Jak zkoušejí silné stránky, není nic lepšího posoudit vaši moc než pokorný mrtvý vzestup. Vyžadovat, aby svaly rychlého záškuby spontánně vystřelovaly po vašich telátech, hamstrings, quads, glutes, zádech a jádru, je to jediný krok, jiný, že squat, který vyžaduje, aby vaše celé tělo fungovalo jako jeden, aby se zvedl velký, velký barbell z podlahy. A více než to, bude zaplavit vaše tělo testosteronem vytvářejícím svaly, což vám pomůže dostat se skutečně do sebe. "Mrtvý vzestup by měl být základem většiny tréninku," říká Neil O'Dell, odborný výcvikový odborník na Premier Training. "Vytváří silnou sílu v celém vašem těle a zaměřuje se na celý posteriorní řetězec svalů z vašich telat do dolní části vašeho zad, včetně vaší šunky, štítků a kloubů. Může také zvýšit vaši schopnost být výbušnou ve sportu a pomáhá zvýšit sílu a stabilitu vašeho jádra a páteře. " Jedním z nejlepších a nejjednodušších způsobů, jak zjistit, jak dobře jste na mrtvém úseku, je zjistit, kolik můžete zvednout jako procento tělesné hmotnosti. Zde je náš rychlý průvodce. Ale než začnete mrtvý vzestup, raději si přečtěte náš průvodce mrtvého úhlu od světového rejstříku Andy Bolton. 0,5 x tělesná hmotnost - chudý Procvičte si svou techniku jen s činky, abyste si svaly zvykli na celý rozsah pohybu. Když je to pohodlné, přidejte lehkou váhu a zaměřte se na několik setů s vysokým počtem opakování každé sezení. 1 x tělesná hmotnost - průměrný Zlepšete sílu vašich svalů dolní části zad se sadou supermenů a vyměňte činky za zvonkohry, abyste zlepšili stabilitu a rovnováhu jádra. 1,5 x tělesná hmotnost - dobrý Proveďte jednokomorové rumunské mrtvoly s tlustými zvonky, aby každá noha pracovala individuálně a zlepšila stabilitu a kontrolu. 2 x tělesná hmotnost - vynikající Jsi stroj! Zadejte okamžitě místní soutěž silného hráče.
Nyní máte svůj mrtvý vzestup, je čas se naučit, jak zlepšit své dřepy pro ještě více těla síly.
Pro více testů síly se přihlaste k časopisu. Dáme vám tři čísla za 1 libru!
