příklad by to mohlo znamenat rozptýlení zásahů sprintu s pomalejším chodem.
DOPORUČENO: Intervalový trénink pro běžce
"Aby to bylo nejúčinnější, chcete dva extrémy - těžké a snadné."
Abyste mohli začít s tréninkem v intervalu, Scott poskytl dva tréninky. První je základní intervalová sezení na běžícím trenažéru a druhá je HIIT cvičení s váhami.
Hokejový trenažér HIIT
1 Zahřívání
Čas 5 minut
Běh jemným tempem se připravte na cvičení.
2 intervaly
Práce 30sek Odpočinek 60sec Reps 6-10
Sprint při maximálním tempu po dobu 30 sekund pak jog nebo pěšky po dobu 60 sekund obnovit. Pokud najdete trenažér s vlastním pohonem, jako je Woodway, bude to jednodušší, než je třeba nastavit rychlost na automatickém běžeckém pásu.
Jakmile si zvyknete na cvičení, můžete tuto výzvu zvýšit různými způsoby. "Zvyšte intenzitu nebo délku pracovních intervalů, zkraťte dobu odpočinku nebo přidávejte další intervaly," říká Scott.
DOPORUČENO: 10 Běžecké trenažéry
HIIT Strength Workout
Po pětiminutovém zahřevu a protažení udělejte čtyři okruhy okruhu dole, po 30sekundovém odpočinku po každém cvičení a 45sekundovém odpočinku mezi jednotlivými kolemi.
"Začněte natolik, abyste cítili odpor, ale ujistěte se, že jste vždy schopni dokončit všechny opakování s dobrou formou," říká Scott.
"Jak se zvyšuje vaše síla, přidávejte další váhu každému cvičení v přírůstcích 2,5-5lb (1-2kg) pro burpees a pull-ups a přírůstky 5-10lb (2-4,5kg) pro squat."
1 Dno nad hlavou
Reps 10 Odpočinek 30sek
Ujistěte se, že je činka dostatečně lehká, aby bylo možné dokončit všechny opakování ve všech čtyřech kolech.
2 Burpee
Reps 20 Odpočinek 30sek
Držte činku v každé ruce.
3 Pull-up
Reps 10 Odpočinek 45sec
Držte jednu činku mezi nohama.
Leon Scott je profesionální fotbalista, fitness model a velvyslanec společnosti Multipower. V jeho elektronické knize naleznete další tréninky a tréninkové tipy Lean 365 (£ 28, koupit na amazon.co.uk).
