Každý, kdo udeří do posilovny, pravidelně ví, jak může být nepříjemné, když dojde ke zranění. Zvedání velmi těžkých závaží, jak to dělají výkonní liteři, často vede k zranění - ale časté zranění způsobené zvýšením výkonu jsou obvykle způsobeny technickými problémy, které lze snadno zabránit. Chystám se nastínit tři společná zranění a chyby, které jim způsobují, a jak se jim vyhnout.
Nezapomeňte - veškerá bolest, kterou máte, musí být plně diagnostikována a úpravy techniky musí být prováděny pouze pod vedením kvalifikovaného fyzioterapeuta.
Bolest dolní části zad
Může se pohybovat od svalových bolestí až po závažnější poranění kloubů nebo kotoučů, které mohou způsobit neurologické příznaky, jako je brnění, znecitlivění a slabost nohou - je obzvláště důležité, aby tyto léky byly hodnoceny fyzikou před dalším tréninkem.
Řešení
Když dřepujete, mrtvý nebo děláte něco, co znamená ohýbání boků a kolen, měla by si zadní část zad zachovat svou přirozenou konkávní křivku. Toho lze dosáhnout vizualizací vyklopení ocasní kosti nahoru za vámi, zvláště když se vaše boky přibližují k zemi. Speciální trénink hlubokých břišních svalů a zadních extenzorů může pomoci udržet tuto pozici - naučit se, jak tento typ zadního cvičení tady.
Bolest ramene
Nejběžnější formou je "impingement syndrom", který zahrnuje poškození kombinace struktur, jako je dlouhá hlava bicepsové šlachy, supraspinatus a subakromiální burza. Bolest může být proto prožívána vpředu, nahoře nebo za ramenem, stejně jako na oblast deltového svalu na straně ramene.
Řešení
Technika lze zlepšit tréninkem stabilizátorů, které drží lopatku ve správné poloze, a umožňují optimální práci stabilních svalů kulového a hrdlového kloubu ramenního kloubu - manžety s rotátorovou manžetou. Najděte více tohoto typu ramenního cvičení tady.
Pokud provádíte jakékoliv pohyby, při kterých není rameno přesunuto nad úroveň ramen (zatlačením nebo taháním), neměli byste pohybovat lopatkou dopředu. Když se díváme na zarovnání ramene zepředu, jeho horní obrys by měl tvořit křivku vzhůru (smajlíkovou tvář), nikoliv sestupnou křivku (nešťastnou tvář). Najděte více tohoto typu ramenního cvičení tady.
Bolest krku
Malé meziobratlé disky, fazetové klouby, nervy a krevní cévy na krku mohou být podrážděné, pokud se tato část páteře neudržuje ve správné poloze. To může způsobit bolest v krku, bolesti hlavy a příznaky, jako jsou špičky a jehly nebo bolest v horní části zad a / nebo paží.
Řešení
Když děláte cvičení na horním nebo dolním těle, krk by měl být držen v neutrální poloze - to znamená, že má velmi malou konkávní křivku. Nejčastěji se brada zdvihne pryč od těla a rozdrtí struktury v horní části zadní části krku a protáhne struktury vpředu. To může být opraveno jemným zastrčením brady a prodloužením zadní části krku. Najděte více cvičení krku tady.
Pro radu o bolestech nebo úrazech kontaktujte Lucy Macdonald na adrese [email protected] nebo jít na octopusclinic.com.
