Každý nový rodič bude vědět, spánek je důležitou součástí dnešního dne, a to i v případě, že váš malý člověk necítí totéž. Jak můžete spát lépe jako rodič? Od rozbitého spánku až po nejlepší matraci na trhu, máme to pokryté.
1. Snížit stres před spaním
Samozřejmě, snadněji řečeno, než udělal, ale úzkost je často velká příčina nespavých nocí pro nové rodiče, starosti o jejich zodpovědnosti, teď mají malou, o kterou se postarali. Přesto je to začarovaný cyklus - čím jste unaveni, tím víc se stanete. Vyzkoušejte si čas na odpočinek před spaním, ať už se jedná o psaní seznamu úkolů zítřka nebo o koupání - vyčistěte svou mysl a zpomalte dýchání. A když zjistíte, že se v ranních hodinách probouzíte vzhůru, ujistěte se, že odpočíváte, i když nejste spát.
2. Ujistěte se, že máte dostatek cvičení
Může to být poslední věc, kterou máte pocit, že děláte, když jste vyčerpaní, ale cvičení, jako je mírná procházka nebo pokud máte čas, plavání, můžete zmírnit stres a regulovat své tělo hodiny. Podle dr. Neriny Ramlakhanové, konzultantka pro spánek a energii v nemocnici Capio Nightingale, znamená, že budete mít lepší kvalitu spánku.
3. Nezůstávejte příliš pozdě
Tato vlna energie, kterou dostanete, jakmile vaše dítě jde do postele, je ve skutečnosti na zvětšení adrenalinu, protože vaše tělo je přehnané. Nenechte se zmást, abyste zůstali příliš pozdě, bez ohledu na to, jak může sledovat další příběh přátel na Netflixu.
4. Odpojte před spaním
Výhody odpojení od technologie před spaním byly široce zdokumentovány, ale to neumožňuje snadnější práci. Pokud se snažíte usnout, jakmile dítě položíte dolů, podívejte se na vaše technologické návyky a zkuste vypnout televizor, notebook nebo iPhone hodinu před spánkem.
5. Jezte správně
Jíst snídani do 30 minut po probuzení může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a regulovat produkci hormonů vyvolávajících spánek serotonin a melatonin, takže zajistěte, abyste jedli nejdůležitější jídlo dne.
Podle odborníků je také důležité zajistit, aby jste nejezli večeři příliš pozdě. Expert na spánek Dee Booth dodává: je lákavé počkat, dokud je vaše dítě v posteli, ale jestli se vám to podaří, jíst kolem 19:00 a pokusit se být v posteli nejpozději v týdnu od 21:00 v noci (bez ohledu na to, jak to nudné se zdá).
6. Naučte se, jak se vyrovnat s nočními kanály
Zatímco v prvním roce jsou nevyčerpané noci nevyhnutelné, existují způsoby, jak snížit dopad. Zkuste se zpátky spát co nejrychleji pokaždé tím, že necháte osvětlené světlo, a vyhněte se tomu, aby jste se dívali na čas (nebo telefon) bez ohledu na to, jak lákavá může být. Zkuste a odpočiňte si během dne, kdy vaše dítě spočívá, i když nebudete spát.
7. Bílý šum vám může pomoci stejně jako vaše dítě
Kojenci mohou být hlučnými spolubydlícími, kteří mají - spustí se, rozrušují a mohou vám rušit spánek. Samozřejmě, budete chtít mít své dítě ve svém pokoji s sebou, ale nemáte pocit, že koš Mojžíš musí být hned vedle vašeho postele - pár metrů daleko je v pořádku a mohlo by vás přestat být tak vědom hluk.
Bílý šum může být tajemstvím, které pomáhá vašemu dítěti spát lépe, ale také byste ho mohli cítit upokojující. Vyzkoušejte pádu deště nebo větru stromy.
8. Ujistěte se, že spíte na správném matraci
Spánek na pravém matraci může mít velký rozdíl. S velkým množstvím doplňků na krabičce v posteli jsme vyzkoušeli matraci Casper - matraci s pěnovým jádrem s vrstvou paměťové pěny. Je to měkké, pohodlné a skvělé pro všechny typy pražců - včetně lidí, kteří spí na zádech. Mělo by trvat asi deset let, pokud se s ním zacházíte dobře, takže je to určitě užitečná investice.
9. Zkontrolujte, zda je váš pokoj optimalizován pro spánek
Pokud zjistíte, že jste se probudili příliš brzy, zajistěte, aby váš pokoj byl dostatečně tmavý, abyste mohli spát dobrou noc tím, že nainstalujete zatemnění nebo nosíte masku spánku. Pokud si myslíte, že hotelový pokoj, který je navržen s ohledem na spánek, se snažte zajistit, aby vaše prostředí odpovídalo. Zkuste použít spací polštář na spaní nebo na lavici olej na lavici - levandule bylo prokázáno, že snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci k aromatickému vyvolání spánku.
Samozřejmě, extrémní nedostatek spánku může poškodit vaše duševní schopnosti, takže se vyhnout jízdě, pokud se cítíte opravdu unavený. Pokud pocítíte účinky bezesných nocí v raných dnech s novorozencem, požádejte někoho o babysitu, abyste mohli mít spánku. Pokud tomu tak není, odpočívejte co nejvíce tím, že si přilepíte s dítětem na pohovku.
