Získání dostatečného spánku, jako je pití velkého množství vody a konzumace zelených plodů, je jedním z mála kusů všeobecně přijímaných zdravotních rad a jedním z ještě méně kousků zdravotních rad, které jsou okamžitě zřejmé. Můžete cítit poškození špatného nočního odpočinku v neproduktivním, stresujícím dni, který následuje.
Poškození nedostatku spánku se také rozšiřuje nad rámec toho, že je trochu hubený. Podle NHS může trvale špatný spánek zvýšit riziko obezity, srdečních onemocnění a cukrovky a zkrátit délku života. Navíc nová studie naznačuje, že nedostatek spánku může vést k narušení imunitního systému.
Publikováno v časopise Spát, malá studie sledovala spánek 11 sérií identických dvojčat a zjistila, že dvojčata, která spali méně, měli depresivní imunitní systém ve srovnání se sourozenci.
Neobvykle pro studium spánku to bylo provedeno v podmínkách "skutečného světa" - mimo laboratoře spánku - a použití identických dvojčat bylo důležité, protože genetika hraje důležitou roli při určování, kolik spíte. Výzkum ukazuje, že vaše geny představují 31-55% doby spánku, zbytek je určen chováním a prostředím.
Dosavadní studie v laboratořích ukázaly, že zkrácení spánku na krátkou dobu může mít negativní dopad na imunitní systém. Nová studie naznačila, že dlouhodobý nedostatek spánku může mít podobné negativní účinky.
"To, co ukážeme, je, že imunitní systém funguje nejlépe, když dostává dostatek spánku. Sedm nebo více hodin spánku se doporučuje pro optimální zdraví, "uvedl vedoucí autor Dr. Nathaniel Watson, co-ředitel Washington University Sleep Medicine Center.
Výzkumní pracovníci studie také poukázali na to, že v minulém století lidé v USA spali o 1,5 až 2 hodiny méně než v minulosti a asi třetina pracujících lidí spala méně než šest hodin v noci.
Podle průzkumu "Toxický spánek", který proběhne v lednu 2011, by mohl být problém v Británii ještě horší, přičemž téměř polovina lidí dostává šest hodin spánku v noci nebo méně.
DOPORUČUJEME: Proč nemůžu spát
Tak spíte víc. Zní to jednoduše, ale bohužel nejde vždy o nejjednodušší radu, která by mohla následovat - a zdůraznění toho může jen zhoršit problém. Pokud potřebujete nějakou pomoc, zeptejte se zde několik tipů, jak spát lépe.
