Ztrácí spánek nad triatlonem, který se rychle blíží? Neboj se. TrenérJe sesterský časopis, Fitness mužů, sestavil seznam brilantních tipů pro trénink, který vám vybuchne ve všech třech etapách a poskytne Vám šanci na překonání této cílové čáry s úsměvem na tváři …
Plavání
Zaměřte své trénink
"Zaměřte se na dva tréninky s technikou 20 až 30 minut během týdne, kdy se zaměřujete na zlepšení konkrétního aspektu mrtvice, jako je vaše dýchání nebo kopání," říká Sam Williams, plavecký trenér v Swim Studio London. "Pak udělejte víkend delší návštěvu, kde každý týden přidáte další délky nebo čas, abyste sledovali váš pokrok."
Zůstaňte uklidněni
"Výjimky, jako je jízda na kole a běh, se týkají námahy, ale pokud to děláte správně, plavání by mělo být opakem," říká Williams. "Jste-li ve vodě příliš napjatá, skončíte se kolem, ztrácíte energii a vyčerpáte se. Místo toho se zaměřte na to, aby zůstal ve vodě vyvážený a udržoval uvolněnou mrtvici."
DOPORUČUJEME: Celkové ponorové plavání pro triatlonisty
Znáte svou sadu
"Ujistěte se, že trénujete nošení a používání soupravy, o které hodláte závodit," říká Williams. "V týdnu před maratonem byste se nepokoušeli rozbít nový pár běžeckých bot a plavání se nijak neliší - poslední věc, kterou chcete, je nová dvojka brýlí, která začínají pronikat do vody v den závodění. Bavcně vyzkoušené zařízení, které důvěřujete a pociťujete po celý čas pocit pohodlí, vás bude stát v dobrém stavu."
Cyklistika
Frekvence je klíčová
"Snažte se jezdit každý druhý den, pokud je to možné, a ujistěte se, že máte nejméně tři týdny v týdnu," říká Cyklista časopis James Spender. "Dokonce i když máte jen čas na krátké 30minutové zasedání, některé z nich budou po celý týden produktivní, než je to, že víkend dělá jednu tříhodinovou jízdu. Pravidelnost vám pomůže stát se pohodlnějším na kole a zlepšíte svalovou paměť pro šlapání."
Nechte svou výživu
Použití správného paliva vám pomůže trénovat a zotavit se podle svých nejlepších schopností. "Máte lehce stravitelné jídlo, které kombinuje zdravé sacharidy a bílkoviny - řekněme celozrnnou rýži s kuřecími prsíčky a zelenou zeleninou - asi dvě hodiny před vaším zasedáním a podobným jídlem poté," říká Spender. "Během jízdy doplňte energetickou hladinu barvou, gelem nebo špetkou energetického nápoje v 20minutových intervalech, jakmile projdete dvouhodinovou známkou."
Zjistěte opravy u silnic
Možná to zní zjevně, ale schopnost změnit pneumatiku je absolutní nutností, bez ohledu na úroveň své způsobilosti nebo zkušenosti. "Dokonce i když jste nikdy neměli žádného člověka, proveďte trénink během tréninku, abyste se seznámili s procesem," říká Spender. "Nemůžete vždy spoléhat na další cyklisty, kteří by vám pomohli, kdyby se něco pokazilo, a poslední věc, kterou byste chtěli, je odpuštění v polovině závodu, abyste zrušili veškerou vaši tvrdou práci."
Běh
Proveďte plán štěstí
I když se dokonale držíte vašeho rozvrhu, není to vzhledem k tomu, že se budete cítit skvěle během tréninku. "Je občas normální pocit, že jste nešťastní o tom, jak jste vydělali ve škole," říká Kim Ingleby, britský trenér pro atletiku a osobní trenér. "Takže zapište běhy, které jste opravdu užili a jak jste se cítili. Pak si zapište, o čem jste nešťastní. Napište je na jednu stranu papíru a pak na druhé straně zapište, co můžete udělat, abyste se s nimi spokojili. Z tohoto seznamu vyberte maximálně tři oblasti, které se budou zaměřovat na každý měsíc, abyste mohli zlepšit a vytvořit cíle, na kterých můžete pracovat."
Najděte sílu v polovině zasedání
Během tvrdých tréninkových setkání může být ve vaší hlavě hlas, který vám řekne, abyste přestali. "Je to tak běžné a je to způsob, jak se o nás postarat," říká Ingleby. "Když k tomu dojde, máte dvě možnosti. Za prvé, můžete se rozhodnout, že půjdete na chvíli zpomalit a zpomalit a zaostřit zpět, dýchat hluboce a začít znovu. Za druhé, vydechte: jak vdechujete, řekněte kladné slovo jako "síla" a vydechněte zastávku myšlenek pro šest dechů, zaměřte se na rostoucí sílu a uvolnění únavy. Zní to příliš jednoduché - ale to je."
Získejte vítězné myšlení
Ke konci každého závodu, ať už je to 10K nebo triatlon, je to místo, kde jde skutečně těžké. "Když začnete bojovat, přemýšlejte o všem lidem, kteří vás inspirují a motivují, lidem, které milujete ve svém životě, a důvody, proč jste se zúčastnili akce," říká Ingleby. "Myslím si, že je užitečné přerušit delší běh událostí do 5 km nebo 10 km, takže když dokončíte všechny, uvědomíte si, že to dokážete. Dalším trikem je mít v mysli mini-filmu nebo zvukovou stopu, která se může blížit ke konci, které můžete "hrát", aby vás vedlo až do cíle."
