Takže jste neměli čas ani chuť jít do posilovny. Nebo se váš členský poplatek proplétal a zajímáte-li se, zda byste raději nevynaložili peníze na steaky, které byly krmené trávou. Nebo půjdete do tělocvičny spoustu, ale vy byste se chtěli vejít na extra zasedání doma. Co má člověk dělat?
"Zpracování z domova by se nemělo dívat na jinou práci než v tělocvičně, s výjimkou zjevného prospěchu, že nemusíte plýtvat drahocenným časem cestovat na místo, abyste mohli pracovat," říká Adam Wakefield, osobní trenér se specializuje na domácí tréninky. "Samozřejmě také neexistuje používání zařízení."
Také si můžete vybrat zvukovou stopu, výzdobu a kdo získá členství. Je to systém, který nemá žádné nevýhody - pokud máte nějaký plán, abyste se ujistili, že získáváte výsledky. A tady je dobrá zpráva: pro vás jsme udělali tu část.
DOPORUČUJEME: Domácí cvičení
Upgradujte svůj abs
Abs trénink je jednou z oblastí, kde trénink doma může nabídnout spoustu výhod - nemusíte skutečně potřebovat váhu, aby to bylo efektivní, můžete ležet na podlaze, aniž byste se obávali, že byste byli pošlapáni, a krátké pravidelné cvičení jsou cestou vpřed. "Za prvé, navrhuji, aby jste přijali pozici" rovnováhy "pokaždé, když uděláte jakékoliv pohyby - například dřepy, stlačení nebo výprask," říká trenér, Fitness mužů model krytu a tělo v 8 tvůrce Callum Melly.
"Udržujte jádro těsné a přiléhají. To samo o sobě zlepší vaši základní sílu bez jakékoliv další práce. "Když jste připraveni na další krok, zaměřte se na pohyby" proti prodloužení ". Ty zahrnují odolnost proti rozšíření ve vašem jádru, nikoliv ohybu vašeho kmene a budou chránit vaše spodní část zad.
Trénink proti prodloužení
Tento jádrový obvod, vytvořený společností Melly, se zaměřuje na vaše horní a dolní břicho, stejně jako na obočí. Udělejte to třikrát týdně, buď na konci zasedání, nebo jako mini-trénink sám o sobě. Proveďte každou operaci po dobu 30 sekund, rozšiřte ji na 45 nebo 60, jakmile budete silnější, po dobu dvou minut odpočinek a opakujte dvakrát.
1 Vycházková prkna
2 Pták ptáků
3 Dead bug
4 Impulz nahoru
Stále ležíte na zádech, přitiskněte ruce k podlaze za boky a zvedněte nohy a držte je rovně, dokud nedosáhnou 90 ° k podlaze. Pulzujte vzhůru tím, že vaše boky mírně vystupujete z podlahy, přerušíte a poté snížíte.
