Gilles Souteyrand dorazí do našeho fotografického studia v severozápadním Londýně v 9 hodin. Včera večer oslavoval své narozeniny po sedm-chodovém jídle v jedné z nejslavnějších restaurací ve městě s přítelkyní, přesto vypadá jako čerstvá jako sedmikráska.
Když si sundá své tričko pro testovací snímek a odhalí jeho štíhlou a svalnatou postavu, zmíní se o tom, že je to "velké narozeniny". Vypadá to skvěle 30, říkám mu. "Ne, to bylo můj 40.," říká s úsměvem. Předpokládám, že v překladu je něco ztraceno, ačkoli Francouz žije v Londýně za posledních 20 let - ale ne, slyšel jsem ho správně. Je mu 40 let a shromážděná posádka sotva může věřit.
Chci ho pepřem s otázkami, abych zjistil tajemství jeho věku vzdorujícího těla, ale nejdřív musíme dostat krytku do vaku. Netrvá to dlouho. Jak můžete očekávat od modelu 20 let plus zkušeností a tvůrce Fitness By Gilles fitness a výživový plán, on je aces to s dokonalou pózu v prvních několika snímků.
Takže, Gillesi, jaké je vaše tajemství? Je někde na fotce nějaký snímek v podkroví?
[Smích] Není tajemství! Mám rád kvalitní výcvik a dobře se jím. Neumím si představit život bez výcviku: dělám to každé ráno v 7 hodin. Po trochu citrónové šťávy se roztahuji po dobu deseti minut a poté trénuji 30 minut, už nikdy. Pokud to trvá déle, nefungovala jsem dost tvrdě. Pracuji doma, takže používám hlavně pohyby tělesné hmotnosti s některými kettlebells, TRX a odporovou kapelou. Hodí se k vytažení a odpálení prstenu jenom proto, aby všechny vaše svaly spolupracovaly ve všech rovinách pohybů.
Takže jste nikdy těžké závaží?
Ne. Můžete vytvářet štíhlou a svalnatou postavu bez těžkých závaží, jen s pouhou váhou tělesnou hmotností jako odpor. Gymnasty jsou dokonalým příkladem: podlaha, bary, trezor, vše tělesná hmotnost - a nikdy se nedotýkají lisu, ale podívejte se na jejich tělo! Jsou vyřezávané ze dřeva, téměř žádný tuk, super-flexibilní a mobilní, s obrovským rozsahem pohybu. Fantastický!
DOPORUČUJEME: Olympijský gymnast Nile Wilson je Bodyweight cvičení
Jaké výhody nabízí výcvik tělesné hmotnosti?
Existují neomezené pohyby a vy pracujete celé tělo v milionech způsobů - jedinou hranicí je vaše představivost. Umožňují vám být vynalézavý, vyzývat se k sobě, budovat sílu a svalovou hmotu … Můžete je udělat kdykoliv a jakýmkoli způsobem a nepotřebujete spoustu vědomostí. Umožňuje vám pohybovat se podle přirozenosti, pohybovat celé tělo jako jednotku. Neexistuje žádné vypnutí svalů, které se může stát na odporových strojích, a musíte udržovat napětí a vytlačovat svaly tvrdě, jinak nemůžete tyto pohyby dělat. Znamená to, že vaše jádro je neustále napadáno, takže stavíte opravdu funkčnější tělo.
Jsou flexibilita a funkčnost důležitější pro vás, když jste udělali velký 4-0?
Flexibilita je nesmírně důležitá a já na tom hodně pracuji. Mobilita také. Jaká je první věc, kterou kočky a psi dělají po probuzení? Roztahují se a my bychom měli také, zejména proto, že strávíme tolik hodin denně sedícím, skloněnými a napjatými.
A to je teorie, která stojí za tvým novým tréninkovým plánem Body By Gilles?
Absolutně. Je to 12týdenní plán, který si můžete stáhnout jako PDF, který pomáhá mužům a ženám přeměňovat své tělo k lepšímu. Jedná se o tři intenzivní tréninky týdně, které se konají v pondělí, ve středu a v pátek, av ostatních dnech - s výjimkou neděle, což je den odpočinku - děláte svou vlastní formu tréninku s nízkou intenzitou. Tato změna mezi vysokou a nízkou intenzitou udrží vaše tělo hádat a spálit více tuku. Tam je také nějaká přímá abs práce pomoci definovat jádro.
EXCLUSIVE: Souteyrand's 10-Minute Bodyweight Abs Finisher
Jaký je váš přístup k výživě? A změnilo se to, jak jste starší?
Jak stárneme, náš metabolismus se zpomaluje, takže kontrola porcí je velmi důležitá. Každé jídlo, které mám, je jedno pěstní množství bílkovin, jeden z nezpracovaných sacharidů a jeden ze zeleniny. Používejte co nejvíce čerstvých produktů a vařte je sami - učení vaření vám dává kontrolu nad vaší stravou.
Můj osobní přístup k výživě a ten, který používám ve svých plánech, spočívá v tom, že by se nemělo jednat o omezení, ale o rovnováhu. Chovaďte se sami sebe, ale nezakládejte cheatové jídlo do podvodného dne. V mém průvodci je 52 receptů na snídani, oběd, večeři a občerstvení, které vám pomohou přijít na 2 000 kalorií denně. Přístup je zdravý, ale neomezující a zdůrazňuje důležitost kontroly porce.
Účet Instagram naznačuje, že hodně cestujete. Jak zjistíte, že máte čas jíst dobře a trénovat, když jste téměř neustále na cestách?
Žiji v Londýně, ale moje přítelkyně [Instagrammer a Bikini A Day zakladatelka Natasha Oakleyová] má sídlo v LA a musí hodně cestovat za prací. Takže musíme být velmi organizovaní, pokud chceme společně strávit čas! Musíte najít čas pro to, co je pro vás důležité, a tak jsem čas na trénink.To je hlavní věc, kterou jsem se naučil od Tashu: pokud jste organizováni, můžete dělat téměř vše, co chcete, a pokud chcete mít úspěch, musíte neustále pracovat na tom - ať už je to podnikání nebo fitness. Najděte něco, na co jste vášniví, a pak nikdy nepřestaňte pracovat, dokud se nedostanete.
Natasha je denní práce vyžaduje, aby trávila hodně času v bikinách … řídí se tvým plánem?
Ano! Ale nikdy jsem ji nevycvičil. Je to velmi zaneprázdněná žena, takže místo toho, abych ji vycvičovala sama, jsem jí nechal jít dál!
Gilles Souteyrand's Health Tips
Postupujte podle pokynů hvězdné hvězdy, abyste mohli začít budovat své nejlepší tělo
Vraťte se k základům
"Pokud jste nováčci na tréninku nebo se vracíte z kouzel na okraji, není lepší možnost než trénovat tělesnou hmotnost," říká Souteyrand. "Používáte jen svou tělesnou hmotnost jako odpor, lépe vám umožňuje pochopit, jak se vaše svaly mají pohybovat, a učí vás udržovat vaše klouby vyrovnané, vaše jádro těsné a vaše svaly vždy obsazené, což bude klást fantastický základ, na který se staví - ať už to je pokročilejší trénink v oblasti tělesné hmotnosti, jako TRX nebo kettlebells, nebo se pohybují na činky, činky a další těžší tělocvičnu."
Přesuňte se jako jednotka
"Jediné vybavení, které kdy používám, jsou kettlebells, TRX a odporové pásy, které jsou v podstatě náročnější a pokročilejší verze výcviku tělesné hmotnosti, protože stále vyžadují, aby vaše tělo se pohybovalo a fungovalo jako kombinovaná jednotka, což není případ s váhami nebo odporovými stroji. Nikdy jsem nebyl v těžkých závažích a vždy jsem upřednostňoval funkční trénink. A tento přístup může skutečně postavit štíhlou a definovanou postavu bez přílišného namáhání kloubů a dalších pojivových tkání."
Jezte s hlavou
"Strávím spoustu času na cestách a nedávno jsem strávil celý měsíc v Itálii. A já miluji italské jídlo! Ale můj přístup je jednoduchý a je to něco, co může přijmout kdokoliv - jím s mozkem, ne s očima. Pokud mám na oběd obrovskou mísu těstovin, jedu jenom menší večeři, jako kuřecí salát nebo ryby a zeleninu. Bilance je důležitá, ale nedovoluje, aby se jedno velké jídlo změnilo na velký den, velký víkend nebo velký týden! A vždy se snažte jíst čerstvé produkty vždy, když je to možné - bude vyšší u nezbytných vitaminů a minerálů a je téměř nemožné přejednat."
Body By Gilles je k dispozici ke stažení nyní, 69,95 dolarů (kolem 54 liber). Navštivte bodybygilles.com
