Bez ohledu na to, co požaduje jeho filmový plán, posádky se ujistěte, že má cvičný režim, na který se budete držet. Pokud nic jiného, říká, zůstane jeho mysl jasná. "Miluju běh," řekl Fitness mužů v roce 2014. "Nemám typickou postavu běžce, ale jsem rychlá - obvykle běžím čtyři míle (6.5 km) denně a to za 30 minut. Běh se mi cítí tak dobře - endorfinový nával, který dává, má stejné účinky jako antidepresivum. Jakmile dostanu dobrý pot na to pomáhá dostat krev tekoucí do mého mozku a to mi pomáhá jasně myslet, což je důvod, proč jsem použít ten čas, aby se naučil moje linie. Opravdu si všimnu rozdílu, když neběžím - stávám se podrážděním. Nejsem ta samá osoba."
Samozřejmě, že to není rozbité tím, že běžíte každý den. "Zvedám váhy čtyřikrát týdně, v pondělí, v úterý, ve čtvrtek a v pátek," říká posádka. "Pondělí je obvykle den nohou, úterý je zpět a čtvrtek je hrudník a paže. Vím, že spousta lidí dělá hrudník a dohromady, ale je to tak, jak to funguje pro mě. Pátek je na mém rameni, když dělám barbell komplexy volal 24s. Mám rád základní cvičení a velké, silné pohyby, které působí celé tělo.
"Je dobré začlenit tělesné váhy do vašeho tréninku a je to skvělý způsob, jak vás začít, ale věřím, že odpor je důležitý. Musíte mít nějaké váhy cvičení na tréninku! Nic nemůže nahradit zvedání něčeho těžkého. Jako lidské bytosti jsme chtěli tuto skálu posunout nebo přenášet jídlo z jednoho místa na druhé. Je to způsob, jakým jsme propojeni."
Protože chceme být posádky, když vyrosteme, vytvořili jsme týdenní sadu cvičení inspirovaných jeho tréninkovým programem. Do čtyř setů deset opakování pro každý pohyb, dělat výtahy v pořádku. Odpočiňte po dobu 60 sekund mezi sadami.
Pondělí: Nohy
1 Barbell squat 2 Barbell výpad 3 rumunský deadlift 4 Glute bridge
Úterý: Zpět
1 Pull-up 2 Ohýbání řádek 3 Reverzní flye 4 Prodloužení zadní části kuličky
Čtvrtek: Hrudník a zbraně
1 Sklápěcí lavice 2 Sklopení 3 Přechod kabelu 4 cvočky bicepsu
Pátek: Ramena
1 Stropní stlačení 2 Vzpřímený řádek 3 Čelní zvedání kotníku 4 Čelní ramenní lis
Terry Crews 5 způsobů, jak vyhrát v životě
Tento článek se poprvé objevil v Men's Fitness v říjnu 2014
Pro muže, který může házet 40kg činku jako hračky, Terry Crews dělá jídlo z 2kg, které jsme si před ním položili během jeho Fitness mužů fotografování, napínání a zkroucení s intenzitou, která dělá jeho žíly pop. Proč? Protože je to legrační. Proč jinak?
To jsou typické posádky. Zatímco on je stejně tvrdý jakýkoli hollywoodský akční muž - strávil čtyři roky jako NFL linebacker a stále se zvedá s odhodláním, který by hanbil nejvíce pro sportovců - je také absolventem umělecké školy, která nekupuje do stereotypního tvrdého chlapího obrazu. "Lidé si myslí, že proto, že vypadáte určitým způsobem, měli byste jednat určitým způsobem," vysvětluje posádky mezi grimasy na kameru. "Rád to napadnu."
Tento postoj dělal posádky stejně jako doma ohnal jeho pecs v Old Spice inzeráty, zatímco on hraje akční hvězdu v Expendables 3. Posádka má rád vtip, ale brát svou práci vážně - a stal se jednou z nejznámějších tváří v Hollywoodu. Zde je další, co se můžete dozvědět od velkého muže.
1. Přijmout selhání
Na rozdíl od, řekněme, typického kandidáta na učení, posádky pokrývají své chyby jako učební zkušenost. "Komedie je o selhání," říká. "A musíte se naučit, jak selhat, protože vtipy vždy nefungují. Naučila jsem se, abych se nestarala o to, abych byla spokojená. Jako fotbalista jsem byl alfa muž mezi alfa samci, ale díval jsem se, jak kluci jdou do pekla, snaží se držet určitého obrazu. Tak jsem se rozhodl, že budu mě, a to změnilo můj způsob myšlení."
2. S věkem budete lépe
Ve 46 letech posádky stále trénují s divokou intenzitou - ale s desetiletou zkušeností v tělocvičně, vylepšil své tréninky tak, aby vyhovoval jeho zaneprázdněnému rozvrhu a věku. "Cítila jsem, že potřebuji změnit své tréninky hodně, jak jsem starší," říká. "Jako mladý muž mohu skočit ze střechy, padnout na záda a vstát bez problémů. Ale teď, když jsem zatajil špičku, už dva týdny. Uvědomil jsem si, že namísto toho, abych jen tvrdě pracoval, musel jsem pracovat chytřeji. Kdysi jsem zvedal hodně těžkých závaží pro mnoho opakování, ale to by mě oblékalo. Takže jsem se snažil snižovat počet opakování a zjistil jsem, že když dostanu jen dvě těžké zástupy v jednom setu, místo pěti nebo šesti, mám z toho ještě větší užitek.Navíc bych se zotavil lépe a já bych se necítil tak unavený."
Jeho přístup k dřepám je dokonalým příkladem. "Celý den jsem si užíval dřep, ale pak by mi kolena byla bolestná a já bych hodně odhodil. Tak jsem šel do olympijského výcvikového střediska, abych zjistil, jak olympijští zvedáky čekají, a uvědomil jsem si, že lezení ve správné podobě je spíše jako baletní plié - je třeba, abyste kolena naklonili směrem ven rovně. To masivně snižuje tlak na kolena."
Posádka je jednou z klíčových lekcí? Při školení "musíte experimentovat a zjistit, co funguje pro vaše tělo. Vaše tréninky by měly vždy cítit lépe, ne horší."
3. Hrajte s jídlem
Stejně jako u jeho tréninku, posádky si přizpůsobily dietu, jak se stará, aby se vypořádala s tím, co dokáže své tělo zvládnout. Dobré zprávy? K dispozici je pizza a zmrzlina. "Když jsem byl mladší, koupil jsem si koncept stravování pětkrát nebo šestkrát denně, ale ukázalo se, že jí příliš mnoho, takže jsem se musel ještě více snažit ho vypálit."
V poslední době experimentuje s přerušovaným potením. "Většina dní budu jíst mé první jídlo ve 14:00 a poslední jídlo v 10:00. Rád rád ráno pracuji - jsem velký, probudím se, udeřím to, udělám to "trochu chlápek - a pak večer vezme mé největší jídlo."
Koncept není komplikovaný. "Zjistil jsem, že omezení časů, kdy jím, znamená, že jím méně," říká posádka. "Za prvních čtyři nebo pět dní jsem byla tak hladová, že to bylo neuvěřitelné, ale najednou se moje tělo přizpůsobilo a hladující bolesti zmizely. Nyní nejedím tolik a já se plní mnohem rychleji. Také si ušetřím moje sacharidy na večerní jídlo. To znamená, že končím den s nádherným jídlem s chlebem a bramborami, na které se mohu těšit, a nikdy se necítím, jako bych se sám zbavil."
To nejsou jediné výhody. "Taky mám rád víc," říká posádky s úsměvem. "Moje žena je jako," V pořádku, mám rád tvůj nový trénink!"
4. Běh a zvedání
Bez ohledu na to, co požaduje jeho filmový plán, posádky se ujistěte, že má cvičný režim, na který se budete držet. Pokud nic jiného, říká, zůstane jeho mysl jasná. "Miluju běhaní. Nemám typickou běžeckou postavu, ale jsem rychlá - obvykle běžím čtyři míle (6.5 km) denně a dokážu to za 30 minut. Běh se mi cítí tak dobře - endorfinový nával, který dává, má stejné účinky jako antidepresivum. Jakmile dostanu dobrý pot na to pomáhá dostat krev tekoucí do mého mozku a to mi pomáhá jasně myslet, což je důvod, proč jsem použít ten čas, aby se naučil moje linie. Opravdu si všimnu rozdílu, když neběžím - stávám se podrážděním. Nejsem ta samá osoba."
Samozřejmě, že to není rozbité tím, že běžíte každý den. "Zvedám váhy čtyřikrát týdně, v pondělí, v úterý, ve čtvrtek a v pátek," říká posádka. "Pondělí je obvykle den nohou, úterý je zpět a čtvrtek je hrudník a paže. Vím, že spousta lidí dělá hrudník a dohromady, ale je to tak, jak to funguje pro mě. Pátek je na mém rameni, když dělám barbell komplexy volal 24s. Mám rád základní cvičení a velké, silné pohyby, které působí celé tělo.
"Je dobré začlenit tělesné váhy do vašeho tréninku a je to skvělý způsob, jak vás začít, ale věřím, že odpor je důležitý. Musíte mít nějaké váhy cvičení na tréninku! Nic nemůže nahradit zvedání něčeho těžkého. Jako lidské bytosti jsme chtěli tuto skálu posunout nebo přenášet jídlo z jednoho místa na druhé. Je to způsob, jakým jsme propojeni."
5. Věřte
Nejdůležitější součástí toho, že jste Terry Crews? Vychutnejte si život. "Sly [Stallone] je můj rádce - učil mě, jak být akční hvězda," říká posádka. "Ten chlap je síla přírody. A když jsme byli na natáčení prvního filmu Expendables, přitáhl mě na jednu stranu a řekl: "Terry, když je na vás ten fotoaparát, celý film je na vás. Takže si to užívejte, vezměte to a žte to, protože tyto příležitosti stále nemáte. "To mě vyhodilo pryč, protože někdy jsem byl tak nervózní, byl bych skoro rád, že bych si spěchal a přežil s. Ale Sly byl jako: "Ne, ne, ne, tohle je váš moment, je to váš čas. Když jste na kameru, vezmete to."
