Konec Suchého ledena je v dohledu a to je něco, co se mnozí lidé rozhodnou oslavovat tím, že zlikvidují svou krátkotrvající soběstačnost v alarmovaně opilém módě.
Suchý led je nepochybně dobrá věc. Existuje mnoho zdravotních přínosů k ukončení alkoholu, a to i na krátké období, například 31 dní. Vaše energetická hladina se zvyšuje, spíte lépe a můžete ztratit váhu (za předpokladu, že se nebudete vyrovnávat s chutí, když se posmíváte obrovským nezdravým jídelním večeřím).
Nicméně, pokud se vrátíte zpátky do boozingu jako obvykle 1. února, tyto přínosy pravděpodobně zmizí. Nejlepší způsob, jak získat co nejvíce z "Dry January", není jednoduše klepnout na to, co jste získali z jednoho měsíčního střízlivost, ale místo toho použijte přestávku jako příležitost k přehodnocení vašeho vztahu s alkoholem zcela, jako klinický ředitel společnosti Bupa UK Luke Vysvětluje James.
Jde o návyky. Není to tak, že jsme závislí na alkoholu - je to jen zvyk. Suchý Leden vám dává příležitost přerušit toto tvrzení. Pokud se každou páteční večer vrátíte z práce a necháte si láhev vína, děláním Suchého ledna jste zlomil tento odkaz.
"Problémem s Dry January je, že víme, že trvá dlouhou dobu, než vytvoří nový zvyk. Takže je snadné vrátit se po čtyřech týdnech k tomu, co jste dělali dřív. Jen se vrátíš."
Konec Suchého ledna pak může být považován spíše za výchozí bod než za konec, protože výhody snížení vašeho pití jsou jasné, a to jak pro duševní, tak pro fyzické zdraví.
"Velká věc, kterou podstupujeme, protože vždycky mluvíme o játrech," říká James, "je psychologické výhody, které mnozí lidé vidí - jsou ostřejší, mají lepší soustředění, spí lépe a pak jsou více na vaší hře při práci."
Pokud jde o vaši kondici, snížení příjmu alkoholu pravděpodobně povede k obrovskému zlepšení.
"Není pochyb o tom, jaký dopad má vaše schopnosti na výkon," říká James. "Ať už je to víkendový válečník, pětačlenný fotbalista nebo triatlant, je to ovlivněno alkoholem, i když [dodržujete doporučený limit] 14 jednotek týdně. Měli byste si všimnout zlepšení úrovně výkonu, rychlosti a odolnosti při cvičení. Určitě jsem si všiml, že jsem v minulém měsíci rychlejší ve fotbale - v mém věku je to opravdu důležité!"
Nezapomeňte také, že 14 jednotek týdenní doporučené limity je právě to - doporučení. To neznamená, že musíte udělat vše, co je ve vašem úsilí, abyste se dostali na 14 (což je asi sedm pintů standardního 4% ABV piva nebo šesti středních sklenic vína) - místo toho se pokuste omezit na polovinu to, i když jen v některých týdnech.
"Pokud neustále pijete 14 jednotek, které jsou v pořádku, je to v rámci doporučených limitů - ale stále získáte výhody z toho, že snižujete to až na sedm," říká James.
Suchý led je jednou z mála let, kdy se sníží společenský tlak na pít a každý ví, že je přísnější udržet soběstačnost tváří v tvář tomuto tlaku, jakmile přijde únor. Klíčem, James říká, je vytvořit různé návyky.
"Jedním z tipů, které vždycky říkáme, je pokusit se udělat něco jiného. Říkáme to s kouřením nebo jiným nezdravým zvykem. Takže, kdybyste pili každý pátek dříve, než jste odjeli v lednu a nechcete se k tomu vrátit, je to o tom, že najde něco jiného, který by nahradil to. Ať už hrajete na sport nebo jdete na jídlo, je to o tom, že máte příležitost vložit tento zvyk."
Zde je více tipů Jamesa, jak dlouho po vašem vztahu k alkoholu po Suchém lednu trvale proměnit.
Postupné: To znamená, že se okamžitě nevrátíte do pití stejného množství - uvolněte se zpět. Po měsíčním přestávce nepodceňujte, kolik se vaše tolerance snížila - pocítíte efekty rychleji než obvykle.
Týdenní příjem: Uvědomte si obsah alkoholu. Oficiální poradenství britských zdravotnických orgánů je, že je nejbezpečnější nežít více než 14 jednotek týdně, ale kolik nápojů to skutečně odpovídá, závisí na síle - pivo se může pohybovat od 3,5% ABV až po 6% nebo více, víno od 12-15%. Dobrou zprávou je, že po měsíci, měli byste zjistit, že máte mnohem více povědomí o tom, co pijete, a že se budete moci jednodušeji regulovat.
Monitor: Sledujte, kolik utrácíte, když pijete, a to jak v penězích, tak v čase stráveném pocením strašlivého příštího rána. Budete překvapeni, kolik úspor ušetříte.
Podpěra, podpora: Přijměte svého partnera nebo skupinu přátel a snažte se kolektivně snížit příjem alkoholu. Je mnohem snazší držet se něčeho, když je to týmové úsilí.
Alternativy: Vyzkoušejte alternativní nápoje, jako pivo nebo moktaily bez alkoholu nebo bez alkoholu. Stále se budete cítit zapletenými společenskými událostmi - prostě nedostanete kocovinu.
Nové návyky: Představte si něco nového každý měsíc, abyste se na sebe zaměřili; může to být kurz vaření nebo fitness. Díky pití méně, budete mít ostřejší zaměření a více peněz, které můžete vynaložit na to, co děláte.
Zjistěte více o hodnocení zdraví společnosti Bupa a zorganizujte test jaterních funkcí na adrese bupa.co.uk
