Lidé si často myslí, že ragby - ať už jde o svaz, ligu nebo sedm - je nebezpečný. Fyzioterapeut Nell Mead dává tipy, které pomáhají předcházet běžným zraněním rugby. Posloužila v armádě 14 let, včetně sedmi sezón, které pracovaly s týmy ragby. V současné době vede v Londýně Victory Health and Performance.
"Došlo k nějakým hrozným a dobře známým případům, ale ve skutečnosti riziko katastrofického zranění je nižší, než když cestujete autem nebo cestujete autem," říká Mead. Statistiky ukazují, že nejčastější úrazy v tréninku jsou mnohem méně závažné - a existují jednoduché kroky, které můžete podniknout, abyste snížili riziko.
Svalové napětí
"Hřbet a gastrocnemiusové svaly telat pokrývají dva klouby, což je činí dvojnásobným zraněním vůči napětí a slzám v kontaktech a bezkontaktních hrách."
Zabránit tomu
"Lepení mostů a výstředné vychování tele bude udržovat vaše svaly pružné a silné. U mostů uzavřete slepé končetiny, když se zdvihnete a snížíte o tři sady s 20 opakováními. Když se tele vyskytne, postavte se na krok na obou nohou. Zatlačte nahoru, pak vezměte jednu stopu a pomalu spusťte druhou patu co nejvíce. Opakujte na druhé noze, postavte na tři sady 15 opakování na každé noze."
Poškození ramen
"Většina lidí, kteří hráli ragby důsledně, utrpí nějakou formu poranění ramen, od zapálených vazů až po dislokaci, zvláště když se potýká s protivníky."
Zabránit tomu
"Používám Torq-Kings - podobně jako ABS kola pro každou ruku, ale činky také pracují - pro sílu a kontrolu ramen. Začněte v kolenové tlačné pozici a držte ruce úplně rovně, každou ruku vytáhněte pod úhlem 45 °, dokud se můžete pod kontrolou, a pak se otočte. Zaměřte se na tři sady deseti zástupců, kteří pracují, abyste si vybrali kolena z podlahy a změnili úhel na 90 °."
Zranění dokáže vaše rameno
Poranění bederní páteře
"Pojistky, tvrdé přistání a úskoky mohou dočasně komprimovat disky páteře. Pokud se vám nepodaří roztahovat a dekomprimovat páteř, poškození se může zvětšit a zanechat vám dlouhodobé problémy s disky a bolesti."
Zabránit tomu
"Můžete si dekomprimovat páteř a zvýšit tok tekutiny kolem disků pomocí cihly jógy. Střídavě ležící na zádech a houpající kolena na hrudi po dobu 30 sekund, umístěte jogovou cihlu pod panvu a přetáhněte ji po dobu 30 sekund, co nejvíce uvolněte. Udělejte to třikrát před spaním."
Zabraňte zranění bederní páteře
Podvrtnutí kotníku
"Spojky obsahují proprioceptory - nervové buňky, které říkají vašemu mozku, kde je každá část vašeho těla - a čím více akutně jsou tyto proprioceptory naladěny, tím rychleji reagujete na to, že jste v rovnováze a snížíte riziko vyvrtání."
Zabránit tomu
"Zlepšete svou vlastnost pomocí klouzavého polštáře - kruhového polštáře naplněného vzduchem. Snažte se stát na něm 60 sekund s otevřenými očima. Dále jděte 30 sekund se zavřenýma očima. Když to bude snadné, udělej to na jednu nohu."
Zlepšete pohyblivost kotníku
One-kit Fix
66Fit masážní koule
£ 6 66fit.co.uk
"Přenosný a levný, masážní koule je neuspokojený hrdina obnovujícího se světa," říká Mead. "Většina zranění nastává, když jsou svaly spíše spíše než slabé. Položte míč na podlahu pod sebe, nechte ho vykopat do jakéhokoli jemného a napjatého svalu, naložte co nejvíce na váhu, jak to dokážete, pak se uvolněte a nechte ji propadnout do těsného svalu, dokud neucítíte, že se uvolní."
