Motivace je nestálé zvíře. Jedno ráno se můžeš probudit plné fazolí a připraveno na cokoli, dalšího se sotva můžeš obtěžovat, aby ses dostala z postele. Jako olympijský šampion v relé 4x100m v Aténách v roce 2004 a současný prezident britské atletiky, Jason Gardener ví o spoustě motivujících a dosažení vašich cílů, ať už jsou vznešené. Trenér hovořil s Gardenerem o některých doporučeních, aby zůstali motivováni před Velkým Manchesterem, kde bude závod 10k závodit jako Duracell Bunny pacer.
DOPORUČUJEME: Tréninkové plány 10K
1. Nebojte se nastavit si vysoké cíle
Pravděpodobně se nezapomínáte každé ráno se záměrem výcviku na olympijské zlato (pokud jste pro tebe to nejlepší), měli byste ale stále nastavit cíle, které jsou mimo vaši komfortní zónu.
"Jedna věc, která vás motivuje, má cíle," říká Gardener.
Při pohledu na svou kariéru byly cíle, které jsem nastavil, velmi vysoké. Může se cítit trochu nedosažitelná, takže potřebujete také odhodlání.
"Je to jako lezení na horu - pokračujte v pokroku. Někdy se musíte trochu vrátit, ale musíte stále hledat a usilovat o dosažení těchto cílů."
2. Sestavujte více dosažitelných cílů po cestě
Mít jeden zastřešující cíl je skvělý, ale menší, dosažitelnější cíle, které můžete klepnout po cestě, pomohou budovat dynamiku. "Musíte na této cestě postavit milníky," říká Gardener.
"Vytvořte několik cílů, které je reálné dosáhnout. Než to budete vědět - pokud jste odhodláni a aplikujete se správným směrem - můžete začít sbírat některé z těchto cílů."
3. Největší příležitosti mohou přijít z vašich zklamání
Zklamání jsou nevyhnutelnou součástí života a jak na ně reagujete může být rozhodujícím faktorem toho, zda dosáhnete svého konečného cíle nebo že budete cestou sklopit.
"Podívám se zpátky na svou kariéru a většinu svého času jsem strávil - možná 90% - opravdu, skutečně jsem zklamaný, bouchl sám sebe, nebo jsem frustrován zraněním," říká Gardener. "Je to přirozená součást, když se tlačíte a usilujete o dosažení dokonalosti. Musíte se vyrovnat s nízkými body.
DOPORUČUJEME: Pět způsobů, jak se stát odolnějšími
"Jsem pevně přesvědčen, že příležitosti spočívají ve vašich zklamání. Jakmile si uděláte čas a překonáte hrubé emoce selhání, zjistí, kde jsou vaše slabosti - kde je třeba se zlepšit."
4. Příprava je klíčem k úspěchu
Pokud jde o kritický okamžik, který definuje úspěch nebo selhání, budete mít mnohem větší jistotu, že dosáhnete toho prvního, pokud jste dal čas do vaší přípravy.
"Dostanete to, co jste do ní vložili," říká Gardener. "Série Great Run, lidé to dělají pro mnoho různých účelů. Měli by jít na startovní čáru, protože vědí, že se připravují na úspěch a mají představu o tom, co chtějí dosáhnout. Běh by vůbec nebyl problém."
5. Pokračujte ve hledání nových výzev
Dokonce i po dosažení svého olympijského snu se Gardener nikdy nezastavil, aby se snažil nalézt nové výzvy, ať už vstupuje do sportovního úřadu, aby se stal prezidentem britské atletiky, nebo si vzal 10K na Great Manchester Run.
"Mohl bych být jako miliony dalších lidí, kteří seděli na gauči a mysleli si:" Bylo by dobré to udělat ". Předtím, než to víte, roky prošli a nemáte dost času, "říká Gardener.
"Je to pro mě fantastická příležitost. Myslel jsem, že bych se měl dostat ven a dostat aerobiku. Nejsem tak blízko, jak bych chtěl být, asi jako 90% obyvatel. Mít tuto příležitost být Duracell Pacer je jedna, na kterou se těším."
Jason Gardener bude tento víkend chodit do Velkého Manchesteru, který se chystá prodat Duracell Bunny Challenge. Sledujte @DuracellUK na Twitteru, abyste zjistili, zda Jason může jít ze 100m na 10K
DOPORUČENÉ: Události v UK
