Už jsi se vzdala prosecco a tvého oblíbeného sýra, opravdu se musíš vzdát Zumby? Pokud se bojíte svého rutinního výcviku, nemusíte být. Navzdory různým mýtům, které vrhají internet a zůstávají aktivní během těhotenství, má pro vás a vaše dítě obrovské výhody. Na základě našeho výzkumu a zkušeností s péčí o tisíce těhotných žen v Zdravotním akademickém středisku Ženy, rozptýlíme mýty a nabídneme praktické tipy, jak udržet fit během těhotenství.
Během těhotenství bude mé dítě vystaveno riziku předčasného porodu?
Ve skutečnosti, nedávný výzkum dokazuje cvičení, když těhotná snižuje pravděpodobnost. Když jsme studovali více než 1000 žen, dokonce i ti, kteří běhali několikrát týdně, dokud konečné fáze těhotenství neukázaly žádné zvýšené riziko předčasného porodu. Bohužel, to je také pravděpodobné, proč deset kruhů kolem parku nezahájí práci, když jste po splatnosti!
Maminka dvou Deb byla maratónka před těhotenstvím a běžela po všem, říkala matce a dítěti: "Za čtyři měsíce jsem vedl Cross Country League a můj poslední závod byl charitativní tříměsíční událost za sedm měsíců. Vykročil jsem k všem mým porodním porodním, dokud mi nepadl kolena - vždycky jsem se cítila jako Supermanka, když jsem se vrátila domů!"
Je cvičení spojeno s nízkou porodní hmotností?
Bylo navrženo, že intenzivní cvičení, když jste těhotná, může mít za následek snížení výživy vašeho vyvíjejícího se plodu a následně menšího dítěte. Nicméně nedávné studie dokazují, že cvičení zvyšuje pravděpodobnost, že bude mít normální a zdravé dítě. Takže není ospravedlnění, že strávit dalších devět měsíců na pohovce!
Bude moje dítě stresováno, když cvičím?
Lékařský výzkum nepodporuje tvrzení, že intenzivní cvičení ovlivňuje srdeční frekvenci vašeho dítěte. To znamená, že při plánování vašeho cviku přátelského cvičebního plánu byste se měli držet obvyklé rutiny (nyní není čas vyzkoušet novou, experimentální třídu tělocvičny) a požádat o prenatální instruktor, pokud potřebujete nějakou pomoc při úpravě tréninku.
Bude se moje dítě v prvním trimestru příliš teplé a zpocené?
Ne, určitě ne. Neexistují žádné důkazy o tom, že cvičení, s jakoukoliv intenzitou, by mohlo generovat dostatek tepla k tomu, aby narušilo vývoj vašeho dítěte. Během svého prvního trimestru můžete často pokračovat v cvičení s vyšším nárazem, pokud je vaše tělo již zvyklé na to, abyste byli ujištěni, že pracování potu vám způsobí neškodu.
Musím přestat cvičit úplně, až dosáhnu svého druhého trimestru?
Po 12 týdnech byste měli přehodnotit všechny sporty, které vás vystavují zvýšenému riziku úrazu, protože vaše děloha je nyní méně chráněna panvovými kosti. Mezi tyto sporty patří jízda na koni, jízda na kole a hokej. Odborníci také doporučují, abyste nepoužili cvičení, které zahrnují ležet na zádech po 16 týdnech, protože váha vašeho dítěte bude tlačit na vaše hlavní krevní cévy, což snižuje váš krevní tlak. Takže zachraňte ty kousky až po příjezdu dítěte.
Správná rutina cvičení bude nesmírně prospěšná pro vaše fyzické a emocionální pohodu, když se připravujete na nový příjezd, přesto je vždy důležité, pokud máte nějaké obavy, zkontrolovat u odborníka na zdravotní péči.
