Ztráta hmotnosti a spalování tuků je jedním z nejtěžších úkolů, které je třeba dosáhnout v tělocvičně. Tělo každého člověka je jiné, reaguje lépe na některé formy výcviku než jiné a vylučuje váhu rychleji nebo pomaleji než průměrná osoba. Zanechte si zřejmé způsoby ztráty hmotnosti při konzumaci zdravých a méně náročných kalorií, než spalujete cvičením, existuje celý svět tipů, triků, diet a metod, které vám pomohou získat zastřelení tohoto nadbytečného tuku, ale je obtížné vědět které z nich bude pravděpodobně fungovat pro vás.
Čtyři tipy, které uvádíme níže, podporují kreativitu v rámci tréninku a zajišťují, že pracujete v maximální míře pro vaše síly a vývoj, čímž vynucujete větší poškození svalů a vaše tělo bude pracovat lépe, aby opravy a spalování tuku ve stejnou dobu.
1. Snížení doby odpočinku
Zastavte při přehrávání mp3 přehrávače během odpočinku! Studie z roku 2011 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukázala, že EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku po skončení cvičení) byla vyšší, když jedinci měli pouze jednu minutu odpočinku mezi jednotlivými soubory než tři minuty. To zajišťuje, že vaše tělo neustále pracuje na vysoké úrovni, zvyšuje váš metabolismus a neustále spaluje tuky jak během cvičení, tak po ní.
2. Zahrnout více práce
Většina lidí si při výcviku nastaví limit opakování. Takže jednou myšlenka, že 10 opakování je maximálně většina lidí, se zastaví na 10, i když se cítí fyzicky schopni udělat pár opakování. Příště, když se ocitnete v této situaci, nezastavujte se, přimět se k tomu, abyste udělali několik málo opakování, protože jen jedno nebo dvě další sety vám mohou poskytnout ekvivalent 15 až 20 dalších za trénink, stejně jako dvě další sady stejný čas. To je další způsob, jak zvýšit rychlost metabolismu těla tím, že bude pracovat lépe.
3. Soustřeďte se na největší svaly vašeho těla
Studie z roku 2011 ukázala, že předměty spálily přibližně o 75% více celkových kalorií z 5 sad nožních lisů VS 5 sad hrudních mouch. Odůvodnění je jednoduché: čím více svalové hmoty používáte. Čím více kalorií pravděpodobně spálíte. Pokud je vaším cílem ztrácet tuk, abyste získali štíhlejší postavení, je lepší, abyste zahrnuli veškerá cvičení v nižším těle ve své rutině, jako jsou mrtvé pohyby, výkřiky a dřepy, spíše než dělat žádné rozdělené rutiny.
4. Zvyšte pohyb mezi soubory
Když střídáte mezi dvěma cvičeními, neměli byste během svého odpočinku zkusit přidat třetí cvičení, které nevyčerpáte svaly, na kterých již pracujete. Vyzkoušejte například sadu skokanských zdířek nebo seskoky mezi dvěma cvičeními na horním těle. Pokud rozbíjíte těžké cvičení v nižším těle pro rovné sety, zkuste přidávat jádro cvičení, jako je noha zvyšuje mezi sady squatů.
