1 Napijte vodu
Půl studené vody může zvýšit metabolismus po dobu půl hodiny. Studie zveřejněná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismus zjistila, že aktivita ohřívání vody způsobuje spálení kalorií.
2 Jíte časně
Vaše rychlost metabolismu je nejvyšší ráno. Pokud máte snídani, máte čtyřikrát menší pravděpodobnost, že budete mít nadváhu než někdo, kdo nejedí první věc, říká Harvardova studie.
3 Kvalitní bílkoviny
Jezte bohaté zdroje bílkovin, jako jsou vejce, drůbež a ryby. Podle studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition používá tělo při zpracování bílkovin více kalorií než sacharidy nebo tuky.
4 Mějte posměchu
Denní kalorie rozdělte na tři jídla a dvě občerstvení. Vědci z University of Michigan zjistili, že ti, kteří jedí málo a často jsou štíhlejší než ti, kteří zabalí tři velké jídlo.
5 Catch Zs
Když je tělo vyčerpáno, postrádá energii k provádění běžných každodenních funkcí, včetně spalování kalorií. Studie na univerzitě v Chicagu zjistila, že lidé, kteří dostali čtyři hodiny spánku nebo méně v noci, měli potíže se zpracováním sacharidů.
