Dva tisíce metrů je klasická veslová vzdálenost, a to jak v posilovně, tak na vodě, ale British Rowing zahajuje v letošním roce nový závod s názvem Power8 Sprints. Je to celá řada pro linii přes 350 metrů, která je nejblíže k nejrůznějším možnostem, které přicházíme k vodním závodům s vodním pohonem.
První setkání se uskuteční 22. července v Bristolu, kde osmi týmy představující anglické města budou v turnaji vyřazeny z hlavy. Mělo by se stát, aby se ukázalo pouze pro atmosféru. Trenér měl možnost slyšet olympijský zlatý medailista Mark Hunter, který je velmi na palubě s novým formátem. "Když se podíváte na běžné závodění, zmizí z dohledu," vysvětluje Hunter, "ale s krátkým a sladkým místem, kde se lidé mohou nacházet na obou stranách břehů, v blízkosti akce, můžete vytvořit hluk a pocit vzrušení."
Takže, jak to bude řídit tuto vzdálenost? "Je to vzrušující, je to čistý adrenalin," říká Carly Morris z Manchesterova posádky. "Délka tohoto závodu je to, co obvykle potřebujete, abyste dostali loď na rychlost v hlavním závodě nebo v regatu. Udělej si první 500 m za vysokou cenu, abys získal tolik energie, jak je to jen možné, pak si tam sedněte a držte ho po zbytek závodu, dokud ji nepotáhnete znovu za posledních 500 metrů. Je to jen výbušný 30 úderů, plochý ven."
"Jedna chyba a je po všem," dodává Hunter. "Závod trvá méně než minutu, takže nemáte šanci, abyste to udělali správně."
Před velkým dnem má British Rowing závod Power8 Sprints Gym Challenge, což je příležitost přihlásit si svůj nejlepší čas na veslařský stroj o délce 350m a možná vyhrajete nějakou soupravu Mizuno British Rowing nebo výlet do první události. Prostě dáte vzdálenost trhlinu nebo ji řešíte jako tým dvou mužů a dvou žen, kteří po sobě postupují po 350 milimetrech a nahrají čas na stránku Power8 Sprints Gym Challenge.
V případě, že byste chtěli zvýšit šanci na topping lekcí po výcviku s cílem zlepšit svůj čas, požádali jsme Hunter a Morris o jejich tipy.
Jak na nehty 350 m na silnici
Některé základní ukazatele, které mají začít. "Vždycky vidím, jak lidé odpoutali odpor až na úroveň deset," říká Hunter. "Pokud je stroj v dobrém nick, pak bychom normálně byli někde mezi třemi a pět. Jelikož je to výbušná věc, můžete to udělat trochu vyšší."
Získání správné polohy nohy je zásadní. "Často vidíte, že lidé neupravují nohy do správné výšky pro své tělo, aby se ujistili, že se mohou správně posouvat," říká Hunter. Ujistěte se, že popruhy jsou nad kuličkami nohou a ve výchozí pozici jsou vaše holení svislé.
Zde je nějaká dobrá zpráva: nebudete muset trávit hodiny vylepšováním své techniky. "Protože je to sprintující vzdálenost na statickém stroji, snažíte se získat co možná nejvíce síly a výkonu," říká Hunter. "Jen se ujistěte, že máte správnou základní techniku - nejste klepáním kolena s rukojetí a můžete ve skutečnosti používat nohy, záda a glutety ve správný čas. Spousta lidí otevře jejich záda, když vyrazí ven, a tak padnou ze sedadla. To je důvod, proč je sekvence tak důležitá - jízda správným způsobem a správnou fází."
"Připojte své jádro," radí Morris. "Vaše jádro je nejdůležitější částí sekvence, protože spojuje nohy s horní části těla."
Viz související Pět tipů pro zlepšení vašeho veslování TechniqueRowing strojové cvičení pro ztrátu tuku, plus budování svalů, rychlost a vytrvalost Ultimate 2K veslování plán Nejlepší veslování stroje 2018
Druhý je deset opakování silných desetisekundových výbuchů s 20sekundovým odpočinkem po každé pracovní době. "Co se může stát, když se vydáte rychle, je to, že lidé ztratí sílu - a tak jdou rychle a lehce - ale klíčem je jít rychle a silně," vysvětluje Hunter, "účinně udržuje sílu v každé mrtvici."
Daleko od věže, Hunter je fanoušek Wattbike. "Můžete tam dělat výbušný materiál," říká. "Je to skvělý stroj k použití."
"Fartlek trénink je také skvělý," říká Morris, "zvláště pro těžšího člověka, který se nemusí s během dobře vyrovnávat. Obvykle běžím dvě minuty, jeden minutu chůze, jednu minutu chůze a 60 minut. To je více vytrvalostní, ale pomáhá vám získat štíhlou a duševní tuhost. Běh po dobu 60 minut není pro každého, ale pokud to dokážete vydržet, pak vás může tlačit na tento výbuch a pomůže vám vydržet tu bolest v tomto sprintu.
"Myslím, že je možné dosáhnout docela hodně za měsíc, pokud monitorujete přesně to, co děláte," dodává Morris. "To zahrnuje monitorování přesně toho, co jíte, abyste zjistili, co vám lépe pohání a ovlivňuje vaše skóre. Někdy zjistím, že jestli budu jíst ráno sladké brambory, udělám to opravdu dobře a ráno budu mít banán a můj výkon je výrazně nižší. Všechno to dělá rozdíl."
