V pantheonu velkých ab cvičení jsou možná jen sit-upy umístěny výše než nohy a z dobrého důvodu. Jsou jednoduché, efektivní a snadno se liší, aby byly náročné i v případě, že se stanete velitelem se zvednutím dolních končetin.
Posilování nohou je skvělý způsob, jak zaměřit své spodní břišní svaly, které mohou být zkráceny tradičními sedáky. Navíc zvýší sílu a flexibilitu vašich boků a dolní části zad, tradiční problémové oblasti pro lidi, kteří stráví spoustu času u stolu.
Pokud máte zájem o posílení vašeho jádra a zvýšit flexibilitu vaší středové sekce, existuje jen málo lepšího místa, kde můžete začít.
DOPORUČENÉ: Jádrové cvičení
Jak zvýšit nohu
Začněte ležet na podlaze nebo podložku. Bohužel se odtud stává tvrdší. Položte plochou rukama po stranách a nohy, které se protáhly vedle sebe, a pak zvedněte nohy. Dokonce i když je můžete držet dokonale tuhý, držte nohy co nejvíce rovné a zvedněte je tak dlouho, dokud neukazují na strop nebo co nejblíže. Ujistěte se, že špičky jsou špičaté.
Pak je spouštějte zpátky dolů a dbejte na to, aby vaše pohyby byly měřeny. Zpáteční cesta by měla probíhat stejným tempem, při kterém jste zvedli nohy. Spusťte je, až se vznášejí nad zemí a znovu je zvedněte. Střílejte tři sety po 10 opakováních, nebo jednoduše proveďte tolik zvednutí, jak můžete, udržet tempo stabilní - ve stanoveném čase jako součást okruhu.
Pokud se snažíte udělat dokonce i 10 tradičních nožních vzestupů, můžete učinit pohyb trochu jednodušší tím, že ohnete nohy v pravém úhlu při zvedání. Jakmile jsou vaše stehna kolmé na vaše tělo, pokuste se narovnat nohy směrem ke stropu.
Dobrým způsobem, jak zajistit, aby jste udrželi své pohyby rovnoměrně a vyzkoušejte své schopnosti zvyšovat nohu, je nastavit běh metronomu a učinit cvičení v čase s rytmem. Při rychlosti 50 str./min. Byste měli zvedat jeden úder a druhý. Zkuste a držte se s rytmem na minutu, odpočiňte 30 sekund a proveďte to znovu.
Zvýšení nohou
Lékařské nohy
Přidejte další výzvu pro vaše abs, boky a adduktory (vnitřek stehna) tím, že uchopí medici míč mezi nohama.
Zvedání nohou
Zavěste z vytaženého pruhu s tělem rovným. Udržujte své nohy co nejvíce rovné, používejte spodní abs, abyste je zvýšili, dokud nejsou rovnoběžní se zemí. To je jedna, na kterou se pracuje.
