Pokud jste skutečně hladoví, jeden z nejlepších způsobů, jak se vejít do cvičení, je udělat to doma, kde si můžete ušetřit čas cestování a sklouznout do cvičení, zatímco děláte něco jiného.
Například tento 20-ti minutový trénink na horní části těla - navrhnutý LDN Muscle for Opti fitness zařízení od firmy Argos - se dá snadno uskutečnit, když čekáte na večeři vařit. Vše, co potřebujete, je kettlebell a dvě činky a budete mít stejně efektivní cvičení, jako byste strávili hodinu chodit do posilovny a zpět.
20-minutové horní tělo domácí cvičení
Do čtyř kol z následujících pěti cviků celkem.
Drtící činka
Čas 45sec Odpočinek 15sec
Držte činky těsně nad vašimi rameny a dlaňami proti sobě. Nasedněte do dřeva, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné se zemí. Zatlačte zpět a zatlačte činky přímo nad hlavou a pak je přiveďte zpět do výchozí polohy.
Střídavý jednoruční kytarový houpačka
Čas 45sec Odpočinek 15sec
Držte v jedné ruce kettlebell a nechte ji viset mezi nohama, jak stojíte v mělkém squatu s nohama na boku. Otáčejte keřovou kůží až na výšku hrudníku ve výbušném pohybu se silou přicházející z vašich nohou, spíše než zvednutím kotlíku s paží. V horní části houpačky vyměňte ruku, která drží kytarový zvonek. Ovládejte houpačku dolů tak, aby se kettlebell pohyboval mezi nohama, a pak se opět otočte.
Curl a Arnold tisk
Čas 45sec Odpočinek 15sec
Držte činky u stehen, palmy směřující ven. Přitiskněte je až k vašim ramenům, držte lokty blízko vašich stran a pak je stiskněte a zasuňte a ruce otočte tak, aby vaše dlaně směřovala dopředu na horní část lisu.
Činka se ohýbala
Čas 45sec Odpočinek 15sec
Držte činky kolem stehen, palmy směřující k vám. Mírně ohněte kolena a naklonějte se z pasu, aby se činky pohybovaly a visely pod hrudníkem. Chrbát a paže by měly zůstat rovny. Stlačte ramena a zvedněte činky směrem k hrudi, pak je pomalu spusťte.
Lavička
Čas 45sec Odpočinek 15sec
Najděte stabilní povrch, postavte se od něj a položte za sebou ruce. Čím více jsou vaše nohy z vašich rukou, tím těžší bude cvičení. Pokud děláte kapky s nohama rovně, je příliš zpočátku příliš houževnaté, ohýbejte kolena a položte nohy na podlahu. Začněte s rukama rovně, dolů, až se lokty ohýbají pod úhlem 90 °, pak zatlačte zpět nahoru.
