Příležitost se může kdykoli prezentovat. Ale pokud se na poslední chvíli objeví fyzická výzva - někdo vypadne z maratonu a dostanete mu místo, například - musíte se ptát sami sebe: můžete se připravit včas?
Nebo možná zvažujete přihlášení na místo na Fitbit Fifty, které vás vyzývá k tomu, abyste běhali a projížděli délku země (a zpět) s týmem lidí podobně smýšlejících, ale vyhlídka se zdá trochu skličující.
Dobrá zpráva: můžete to ještě udělat - v závislosti na tom, jak těžké jste připraveni trénovat v době, kdy jste zbyli. Mluvili jsme s Chrisem Brisleyem - odborníkem na vytrvalost, který běžel, plaval a projížděl více než 6 000 mil výzev a závodů - o tom, jak dobře můžete očekávat, že se na vaši další výzvu dostanete, pokud jste to trochu pozdě opustili.
Fitbit Fifty
Pokud jste začátečník: Bude to chvíli trvat, než se připravíte. "Nejsou to jen svaly, které se potřebují přizpůsobit, to jsou vaše šlachy a okolní svalstvo, které nebyly vystaveny těm mírným stresům, které potřebují zvyknout na to, aby pokryly tuto vzdálenost," říká Brisley. "To je důvod, proč lidé mají tendenci mít tolik bolesti post-ultra." Zbytek, který dostanete, když se vaši spoluhráči potýkají s touto vzdáleností, by vám pomohlo, ale stále byste potřebovali minimálně 12 týdnů tréninku, abyste získali to nejlepší.
Pokud jste středním sportovcem: Dobré zprávy! Něco takového. "V mnoha směrech budou tyto prodloužené cyklistické tratě mnohem jednodušší než běh," říká Brisley. Pokud jste připraveni trénovat velmi agresivně - přemýšlejte o jednom tréninku každý pracovní den a na dlouhé běžecké a cyklistické setkání v sobotu nebo v neděli, abyste si obě nohy zvykli dělat oba ve stejný den - pravděpodobně byste mohli připravit za deset týdnů.
Pokud jste již pokročili: Přípravu byste mohli udělat za šest týdnů, pokud už na motocyklu vyvážíte více než 50 mil týdně se třemi nebo čtyřmi jízdami po obědě. Jedna upozornění: potřebujete správnou strategii zásobování palivem. "Nejdůležitější věcí pro každou extrémně vytrvalostní nebo vícedenní událost bude jídlo a voda," říká Brisley. "V okamžiku, kdy to uděláte špatně, vaše mysl začne chodit všude kolem, a to bude, když budete jeskyni. Tvůj mozek se rozpadá. Je to téměř samo-indukované, protože naše "druhá" mysl je v našem střevě. Čím je událost delší, tím důležitější je a to je místo, kde zkušenosti opravdu pomáhají. Z mých zkušeností se necítím dobře na energetických barech ani na sportovních nápojích, - opravdu mi špiní žaludek. V nich je hodně cukru. "Naplánujte pár úspor na dlouhé vzdálenosti, abyste mohli posoudit reakci vašeho těla na zdroje paliva a budete připraveni utéct.
DOPORUČUJTE: Buďte první, kdo porazí Fitbit Fifty Endurance Challenge - Aplikujte teď!
Maratón
Pokud jste začátečník: "Záleží na tom, jak rychle chcete jít a jak důležité je následovat," říká Brisley. "Někdo, kdo nikdy závodil nebo nevyjde na příležitostné jog, by mohl dokončit maratón, aniž by absolvoval nějaký výcvik. Budete muset udělat nějakou věc procházky po procházce, jakmile začnete klečet, ale můžete se jí dostat. Je to prostě to, že to může trvat pět nebo šest hodin nebo déle, a možná nebudete schopni chodit pár týdnů. Pokud máte nadváhu a jsou nevhodní, samozřejmě byste neměli zkusit bez výcviku: je to příliš stres, nejen na těle, ale psychologicky. Mějte také na paměti, že lidé zemřeli, když se pokusili o takové věci. "Nejistá? Předtím, než to zkusíte, poraďte se s lékařem.
Pokud jste středním sportovcem: Začíná to záviset na vaší filozofii výcviku. "Udělal jsem maratón v Chicagu s méně než devíti týdny tréninkem a běžel pod čtyři hodiny," říká Brisley. "Předtím jsem udělal velmi málo - kromě konkurenčního 10K jsem se zotavil ze zranění zad. Pokud chcete slušný čas, pak na správný program budete potřebovat 12 týdnů."
Pokud jste již pokročili: V tomto okamžiku se shoduje s tím, jak moc se budete zužovat, něco, co ultramaratonští běžci rádi diskutují. "Existují různé myšlenky o odpočinku v týdnech před velkou jízdou a cvičil jsem je několik," říká Brisley. Pokud byste tento prvek vybrali, mohli byste snížit typický 12-týdenní maratonový plán na deset týdnů.
"Většina maratonových plánů každým týdnem zvyšuje týdenní počet kilometrů o 10%, ale pokud jste připraveni riskovat, že vaše vzdálenosti budou rychlejší než ty, které by nebyly příjemné, můžete zkrátit pár týdnů - třebaže byste potřebovali věnovat nějaký čas tomu, abyste se ujistili, že jíte a odpočíváte správně, abyste maximalizovali zotavení. Můžete trénovat až čtyři až šest týdnů a dokončit v přiměřené době, což znamená méně než pět hodin. Dobrý čas, budete potřebovat nejméně devět týdnů."
DOPORUČUJEME: Jak trénovat pro maraton po dobu šesti týdnů
100-míle sportovní cyklus
Pokud jste začátečník: Jedná se o mírně jednodušší možnost než běh na dlouhé vzdálenosti."Pokud nebudete závodit, dokonce i poměrně dlouhá jízda na kole bude mnohem jednodušší než maratón, pokud budete mít v nějaké době a máte základní úroveň důvěry na kole, "Říká Brisley. Pokud jste úplný začátečník, British Cycling má 25-ti týdenní tréninkový plán se svým jménem, ale za předpokladu, že můžete jet na kole a znát pravidla silnice, můžete se dostat pryč s hodně, mnohem méně: deset týdny se ujistíte, že můžete dokončit alespoň kurz.
DOPORUČENO: 10 tipů pro první sportovní cyklus
Pokud jste středním sportovcem: To dopadá dolů na to, zda jedete se skupinou a zda očekávají, že se ujmete vpřed. "Pokud jedete na kole v rámci skupiny, budete si moci na těžkých úsecích a kopcích navrhnout [jízdu za ostatními jezdci, abyste využili svého proudu), ale pak se od vás očekává, že budete držet krok a pomáhat si navzájem, a pokud neudělali jste žádné školení, pak je to problém. "Nejčastěji neexistují tvrdé a rychlé pravidla týkající se kreslení u sportovců, ale celý kurz na zadním kole cudzinec může být zamračen. Pokud máte jen málo času, tento sedmý týdenní plán Panic vás přivede k cílovému cíli - i když ne tak rychle, jak by se vám líbilo.
DOPORUČENO: Jak cyklovat ve skupině
Pokud jste již pokročili: Už na týden jezdíte na motorku více než 60 mil? Skočte a udělejte výstřel - není třeba žádné další školení. Vaše svaly se nebudou muset přizpůsobit nárazům stejným způsobem jako běh a na motocyklu je velmi málo excentrického pohybu (tj. Pohyb, který vyžaduje svalovou kontrakci), takže nemusíte mít dokonce ochromující DOMS.
Olympijský triatlon (1 500 m plavat, 40 km jízda na kole, 10 km jízda)
Pokud jste začátečník: Je to opravdu všechno o koupání. Jste-li dostatečně přesvědčeni, že vpředu procházíte a dostanete 1500 metrů, budete se moci dostat na kolo a běžet s minimem příprav. Pokud ne, "můžete dělat jiné údery než přední procházení, to není v rozporu s pravidly," říká Brisley. "Viděl jsem kluky v Ironmanových závodech, které dělají brucho a někteří z nich mohou jít docela rychle. Není to však něco, co bych doporučil. Pokud nejste přesvědčeni, že jste v otevřené vodě, dejte si nejméně šest týdnů, abyste zlepšili mrtvici, která by měla mít dostatek času na to, abyste se dostali do určité vzdálenosti i na jízdu na kole."
DOPORUČENO: 12-týdenní tréninkový plán olympijského triatlonu
Pokud jste středním sportovcem: "Pokud jste kompetentní plavec, můžete za měsíc udělat olympijský triatlon," říká Brisley. "Ale pak se díváte na čas 2 hodiny a 30 minut." V ideálním světě byste si dali aspoň osm týdnů, abyste svůj 10K čas snížili a dostali se na nějaké "cihlové" zasedání - jít přímo z kola jdete do běhu - takže vaše čtyřkolky nezačínají křičet, když to zkusíte v závodě.
Pokud jste již pokročili: Pokud jste ve všech disciplínách komfortní, olympijský triatlon je pravděpodobně nejsnazší závod, který můžete řešit s nulovým upozorněním - něco, co si vzpomenete, když váš šéf najednou zmíní, že má místo v jednom s malebnou scenérií. Máš týden, než si sundáte oblečení a kolo a cvičíte své přechody párkrát? Jít na to.
