15-ti minutové cvičení pro spalování tuku v břiše

Nemusíte trávit hodiny na běžícím pásu, abyste spálili břišní tuk. Výcvik s vysokou intenzitou za použití váhy a krátké doby odpočinku je mnohem účinnější.

"Vše, co potřebujete, je váha a 15 minut," říká Steve Kowalenko, trenér W10 Performance, který vytvořil tento minimalistický komplex. Stačí vyzdvihnout plošinu a provést všech šest pohybů dozadu, aniž byste je zapustili. Přidejte jej na konci jedné z vašich aktuálních relací jako finišer. "Využijete většinu svalové hmoty vašeho těla, takže po tom, co skončíte, budete mít dlouhý tuk," říká Kowalenko. Teď je to služba.

1 // Řidič nákladního automobilu

Reps 20

Držte váhu na výšku hrudníku s oběma rameny roztaženými. Otočte desku tak daleko, jak můžete vlevo, jako když otáčíte volantem, a doprava, abyste dokončili jednu opakování.

2 // Vyčistěte a stiskněte

Reps 10-12

Ohýbejte nohy a zvedněte plošinu na výšku holení. Pak držte hrudník vzhůru a záda rovně, jděte nahoru, přitiskněte talíř a zatlačte ho nad hlavu.

3 Horní výpad

Reps 10-12

S deskou nad hlavou udělejte velký krok vpřed. Dolů, dokud vaše zadní koleno nepatří k podlaze, držte koleno v souladu s vašou nohou a pak jeďte zpět. Opakujte s druhou nohou a dokončete jednu opakování. Střídavé strany.

4 Po celém světě

Reps 10-12

Ze stoje držte desku ve výšce hlavy. Udržujte své jádro pevně a hlavu stále, kroužte kolem hlavy v jednom směru, pak jděte zpátky v opačném směru vrátit se na začátek a dokončit jeden rep.

5 Přeskočte

Reps 8-10

Přidržte si talíř na hrudi, dolů do dřepu, pak se zvedněte silou přes paty tak, abyste opustili zemi. Ohnout nohy, aby změkčily přistání a pokračujte přímo do dalšího zástupce.

6 Jízda s otočením

Reps 8-10

Držte talíř před hrudníkem se zvednutými rameny. Proveďte velký krok dopředu jednou nohou. Když snižujete zadní koleno, otočte trup na stejnou stranu jako přední noha. Vraťte se na začátek a opakujte druhou nohu a dokončete jednu opakování. Mějte střídavé strany.

Sdělte Nám Svůj Názor