Den po opravdu těžkém tréninku se všechno, co chci udělat, je vypnout. Jsem často pokoušen, abych nohy uklidnil a uvolnil jsem se úplně, ale kdykoli jsem to udělal, zjistil jsem, že jsem během následujícího zasedání unavený a unavený. Proto jsem obrovský fanoušek aktivních rekonstrukcí, což znamená, že využijete odpočinkový den k provedení velmi lehkého a velmi snadného cvičení. Dobrým příkladem by bylo, kdybyste měli den po pauze na prahu bláznivého prahu. Téměř všichni profesionální sportovní hráči a sportovci se setkávají s rekonvalescencí a mohou být pro amatérského sportovce stejně užitečný jako výkonný umělec světové úrovně. Bavte seExistuje spousta výhod spočívajících v rekonstrukci než v celodenním strávení na pohovce sledujícím odpadní televizi. Za prvé, udržuje vás ve správném duchu. Po nějakém tvrdém štěpu na silnici, na kole nebo na vodu je vaše mysl zvyklá na to, aby se připravila na tvrdou fyzickou výzvu. Vypnutí z vašeho tréninku může způsobit, že je těžší dostat míč do pohybu, když budete potřebovat provést příště. To neznamená, že aktivní zotavení se musí považovat za nezbytné zlo. Není nic horšího, než se probudit a děsit ještě další zasedání, a proto miluji aktivní zotavení, když trénuji s několika kamarády. Jděte na jemnou jízdu nebo běžte někde, kde obvykle neplánujete trénovat a nasávat pohledy, aniž byste se obávali svého monitoru tepové frekvence nebo zda udržíte rychlost závodu. Není to o tom, že byste se dostali do hranic, než aby jste se bavili a pamatovali jste si, že děláte všechny ty těžké sezení pro lásku zvoleného sportu. Nohy jako olovo?Snadné zasedání má také přínos udržení svalů tikající. Příliš dlouhé sednutí, zvláště poté, co jste je tlačili, mohou způsobit, že vaše nohy se budou cítit jako olovo, až se vrátíte k tréninku. Proč? Výzkum ukázal, že cvičení s nízkou intenzitou přenášejí krve do vašich unavených svalů a poskytují tolik potřebné živiny při odstraňování kyseliny mléčné a dalších odpadních produktů, které se mohou hromadit ve svalových buňkách a způsobit tyto bolesti a bolesti. Výsledek? Vaše svaly se zotavují rychleji, takže můžete nakoupit další hardcore cvičení. Zde jsou moje nejoblíbenější aktivní zotavení po tvrdé jízdě, cyklu a plavání:
BěhChystáte se pro běh na venkově je dobré, protože budete mít možnost vychutnat si scenérii jednou, spíše než držet hlavu dolů a bouchat chodník. Pokud nemůžete, použijte trenažér vaší tělocvičny a následně využijte vířivku a saunu, abyste se uvolnili a zotavili. 5 minut jemné zahřátí 15min běží (asi 50-60% rychlosti vašich rychlých relací) 5 minut zahřátí Jezdit
Přesvědčte pár kamarádů, kteří přijdou s vámi, a váš zotavovací jízda se bude více podobat relaxaci než cvičení. Není žádný tlak a můžete se zastavit na kávu nebo nealkoholický nápoj, pokud se vám líbí. Jedná se o zábavu a vyplavování toxinů z úsilí předchozího dne. 5 minut zahřát Až 1 hod jemná jízda - není potřeba proniknout do potu Plavat
Sázku na plavání můžete využít jako aktivní regeneraci, abyste snížili namáhání nohou den po vážném tréninku nebo jízdě. Nenechte se v rozpacích používat pomalé jízdní pruhy - je to snadné zasedání, takže nechte své ego ve šatně. 5 minut zahřát 15min jemné přední procházení 5 minut warm-downPro více tipů pro obnovu cvičení se přihlaste Fitness mužů. Připojíme vás pět vydání za 5 liber.
