Jak se vypořádat se stresem při práci

Co je stres a odkud to přichází?

Termín "stres" pochází z fyziky, kde se používá k popisu fyzického tlaku na objekt, jak je vynucen, například, rozhněvanou pěstí na vejce nebo Godzillovou nohou na autě.

Výzkumníci také objevili praktickou zkratku - NUTS - popisovat příčiny stresu u lidí, tyto složky jsou:

  • Novelty nebo nové zkušenosti;
  • Unepředvídatelnost, strach nebo nedostatek důvěry v to, co je těsně za rohem;
  • Thřích k ega, nebo být cítit jaksi nešikovný;
  • Sovládání nebo vnímanou výzvou.

Tyto situace vytvářejí stres u lidí už dávno před úsvitem průmyslu a jeho pekelné nároky na čas a fantazii zaměstnanců. Ve skutečnosti je to stejný chemický proces jako stará reakce na "boj nebo let", při níž tělo uvolňuje "stresové hormony", jako je adrenalin, aby tělo bylo připraveno na činnost, nebo kortizol, který pomáhá zaměřit mysl, pomoci bojovat proti reálným nebo vnímaným hrozbám.

Tlak NUTS dostává stresové hormony, které se probouzejí bez ohledu na věk, stav, post kód nebo vzdělání; u dětí stejně snadno jako u generálních ředitelů.

Celá tato energie pak musí někam jít, a proto se někdy objevuje jako hněv nebo silný a zdlouhavý zápas sebekritiky.

Někdy je to užitečné - intenzita je v mnoha případech užitečná. Jinak vás může jen vyčerpat. Tento konkrétní biologický systém by se neměl vždy zapínat a může způsobit vážnější problémy.

Jednoduchým klíčem je snažit se uvědomit si, kdy se objevují fyzické příznaky stresu (bzučení srdce, pocení, skok). Tímto způsobem zjistíte okolnosti problému a můžete začít podnikat kroky k nalezení a řešení tohoto problému. A to všechno, co potřebuje? Najděte zásuvku a řádně naplňte.

Jak se vypořádat se stresem

Usmálajte se, jako byste to mysleli

Usmívající se jako Joker nesmí přirozeně přijít pod tlakem, ale v roce 2012 Psychologická věda studie dokázala, že i falešný úsměv může přinést psychologický vzestup. Jak to? Veškerá jeho velkolepost lidský mozek nedokáže rozpoznat rozdíl mezi skutečnými a falešnými úšklebky, takže dokonce i ty falešné narušují stres a zlepšují náladu.

Sledujte videa z koček

A 2015 Počítače v lidském chování že sledování gifů, například koček uvažujících o houcích, je platnou formou úlevy od stresu. Pokud se vám videa také rozesmějí, uvolníte svalové napětí, zvyšujete průtok krve do mozku a vyčistíte plíce. Dobrá práce, Nevrlý kočka.

přes GIPHY

Přenechejte svůj život

Dokud někdo v oblasti Staré ulice nevybuduje nějakou aplikaci, která zpomalí čas na procházení, nikdy nebude mít dost hodin. Ale jako Harvardský obchodní přehled výzkum naznačuje, že až 41% pracovních úkolů může být delegováno. Pokud přenášíte stres nad řetězec velení, neodvolávejte se, společnosti jako je Cihelna Indie vám pomohou zadávat administrátorům - od správy e-mailu, výzkumu a dokonce i od nákupu výročních dárků až po virtuálního asistenta.

Aplikujte nějaký tlak

Pokud nemáte čas jít do plného polštáře, věnujte pozornost moudrosti akupunkturního terapeuta Bryana Clarka a pevně přitiskněte palec a ukazováček dohromady po dobu dvou minut. To stimuluje nadledviny, které jsou zodpovědné za uvolňování adrenalinu a kortizolu (hormonu, který ostrí smysly) do krevního oběhu, aby bojovali se stresem.

Obejme tmavou stranu

Zatímco nezdravé jídlo je váš smrtelný nepřítel v podmanivém stresu, bylo zjištěno, že tmavá čokoláda zlepšuje náladu tím, že zvyšuje hladiny serotoninu a endorfinu v mozku a hromadu kardiovaskulárních přínosů; tak říká 2009 Proteome Research studie. Budete potřebovat alespoň 70% kakaa, abyste cítili výhodu, takže žádné Snickers, ne vy ...

DOPORUČUJEME: Cvičení a aplikace na vědomí Dokonce i studenti budou chtít vyzkoušet

Tým, který bojuje proti stresu

Týmové aktivity a fyzické cvičení jsou dva skvělé způsoby, jak se dostat na S-slovo, tak proč si je navzájem neuvedete? Výzkum ukazuje, že ti, kteří se účastní týmových sportů, jsou šťastnější a mají vyšší úroveň spokojenosti s životními podmínkami - ideální pro boj s účinky stresu na pracovišti. A když je to pracovní tým, věci jsou ještě lepší: dovoluje vám prokázat, že můžete být vůdcem (pokud si to přejete), vidět kolegy v jiném světle a zvyšovat morálku. Navíc je to skvělá výmluva, jít po jídle bez viny a poté napít.

Velký tým Newham London Run týmu

Pokud jste někdy chtěli rozdělit pásku na bona fide stadion, ale nemysleli jste si, že byste měli ve vaší konkurenci na této úrovni, je tu nádherná zkratka. Velká repertoár týmu Great Newham London Run rozděluje 20 km mezi čtyři lidi a probíhá na bývalém olympijském stadionu a končí na atletické dráze. Olympijský stadion, Stratford, E20, 14. července, 120 liber za tým, greatteamrelay.com

AJ Bell Londýnský triatlon

Největší triatlon na světě nabízí možnost relé, která umožňuje každému členu tria, aby se vydal na plavání, cyklus nebo běh v závislosti na preferencích. ExCeL Londýn, E16, srpna 6-7, od £ 114,20 za tým, thelondontriathlon.com

Deaddrop: banka práce

V Londýně je plánována velká bankovní loupež, a ty a tvoji spoluhráči se můžete připojit buď k policistům, když se snažíte zabít spiknutí nebo lupiči, abys zajistil jejich úspěch. Secret Central London Umístění, 9. července, £ 26pp, deaddropfitness.co.uk

Krystalový blud

De-stress celá vaše pracovní síla v této úžasné rekreace 90. let ukazují, že vám umožní vyřešit výběr úkolů (duševní, tajemné, fyzické a dovednosti) dohromady. White Lion Street, Londýn, N1, firemní týmy od £ 125 na osobu, crystal-maze.com

Sdělte Nám Svůj Názor