Nemusíte trávit hodiny na běžícím pásu, abyste spálili břišní tuk. Výcvik s vysokou intenzitou za použití váhy a krátké doby odpočinku je mnohem účinnější.
"Vše, co potřebujete, je váha a 15 minut," říká Steve Kowalenko, trenér W10 Performance, který vytvořil tento minimalistický komplex. Stačí vyzdvihnout plošinu a provést všech šest pohybů dozadu, aniž byste je zapustili. Přidejte jej na konci jedné z vašich aktuálních relací jako finišer. "Využijete většinu svalové hmoty vašeho těla, takže po tom, co skončíte, budete mít dlouhý tuk," říká Kowalenko. Teď je to služba.
1 // Řidič nákladního automobilu
Reps 20
Držte váhu na výšku hrudníku s oběma rameny roztaženými. Otočte desku tak daleko, jak můžete vlevo, jako když otáčíte volantem, a doprava, abyste dokončili jednu opakování.
2 // Vyčistěte a stiskněte
Reps 10-12
Ohýbejte nohy a zvedněte plošinu na výšku holení. Pak držte hrudník vzhůru a záda rovně, jděte nahoru, přitiskněte talíř a zatlačte ho nad hlavu.
3 Horní výpad
Reps 10-12
S deskou nad hlavou udělejte velký krok vpřed. Dolů, dokud vaše zadní koleno nepatří k podlaze, držte koleno v souladu s vašou nohou a pak jeďte zpět. Opakujte s druhou nohou a dokončete jednu opakování. Střídavé strany.
4 Po celém světě
Reps 10-12
Ze stoje držte desku ve výšce hlavy. Udržujte své jádro pevně a hlavu stále, kroužte kolem hlavy v jednom směru, pak jděte zpátky v opačném směru vrátit se na začátek a dokončit jeden rep.
5 Přeskočte
Reps 8-10
Přidržte si talíř na hrudi, dolů do dřepu, pak se zvedněte silou přes paty tak, abyste opustili zemi. Ohnout nohy, aby změkčily přistání a pokračujte přímo do dalšího zástupce.
6 Jízda s otočením
Reps 8-10
Držte talíř před hrudníkem se zvednutými rameny. Proveďte velký krok dopředu jednou nohou. Když snižujete zadní koleno, otočte trup na stejnou stranu jako přední noha. Vraťte se na začátek a opakujte druhou nohu a dokončete jednu opakování. Mějte střídavé strany.
