Nezáleží na své úrovni zkušeností, schopnost cyklistiky se může vždy vylepšit tím, že uděláte některé z výcviku na kole. Tady trenér Simon Ward odhalí cvičení, které můžete udělat, abyste mohli zlepšit svoji cyklistickou sílu.
Trenér
Simon Ward pomohl více než 200 triatlonistům kompletní události Ironman. Je také silným a klimatickým specialistou. Podívejte se na triathloncoach.com.
Cíl
"Na kole, samotná síla není moc užitečná," říká Ward. "Potřebujete vytrvalost při vytížení, aby bylo možné dlouhé trénování tvrdé. Protože se nohy používají k podpoře tělesné hmotnosti, je obtížné vyvinout sílu nohy a sílu bez dalšího zatížení. To neznamená, že je to nemožné - prostě musíte být kreativní."
Tento cvičení používá vysoké opakování pro napodobení dlouhého období tvrdého šlapání. S každým jiným pohybem, než je burpee, ujistěte se, že spouštěcí fáze trvá dvě sekundy.
Cvičení
Postupují se po sobě po 60-75 sekundách mezi jednotlivými sety. Začněte s počátečním množstvím sady a opakování. Poté, co už tě nedosáhnete k hranici, přesuňte se na další úroveň.
