Víme, že hledáte efektivní cvičení, a proto jsme vytvořili tuto mnohostrannou rutinu. Vyzývá vaše svaly třemi různými způsoby, ale trvá déle než jedno-rozměrné cvičení dokončit.
Je tvořen třemi pohyby, každý pro tři různé části těla a vše, co potřebujete, je nějaké hloupé zvony a tělocvična. První pro každou část těla je složený pohyb, který zahrnuje velké mnohočetné pohyby, které vyvíjejí cílové svaly a podpůrné kolem něj. Následuje izolační krok, který je umístěn ve vašem cílovém svalu. Dokončíte statické držení, které vaším svalovým vláknům působí jiným způsobem, abyste maximalizovali výhody.
Jak to udělat Dny Udělejte to cvičení třikrát týdně po dobu čtyř týdnů. Pro nový čtyřtýdenní domácí cvičení, získejte další číslo Men's Fitness. Načasování Tento trénink by měl trvat asi 30 minut, včetně rychlého zahřívání. Zahřát Strávte pět minut těhotenstvím, jako jsou tlaky, squaty a výpady. Sady a opakování Postupujte podle sady a počtu opakování uvedených pro každé cvičení. Hmotnost Zvolte váhu, která vám umožní dokončit všechny vaše opakování, ale ne více. Tempo Vezměte jednu vteřinu, abyste zvedli váhu, pozastavili a pak ji spustili tři vteřiny. Odpočinek Odpočívejte 30 sekund mezi jednotlivými sety a po dobu jedné minuty mezi cvičeními.
