Měla byste zkusit postnatální cvičení? Penny Strettonová se po porodu přihlásila k kurzu, jak posiluje své tělo - jak to šla?
Moje dcera, Joni, měla jen sedm týdnů, když jsem se rozhodla, že potřebuji něco udělat, aby pomohla tělu se zotavit z těhotenství. Když jsem měl syna, Archie, před téměř pěti lety jsem nezažil žádné fyzické problémy. Ale tentokrát jsem se uvolnil a když jsem se snažil jít na běh, cítil jsem se, jako by se na mém pánevním patře skládal každý orgán.
Když jsem se snažil jet na běh, cítil jsem, že každý panenský paprsek na mojí pánvové podlaze
Našel jsem třídu "Postnatální obnovení". Ten desetidenní kurz mi slíbil, že mi pomůže znovu se spojit se svým tělem, abych aktivoval své základní svaly a pánevní dno, obnovil funkci a sílu pomocí dýchání, pohybu a odporu. Navíc mohu vzít mé dítě se mnou.
Joni a já jsme přišli a našli jsme pokoj s matkami pro matky a záclonové židle pro děti. Instruktorka, Kellie, dala každé mamince odporovou kapelu a malou gumovou kouli, která měla být držena mezi koleny nebo umístěna pod malou záda pro různé cviky. Začali jsme zahříváním. Položili jsme jednu nohu před druhou, kývli jsme se dopředu na přední nohu, vydechli jsme, když jsme se dostali k našim pažím nahoru, a pak jsme jim dýchali, když je znovu přivedli dolů. Děti byly okouzleny všemi maminkami, kteří prováděli stejný rytmický pohyb.
>> VÍCE INFORMACÍ NOVINKY MUM FITNESS
Naše první cvičení bylo "squat s ramenem", v němž se postavil a držel odporový pás volně na každém konci před námi. Vdechnuli jsme, když jsme se přestěhovali do dřevěné polohy, a pak jsme vydechli, když jsme se postavili rovně a vytáhli kapelu. Všechna ostatní cvičení byla zvolena tak, aby odpovídala postoji, funkci a síle. Cítila jsem, jak se v těle přirozeně utahuje.
Těšila jsem se, že se podívám na všechny ostatní maminky ve třídách a povídám o rozhovorech
Do čtvrtého týdne jsem začal zaznamenávat nějaké změny. Můj chrbát už necítil bolesti, mohl bych spustit schody a pohybovat se volněji. Těšila jsem se, že se podívám na všechny ostatní maminky ve třídách a povídám o rozhovorech. Kojenci někdy plakali a vždycky se pár krmí maminky, zatímco ostatní se cvičili, ale bylo to v pohodě.
>> SLEDOVAT NOVÉ VÍTĚ NA FITNESS NOVINKA
Každých několik týdnů jsem dostal e-mail s novou sadou cvičení doma. Líbilo se mi "dvojitá noha", která spočívala na mém boku, jedné noze na druhé straně, vydechla a zvedla obě nohy pryč od podlahy dohromady, zatímco jsem se zapojila do dolních břicích svalů.
Během 10 týdnů jsem neviděl změnu ve způsobu, jakým moje tělo vypadalo, ale stejně jsem neměla v úmyslu jít do bikin! Zvýšil jsem se masivně moje síla, pohyb a pánevní dna. Největší dopad však byl na mém postoji. Byl mi připomenut, že moje tělo procházelo obrovskými změnami a že bych se měl starat o sebe a nepřecházet zotavení.
Nejlepší tipy pro postnatální cvičení
- Přijeďte do třídy brzy, abyste mohli předem dát svému krmivu. Pokud vaše dítě spí, můžete se opravdu soustředit.
- Nebojte se, když vaše dítě potřebuje vaši pozornost během tříd. Pokud nemáte plnou hodinu cvičení, zavázáte se věnovat čas cvičení doma.
- Ačkoli se nikdy nedostanete z dechu, budete se cítit unaveni, jakmile skončíte, takže si pořád nezajistěte, aby bylo příliš náročné.
Penny zkusila 10týdenní kurz postnatální obnovy, 130 liber, jellybellypt.com
