Chcete-li vynutit vaše abs, aby se více definované, je třeba, aby je práce delší dobu, takže jste únavu tolik svalových vláken, jak je to možné. To je to proto, že je to shromážděné poškození z testovacího tréninku, které bude instruovat vaše tělo, aby zvětšilo vaše břišní svaly větší, silnější a více definované.
Toto pět-pohybové sezení dělá jen tím, že umístí spoustu napětí na celé jádro, takže to nikdy nemá šanci vypnout během rep. Řiďte se opatrně pokyny k tréninku a zaměřte se na to, aby vaše jádro bylo pevně utaženo a zapadlo od začátku první sady až po konec posledního.
Superset
Tato superseta dělá vaše jádro a spodní abs obzvláště těžké, jak budete pohybovat nohy nahoru, dolů, vlevo a vpravo. Udržujte každého zástupce poměrně rychle, ale vždy kontrolujte tak, aby to byly vaše svaly, které dělají práci, nejen vaše nohy se houpající sem a tam.
1A Zavěšení kolena
Cíle Celé jádro
Nastavuje 4 Reps 15 Odpočinek 30sek
Zavěste ze sady kroužků nebo lišty s rukojetí a rovnými nohami. Ozdobte si abs a nakreslete kolena nahoru k hrudi. Podržte tuto pozici pro jeden počet, pak dolů zpět na začátek. To je jeden zástupce.
1B Závěs kolenního zkroucení
Cíle Celá abs a jádro
Nastavuje 4 Reps 15 na každé straně Odpočinek 60sec
Nastavení je stejné jako pohyb 1A, s výjimkou, jakmile nakreslete vaše kolena nahoru, necháte je ohnuté a otočte je jednou stranou a poté druhou střídavou stranou po dobu trvání sady.
Tri-set
Tento trojitý set se zaměřuje na celé vaše jádro, které musí udržovat napětí, aby vaše tělo bylo stabilní, stejně jako vaše boční abs při zavedení některých pohybů, které udržují vaše tělo hádat.
2A Střídavý vzestup nohy
Cíle Dolní abs
Nastavuje 4 Reps 25 každé noze Odpočinek 30sek
Ležte na zádech s rukama za hlavou, držte nohy přímo od podlahy s nohama rovně. Zvedněte jednu nohu a znovu ji spusťte, a pak opakujte s druhou nohou.
2B Plankový zdvihák
Cíle Celé jádro
Nastavuje 4 Reps 25 Odpočinek 30sek
Začněte v poloze prken, která spočívá na předloktí spolu s nohama. Skočte nohama ven po boky a pak znovu. To je jeden zástupce.
2C Superman board
Cíle Celé jádro
Nastavuje 4 Reps 12 Odpočinek 60sec
Začněte v poloze prken, která spočívá na předloktí spolu s nohama. Zvedněte levou nohu a prodlužte pravou ruku dopředu a přeneste je zpět do výchozí polohy. Opakujte s opačnými končetinami. To je jeden zástupce.
