Jak udělat Reverzní prkno

Je to příběh tak starý jako čas. Začínáte klasickou cestou, a přesto je to dost. Ale po několika týdnech začnete chtít víc. Vidíte nové, vzrušující prkny všude kolem sebe a divíte se, proč nemůžete dostat kus této akce.

Naštěstí můžete začít tím, že zcela vyvinete prkno. Budování opačné desky do svého cvičebního režimu pomůže zajistit, že žádné z vašich hlavních svalů nevyjde lehce.

Výhody reverzní desky

Stejně jako všechny varianty prkna je reverzní deska vynikajícím způsobem, jak posílit vaše jádro. Zvláště je to dobré pro svaly v dolní části zad, pro vaše hamstringy a klouby, ale pokud jste správně vyztuženi, vaše abs bude také cítit špetku.

Pokud máte problémy s dolní části zad, správně provedená reverzní deska může zmírnit bolest posilováním svalů jádra. Pokud však během cvičení neuděláte správné pocity a pocítíte bolesti zad nebo krku, nejprve začněte s jednoduššími variacemi jako pravidelná prkna.

Jak udělat Reverzní prkno

Začněte tím, že sedíte na podlaze s nohama ven před vámi. Položte ruce na zem dlaně dolů a za boky. Pak zatlačte nahoru a zvedněte své tělo, dokud nebude tvořit přímku od hlavy až k patě.

Udržujte ruce a nohy rovně a ozdobte si abs. Stejně jako u každého druhu prkna, nenechte se klesat. Pokud nemůžete držet pozici po dobu 30 vteřin, pokuste se nejprve opřít se o své předloktí namísto s rovnými rameny. Slabá prkna nemá vůbec žádnou výhodu.

Varianta reverzní desky

Pro ty, kteří chtějí do svého cvičení přidat trochu více aktivity, můžete snadno přejít z reverzní desky na sadu rovných mostů. To se týká stejných pozic, ale místo toho, že držíte své tělo v prkně, představte se, budete stále hýbat nahoru a dolů. Pár setů 20-25 mostů a budete znovu toužit po stacionárním cvičení.

Sdělte Nám Svůj Názor